オートミールを使った5つのレシピ

フルーツ入りオートミールスムージー

シェイクは、おやつとして、または虫があなたを噛んだときに、午前中に取るのに最適な味方です。それを準備するには、粉砕したオート麦フレーク100 gを1リットルの水で15分間煮沸します。バニラビーンズ、レモンの皮、甘さが好きな場合は砂糖大さじ2を加えます。それを緊張させ、飲む前に冷まします。このスムージーは、完璧な肌に最適です。

オートミールベジバーガー

ベジオーツバーガー

栄養たっぷりの料理を作りたいならハンバーガーが最適ですが、肉ではなく野菜にしてみませんか？赤ピーマン、スカッシュ、タマネギをソテーします。別のボウルで、オート麦フレークを水でつぶし、野菜と混ぜます。スパイスを加えて味を調え、必要な部分を準備します。このアイデアは、子供たちに別の方法で野菜を食べさせるのに最適です。

オートミールとヨーグルト

それを準備するには、0％ギリシャヨーグルト、3つの殻付きナッツ、大さじ3杯のオートムギ、リュウゼツランシロップ1杯、ベリーのカップ1杯が必要です。ヨーグルトからのカルシウム、クルミからのオメガ3、丸めたオート麦の残りの効果、残りの材料がこのデザートを完璧にし、数時間後に空腹になるのを防ぎます。

イチゴとオート麦パンケーキ

それらを準備するには、4つの卵、250 gの砕いたオート麦のフレーク、2杯のシナモン、1杯の油と500 mlのスキムミルクが必要です。パンケーキの生地があまりにも水っぽくなりすぎないようにしてください。これにより、パンケーキの取り扱いが容易になります。いちごの部分を追加し、あなたは栄養の追加用量を提供しています。

ベジタリアンオートミールマフィン

約10〜12個のマフィンを作るには、小麦粉180 g（塊を避けるために事前にふるいにかける）、砂糖90 g、転がしたオート麦80 g、卵2個、牛乳200 ml、ひまわり油75 ml、大さじ1杯だけが必要です。シナモン、少量の塩、リンゴ100 g。材料を混ぜたら、オーブンを200ºに予熱し、25〜30分焼きます。

オートムギは私たちの毎日の食事の場所を獲得していますが、そのすべての利点と利点をまだ知っているとは限りません。それはあなたの健康とあなたのラインにとって素晴らしい味方です：それはクレンジングの特性を持ち、血糖値の制御を助け、消化を改善し、コレステロールを調節し、さらにエネルギーを提供します。また、以下に示すように、オートミールは、タンパク質と健康的な脂肪の含有量が高いため、他のより人気のある穀物を上回っています。

非常に完全なシリアル

コレステロールを減らし、血糖値を制御するのに役立つ繊維であるベータグルカンを含み、糖尿病を持つ人々にとって理想的な食品になっています。オートミールは炭水化物のおかげで徐々にエネルギーを提供するため、私たちの体にとって「ガソリン」でもあります。このすべてが、その強力な満腹作用に加えられて、食事後の疲労や脱力、そして何よりも、食事の合間にスナックに向かわせる不安を回避するのに役立ちます。

オートミールを取ることの利点

全粒オート麦の50 gサービングは、マンガン、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウム、ビタミンE、B2およびB3、亜鉛、および複数の抗酸化物質を提供します。また、胃の酸を減らすのに役立ち、恐ろしい酸性度を回避できるので、消化に関しては素晴らしい味方です。さらに、腸の通過を促進し、便秘を緩和します。

オートミールを毎日に含めることは、乳製品、果物、野菜によく合い、さらに、複数の料理の理想的な成分であるため、思ったよりも簡単です。すでに毎日服用しているが、さまざまな方法で調理するためのアイデアが必要な場合でも、オート麦のエキサイティングな世界を探求したい場合でも、私たちはあなたのために何かを用意しています。オートムギをベースに、あなたの一日に違ったタッチを与える5つの簡単なレシピを用意しました。それらを発見してください！