薬なしで血圧を下げるためにできること

スペインでは、35〜64歳の人口の40％以上が動脈性高血圧症を患っており、この数字はこの年齢の後、65％を超えます。以下で説明する習慣は、血圧を下げるのに役立ちます。彼らは非常にシンプルですが非常に効果的です。健康的なライフスタイルと一緒に、薬なしで血圧を下げるのに役立つので、毎日それらを組み込むのをためらわないでください。

シャボン玉を作る

石鹸の泡を作ることは、あなたの呼吸をうまく働かせるための良い運動であり、よく呼吸すると私たちを落ち着かせ、高血圧を制御するのに役立ちます。爆発せずに華やかさをできるだけ大きくしようとすることに集中してください。

より多くの呼吸運動。リラックスした場所に座ったり横になったりするのに数分かかります。腹部に手を置いて、肺を空気で満たしたときに上昇する様子と、肺を排出したときに空になる様子を観察します。次に、手を肋骨に近づけて操作を繰り返しますが、空気を取り入れたときに肋骨がどのように開き、排出したときに肋骨がどのように閉じるかに注意してください。息を強制するのではなく、そのリズムに従ってください。

また、さらに…さらに進めたい場合は、ヨガまたはピラティスの両方を使用します。これらは、呼吸を考慮に入れて、高血圧や瞑想の制御に役立つエクササイズです。自宅でヨガを始めるには、初心者向けのこれらの27のポーズをお見逃しなく。

音楽を聴く

音楽は獣を落ち着かせ、さまざまな研究によれば、高血圧の獣も落ち着かせます。プレイリストを手に持って歩きながら、または他のアクティビティをしながらお気に入りの音楽を聴きましょう。

さらに進みたい場合。クラシック音楽のファンになろう。アメリカ高血圧学会によると、呼吸運動をしながらリラックスしながら1日1時間クラシック音楽を聴くと、薬物を使わずに高血圧を制御できます。それはまた、ストレスを取り除き、緊張が高まるのを防ぐために多くのことをする、朝と一日中良い気分で幸せになるトリックの1つです。

日光浴

サウサンプトン大学とエジンバラ大学（英国）の研究によると、太陽は血中の一酸化窒素レベルを低下させ、血圧を低下させます。

覚えておいてください。この場合、日光浴によって合成されるビタミンDのサプリメントを服用しても、高血圧には影響がありません。

ヨーグルト（およびその他の発酵食品）を食べる

いくつかの研究は、健康な血圧で食事にプロバイオティクスを提供する食品の消費を関連付けています。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味噌、テンペなどを食事に加えましょう。正確にドイツの研究では、ヨーグルトのような乳酸菌を含むプロバイオティクスは、あまりにも多くの塩を消費することによって引き起こされる血圧の上昇を打ち消すことができると決定しました。

急いで歩く

1日約30分の速歩は、高血圧の制御に役立ちます。助ける他のエクササイズは水泳、サイクリングです…一般的に、すべてのエクササイズは心血管であり、ウォーキングやランニングなど、これら2つのエクササイズの関連も含みます。

覚えておいてください。高血圧がうまく制御されていない場合、等尺性の運動、ウェイトリフティングなどは推奨されません。

ほぼ半数スペイン成人の高血圧を持って以来、例のほぼ40％に彼らは、非常に危険である、それは十分に制御されていない高血圧症は、心血管疾患の最初の危険因子である、死亡の第一原因を我が国。

いつ血圧が高いと見なされますか？

血圧を取る、断食する、前にスポーツをしたことも喫煙することもなく、値は収縮期血圧が140 mmHg、拡張期血圧が90 mmHgである場合、高血圧について話しますが、 140/85の値。

さらに、動脈高血圧症の予防、検出、評価、治療に関する合同全国委員会の第7回報告では、収縮期血圧が120〜139 mmHg、拡張期血圧が80〜89 mmHgのときに、新しい高血圧症のカテゴリーが確立されました。。このカテゴリは、これらの値に達した人が高血圧を回避するためにライフスタイルを変更するための一種の目覚めの呼びかけです。

高血圧の症状

高血圧は通常症状を示さず、それを測定することによって検出されますが、多くの人が圧力の上昇をさまざまな症状、特に頭痛と関連付けていることは事実です。

高血圧は多くの病気の危険因子です

心臓発作のリスク。高血圧は血液の循環を速め、静脈壁に過剰な圧力をかけます。結果として、心臓は「拡大」し、心臓発作につながる可能性がある冠状動脈不全につながる可能性があります。そして最悪の場合、症状は男性とは異なるため女性では診断が難しく、致命的になる可能性があります。
脳卒中のリスク。高血圧は動脈を硬化させ、動脈が破裂して脳出血を引き起こす可能性があります。また、あなたが女性だからといって、脳卒中のリスクが高いことを忘れないでください。
腎臓の損傷。圧力が高いと、腎臓はより強く働き、腎臓の血管を損傷します。その結果、体液貯留が起こり、貯留は高血圧に影響を及ぼし、非常に危険な悪循環を引き起こします。
目の問題 制御されない高血圧は、網膜の変化と視神経の損傷（神経網膜症）を引き起こす可能性があります。どちらの場合も、警告の兆候はぼやけていることを示すことであり、深刻な場合には失明につながる可能性があるため、相談する必要があります。
老年性認知症。糖尿病関連の高血圧は、老人性認知症と認知機能低下に関連しています。

高血圧を下げる方法

高血圧がそれほどひどくない場合は、ライフスタイルを変えることでコントロールできます。一般に、これらは、血圧だけでなく、他の病気にも適用できる習慣です。たとえば、伝統的な地中海式食事などのバランスの取れた食事を食べ、理想的な体重で定期的に運動して十分な睡眠をとることです。もちろん、ギャラリーでお伝えした5つの習慣を取り入れることも非常に効果的です。

シャボン玉を作ります。それは呼吸をし、私たちを落ち着かせ、高血圧をコントロールするのを助ける運動です。
音楽を聴く。アメリカ高血圧学会によると、呼吸運動をしながらリラックスしながら1日1時間クラシック音楽を聴くと、薬物を使わずに高血圧を制御できます。
日光浴。太陽は血中の一酸化窒素レベルを下げ、血圧を下げます。
発酵食品を食べる。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味噌、またはヨーグルトは、塩分の過剰摂取による血圧の上昇を打ち消すことができます。
歩く。1日約30分の速歩は、高血圧の制御に役立ちます。

塩分を少なくし、必須

高血圧の場合、塩分の摂取を減らすことも非常に重要です。マドリッドコンプルテンセ大学と共同で調査を準備したスペインの食品安全栄養庁によると、スペイン人の80％が推奨よりも多くの塩を消費しています。世界保健機関（WHO）は1日あたり約5gの塩（2000mgナトリウム/日）を取ることを推奨していますが、我が国の平均消費量は9.8g /日（4000mgナトリウム/日）です。