スポーツをしたい忙しい女性のためのヒント

アクティブなルート

ジムを逃れることができない場合は、ジゼルのようにして、車や公共交通機関を自転車に乗り換えてください！ISGlobalの調査によると、運動ができるだけでなく、ストレスレベルを下げるだけでなく、環境にも役立ちます。ポケットも変化に気づくので、始めましょう。

縄跳び

イェーナ大学（ドイツ）の研究によると、縄跳びを使用すると、ランニングよりも最大24％多いカロリーを燃焼できます。あなたの腰と議題のためにあなたの中で女の子を引き出す準備はできましたか？両方の足で一緒にジャンプを開始します。それをマスターするときは、足場を交互にしてみてください。脈動を最大にしたい場合は、ダブルジャンプまたはダブルアンダーをトレーニングしてください。

あなたの上半分で

その日の時間があなたに仕事を与えないなら、あなたが持っている何千もの雑用をやり、そしてまた、あなたの関係を甘やかすためにもう少しのために運動して帽子から抜け出す時間を作ってください、なぜあなたのパートナーに提案しないのですか？一緒になりますか？時間が増えるだけでなく、共通の目標や目的を共有することで、関係が強化されます。あなたはクリスとエルザの顔を見なければなりません…

簡単にして

そのジムはお買い得ですが、車で15分です。自宅や職場の近くにあるセンターを見つけて、（Catherine Zeta-Jonesがするように）速いペースで歩くことができるようにします。これにより、ウォームアップが完了した状態で到着します。ああ！エンジンルームの踏み込みに慣れていない場合は、エンジンルームにさまざまなリードクラスがあることを確認してください。

抵抗して遊ぶ

ついに手（と筋肉）が機能するようになったが、その重要なコミットメントに飛ぶ前に30分しかない場合は、強度と難易度を上げてください！このため、抵抗帯は完璧です。使用マニュアル：スクワット、ランジ（アドリアナリマがトップを行う）、鳥の腹筋などのエクササイズで、トレーニングルーチンに組み込んでください。

男の親友…

そして彼の姿の！これはミシガン大学（米国）の研究で述べられています。したがって、ソファをスニーカーに交換することにした場合は、犬を飼っている場合は「ミッション達成」と叫ぶ可能性が34％高いことに注意してください。具体的には、毎週、他の動物を持っている人やなしの人よりも150分の身体活動を練習します。誰がトビーがあなたの最高の脂肪燃焼同盟国になるだろうとあなたに言うつもりでしたか？

その日を摘め

コンピューターの前に長時間座っていると、姿勢の衛生状態が悪化するだけでなく、また、骨盤底やホラーにも致命的です。これは、「パーツ」にすべての重量を落とすことで、前かがみになって重心を変えているためです。ピラティスですぐにすべてを手に入れましょう。あなたもミランダが好きで、リフォーマーとのセッションを利用してフェイシャルマスクをかける場合は、ブラボー！

写真：@mirandakerr

レースへ

ランニングがあなたの体にもたらすプラスの効果の長いリストをリストすることができます（さようなら、セルライト、ほとんどスポーツのようにカロリーを燃焼しない、心臓血管の健康を改善するなど）。しかし、私たちはあなたのココナッツが10分間（10！）最高の？あなたはスニーカーのペア以外に何も必要ないので、それについて考えさえしないでください…ただ走ってください！誰が知っているでしょう、多分あなたは次のレースでカーリーに会うでしょう…

より多くの結果をより少ない時間で

ラヴァル大学（カナダ）の研究者は、4分のHIIT（高強度インターバルトレーニング）では、従来の45分の一定強度トレーニングよりも最大9倍のカロリーを摂取できると述べています。これは、この形式のトレーニングが高い酸素負荷を生み出すためです（読み取り：休憩中にカロリーを消費し続ける）。

写真：リーボックのためのギャルガドット。

ワンクリックでコーチ

あなたのスマートフォンはあなたの最高のコーチになることができます！ランナー向け：Nike + Run Clubは、100％実用的であることに加えて、非常にトップのコミュニティを持っています。体と心のエクササイズをしたい場合は、ヨガの反逆者、Tara Stiles：FitStar Yogaからアプリを入手してください。あなたがもっとバイクの人なら、Strava！トレーニング時間が10分しかない場合は、Sevenがアプリです（エクスプレスシャワーは残り3分です）。あなたの手のひらの上でやる気を見つけてください…そして無料で！

写真：ナイキのウルスラ・コルベロ。

どこにいてもジム

まだTRXがわかりませんか？サスペンションで使用するこの要素と、自分の体の重さは、体の最後の1 cmまで調子を整えるのに非常に効果的です。TRXは非常に完全なため、一部のヨガセンターにも忍び込んできました。また、何も入れないので週末のゲッタウェイスーツケースにも入れられます。一番上のイザベルグーラートを好きにして「身を吊るす」には、ストリップをドアに固定し、アクションを実行するだけです。

職場で

コップ一杯の水でも、2時間おきに起きてください。新しいFitbit Versaのようなフィットネストラッカーは、長時間座っていたときに歩くように促すので、1日中椅子で過ごすのを遠くまで遠ざけることができます。別の良いオプションは、部屋の反対側にプリンターまたはやかんを置くことです。Psst、psst、電話で話すたびに、散歩で足を伸ばしてください。

快適ゾーンから抜け出す

ケトルベルスイングをするたびに、常に同じ重量を選択する場合、間違っています！結果をすばやく得るために、常に同じことをする必要はありません。あなたの筋肉はあなたが行うエクササイズに順応することになるので、ダンベルを交換してください（もし軽い場合は、より多くの繰り返しとより速い速度で行ってください。キログラムを増やす場合は、テクニックを見てください）。不安定さは、さらに困難を加えるのにも最適です。ボスにスクワットをするか、アリアドネのようにサーフセットにいくつかの板を試してください。

太陽、ビーチ…そしてスポーツ

楽園のビーチで数日間切断するのはとても良いことです。しかし、ハンモックでくるくる回ってカクテルメニュー全体を味わうだけなら、後悔することになります。クララの言葉。パドルなどのスポーツを練習したり、女優ジェシカアルバのようにスタンドアップパドルサーフやSUP（ヨギ、SUPヨガでテーブルのマットを交換したりすることもできます）の機会を利用してください。

キーフィットでのショッピング

そして、この時点であなたが納得し、あなたがスポーツのために何を着るべきかを考えているなら、ジムに行くのがはるかに怠惰ではないこれらの服を見つけてください（真剣に！）。

あなたはすでにそれを見ました、セレブが彼らのシャツを発汗させるために議題に穴を見つけることができれば、あなたもそれをすることができます！ニュースルームに電池を入れました、そして例えば、この計画：

すぐに失う

パーソナルトレーナーのNoe Todeaが彼女の著書Train with Noe Todeaで説明しているように、成功の鍵は戦略にあります。

目的。「明確な目標がなければ、あなたは遠くに行きません！」これは現実的でなければならず、短期、中期、長期のいずれであるかを識別できる必要があります。
比較。あなたがどこから来たのか、そしてあなたのゴールが何であるかについて非常に明確であるならば、それはあなたにとって非常にやる気になります。だから、妊娠前にあなたにぴったり合うドレスの便利な写真があります。あなたの最高のバージョンよりも良いモチベーションを考えることができますか？
言い訳をやめる。「雨が降るようです。トレーニングをキャンセルしました」と何度言ったことがありますか。Se-ño-ri-ta！、家での運動を妨げているものは何ですか？ここでは、家のリビングルームから15分でコアを操作するためのビデオを残します。

マリア・ヒホン・モレノ