ダイエットせずに体重を減らして脂肪を燃焼させる方法：13の簡単なトリック

重りは噛みません

私たちには、文字通り、ダンベルへの恐れを失い、それをワークアウトに組み込むための説得力のある理由があります。多くの人が考えていることとは逆に、体重を減らすには、ランニングなどの有酸素運動を行うだけでは不十分であり、ウェイトリフティングなどの無酸素運動で筋肉を形作り、緊張させる必要もあります。ジムの内外で脂肪を燃焼させるための8つの最高のエクササイズを発見してください。

パスタはこんな感じで食べられます！

British Medical Journalに掲載された最近の研究は、後悔せずにパスタ、米、ジャガイモを食べるための鍵を私たちに与えることで私たちの生活を変えました。とても簡単です。皿を調理し、冷ましてから食べるだけです（再加熱することもできます）。この過程で、これらの成分は抵抗性デンプンに変換され、脂肪の減少を促進し、腸内細菌叢を改善し、結腸癌などの疾患を防ぎます。

ライバル関係を長持ちさせる（もちろん健康）

ライバルを長生きさせる（もちろん健康）

パートナーと運動すると、退屈に直面するだけでなく、より多くのカロリーを消費します。これは、無意識のうちに健全な競争力が生まれ、より多くの自分を要求できるようになるためです。さらに、インディアナ大学（アメリカ）の調査によると、それはあなたの組合を強化し、あなたの関係を長生きさせます！そして、エヘム、あなたの腹筋。

HIITにサインアップ

ラヴァル大学（カナダ）の研究は、運動するために必要な動機です（そして、議題のタスクと両立する必要はありません！）。研究者によると、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を4分間行うと、従来の一定強度のトレーニングを45分間行うよりも、最大9倍のカロリーを摂取できます。これは、このトレーニング方法では高い酸素負荷が発生するためです（読み取り：休憩中にカロリーを燃焼し続ける）。

体重計で平和を

スケールで平和を

それが示す図があなたを導き、あなたがあなたのフィット義務をどのように果たしているかについてあなたに背中（または耳の平手打ち）を軽く打つことができることは事実です。しかし注意してください！これらの数値を誤解しないでください。運動を開始し、体重を減らす代わりに体重を増やした場合は、タオルを投げないでください。これは、筋肉が脂肪よりも重いためです。トリック？体脂肪率などのパラメーターも制御するデジタルスケールを取得します。

スーパーフード、はい…しかし、船外に行くことなく

それらは今でも栄養価が高く、一口ごとに多くの微量栄養素、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供する食品であるため、非常に満足しています。しかし、それらがあなたの健康に良いということは、逆にカロリーが低いということではありません！だから彼らがどんなに「スーパー」であっても、それらは非常に密度が高く、多くは脂肪（ココナッツのような）または砂糖（ナツメヤシのような）が豊富であることを忘れないでください、適度にそれらを取り、1000と1つのスーパーフードのスムージーに注意してください！！

サーチュインへの乾杯

サーチュインを活性化する食品を食事に取り入れましょう。シルトゥ何？まあ、私たちの体に存在するこれらの酵素は私たちがさらに脂肪を燃焼させるので、名前を付けてください、秘密はそれらを活性化する方法を知ることです！レスベラトロール（黒ブドウ、ブラックベリー、ブルーベリーに含まれる）などの抗酸化物質が豊富な食品は、行動を起こすための最良の近道です。チンチン！

食べる（本当に）

テーブルでマインドフルネステクニックを適用します。開始するには、座ってください！「途中」で素早く何かを食べるものはありません。お皿の上に焦点を当てます（電話を下に置いて、テレビの電源を切り、ラップトップを閉じます）。噛むたびに噛んで味わい、素材、食感、温度を特定します。これにより、お腹が満杯であることを頭に知らせる信号が胃に送られ、満腹になっても嚥下できなくなります。

車輪付きの

天気の良い日には、車や公共交通機関を自転車に乗り換えましょう。ブリティッシュメディカルジャーナルに発表された研究によると、自転車で移動する（または早歩きする）人々の方が、脂肪の割合が低くなっています。もう1つの理由：プッシュすると、ジムを通る旅を検証できます。ジムに行かずに体を鍛えるためのヒントをいくつか紹介します。

シュガー？少しもない

神話的なメアリーポピンズが「少しの砂糖で錠剤はよりよく通過する」と鼻を鳴らしただけでなく、シュガーボウルに近づかないでください。British Journal of Sports Medicineで発表された研究では、砂糖はコカインと同様の中毒を引き起こすと述べています。眼！黒糖やサッカリンのような人工甘味料もお勧めしません。シナモンを試してみてください。

