エクササイズとダイエットで腰を減らす方法

1.起きたときのジュース

しかし、ジュースだけではありません。朝食の30分前に、精製ジュースを飲むことができます。以下に提案するものは、日中より多くのカロリーを消費するようにあなたの体を準備します。これを行うには、さまざまな柑橘系果物（グレープフルーツ、オレンジ、レモン）のジュースと少し生姜を混ぜます。このようにして、あなたはあなたの代謝を加速します。

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2.ヨーグルトで朝食をとる

2.朝食にヨーグルトを用意する

いくつかの研究によると、乳酸菌（生菌またはプロバイオティクス）は、食事中の脂肪の吸収を抑制し、コレステロールを低下させることもあります。エンバクとブルーベリーを丸めたスキムヨーグルトは、朝食に最適です。

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3.船外に出ずに食べる

手で測定して、正しい部分を取得します。鶏と魚：手のひらに収まるもの（指なし）。サラダと野菜：両手で開きます。米、パスタ、パン：こぶしに合うもの。チーズ：親指と同じくらいの大きさ。フルーツ：手のひらに収まる小片…またはイチゴ、ブドウなど。サービングとは何ですか？

4.はい、脂肪を満腹にします

ナッツと種子、アボカド、オリーブオイル、油性の魚には、赤身の肉、ペストリー、乳製品全体のように、適度に摂取すると太りにくい健康的な脂肪が含まれています。サーモンを詰めたこのアボカドを用意しますか？

5.注意してください！「広がる」食べ物があります

ウエストラインをなくすには、「悪い」脂肪が豊富な揚げ物、ソーセージ、ペストリー、精製された砂糖と炭水化物（パン、パスタ、米）を減らす必要があります。全体的に行きます。便秘とガスがあなたを膨らませ、膨らませる場合は、繊維を取り、水を飲みます。これらの簡単なトリックで便秘に別れを告げます。

6.少なく、頻繁に

一日に少しずつ食べるほうがいい。5つのフィードを実行します。3つのメインミールと2つのスナックです。この方法で、代謝を活性化し、腹部と腰に脂肪が蓄積されるのを防ぎます。

7.渇望の前に…

オートミール、シナモン、ココアのミルクシェイクは空腹感と不安を取り除きます。オートミールは満腹感とリラックス感があります。シナモンは砂糖の調整を助け、脂肪の蓄積を防ぎます。そしてココアはあなたの気分を改善します。そしてそれは素晴らしいです！

8.ディナー、軽めだが完全

8.夕食、軽めだが完全

土壇場で代謝が低下するため、夕食は最も肥えた食事です。果物だけ（2つか3つ）を食べないでください。あなたが得る唯一のことは、あなたが寝ている間にその砂糖が脂肪に変わることです。七面鳥、魚、卵などのたんぱく質が含まれていて、野菜も忘れずに食べてください。デザートの場合は、ヨーグルト、果物、煎じ汁などの軽いものを用意してください。完璧なディナーはこれです。

9.甘味料に注意する

一部の研究では、人工甘味料を服用すると代謝のバランスが崩れ、太る可能性があることが示唆されています。ステビアやリュウゼツランシロップなどの天然由来の砂糖代替品を乱用しないことを選択することをお勧めします。

10.最良の運動

腰をなくすには、運動もしなければなりません。低血圧の腹筋は、腰を減らし、平らな胃を実現するのに理想的です。あなたはそれらを週に3〜5回行い、有酸素運動と交互にする必要があります：サイクリング、ウォーキング、パドルテニス…

1.起き上がるときのジュース

しかし、ジュースだけではありません。朝食の30分前に、精製ジュースを飲むことができます。以下に提案するものは、日中より多くのカロリーを消費するようにあなたの体を準備します。これを行うには、さまざまな柑橘系果物（グレープフルーツ、オレンジ、レモン）のジュースと少し生姜を混ぜます。このようにして、あなたはあなたの代謝を加速します。