幸せの秘密

足元に！また、スプリンターが行った調査によると、スポーツシューズを履くと幸せになります。あなたの外見をスニーカーにして、ポジティブであることの魔法の痩身力を発見してください（これはセロトニンと呼ばれ、食欲を抑えるホルモンです）。あなたはこっそりと仕事に行くことができず、狂ってしまうと誰が言いましたかジゼルの外見をコピーして、オフィスの内外を着実に進みます。

労働ミシュラン

ストレス、長時間座って、ビジネスでの食事…仕事はあなたを太らせます。あなたはより高く言うことができますが、明確ではありません。しかし、椅子から立ち上がって「上」にいることをウエストラインのために残していることを伝えることはできないので、注意してください。外食したり、食堂で、自分で容器を準備したりしないでください。肥満で発表された研究によると、以前に調理した食べ物を食べる人は体重が減ります。

ヒットプレイ

あなたのDJを引き出し、あなたのトレーニングのためのクールなプレイリストを準備してください。テキサス大学（米国）の調査によると、音楽を練習することでパフォーマンスが向上します。言うまでもなく、Dua LipaによるNew Rulesなどの曲のサウンドにすべてを注ぐのがどれほど楽しいかは明らかです。Spotifyの年次報告書によると、シャツを汗ばむスペイン人のお気に入りの1つ。

心を失うことなく体重を減らす

今までに、確かにあなたはすでにあなたの「カービタ」を横滑りさせないように急いでいます、それを告白してください！私たちはすでにチップを交換しており、ビキニ（およびサンプルの場合は美しいセレクション）と長い日没を考えています…そして、はい、私たちはまた過換気を開始しました！しかし、慌てないでください。私たちは素晴らしい人を自慢する時間があり、何よりも、あらゆる種類の奇跡的な食事とジムでの長時間の拷問なしに。キー？優れた結果を得るために私たちが提案する小さな変更を組み込みます。

スリムに

体重計との関係が憎悪の1つである場合、体重計に乗ることが重要であり、歌うための鍵は次のとおりです。

どのくらいの頻度で体重を測っていますか？毎日やるなら、ブラボー！体重を毎日追跡することで、週に1回だけ体重を減らすよりもグラムを減らすことができます。これはマンチェスター大学（イギリス）の最近の研究で述べられています。もちろん、重要なのは、スケールがはるかに正確であるため、スケールがデジタルであることです。
あなたのスケールはどうですか？針が動くかわいいものは過去のものです。はい、英国で実施された調査に続いて、デジタルを取得する必要があるだけでなく、キログラムを測定できることに加えて（明らかに！）、体脂肪率などの情報も提供する必要があります。筋肉は脂肪よりも重いことを忘れないでください。
どのような条件で体重を測定しますか？手口に印を付け、同じスケールで同じ条件で体重を測定します！そうして初めて、信頼できる、とりわけ比較可能な結果が得られます。たとえば、朝一番、シャワーを降りたとき、トイレを使用した後は、必ず体重計に乗ってください。
それはあなたにストレスを引き起こしますか？画面に刻印されたフィギュアがあなたにとりつかれたら、ロールカット！あなたの体重を監視することはあなたに有利に働くはずです、それがあなたに与えるすべてが頭痛であるならば、それは体重を減らすというあなたの目標を妨げます。その場合、あなたがそれらのふざけた態度の奴隷になる前に、バスルームの下部にある鱗を隠してください！

いつまでもあなたの体重で！

あなたは1キロを失い、2キロを獲得し、お腹に別れを告げます…しかし、それは「後でお会いしましょう」でした。ループから抜け出し、習慣を変えてヨーヨー効果を浴びましょう。つまり、食べ方に革命を起こすような根本的な変化は避けてください。食事を少し変えて、体の反応を見てみましょう。また、一人一人がユニークであり、あなたの隣人が彼女の朝のコーヒーをジンジャーティーに変えることによって体重を減らしたのと同じくらい、あなたはそれが好きではないかもしれませんし、それがあなたのために機能しないかもしれません。

スポーツについて話す時間です（逃げないでください！）。そして、ここでもルールは同じです。あなたの活動を見つけてください。あなたの活動を見つけ、あなたが切断するのを助け、あなたが怠惰ではありません。あなたは迷っていて、どこから始めればいいのか分からないのですか？全国スポーツ習慣調査によると、スペインの女性が最も実践しているスポーツは次のとおりです。