お腹の脂肪を燃焼させる方法：科学に裏打ちされた10の習慣

あなたはダイエット飢えに行き、それをマラソン腹筋セッションと組み合わせますが、腹を失うことに気づきませんか？戦略が良くないことをお詫び申し上げます。ダイエット（それがあなたを飢えさせるほど激しいものではない）と腹筋運動は、全体的なボリュームを減らすのに役立ちますが、局所的な脂肪を減らすのは事実です。また、腹部とカートリッジベルトには、「a2」受容体を持つ多くの脂肪組織、つまり「脂肪をキャッチする」受容体が集中しています。したがって、腹部の脂肪を燃焼させるには、「a2」受容体、つまり「b1」受容体の原敵を刺激する必要があります。 科学に裏付けられた戦略で腹部の脂肪を燃焼させる方法を説明します。

腹筋運動と心血管運動

腹部脂肪を燃焼するには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動だけでなく、スクワット、バーピー、ランジ、ジャンピングジャッキなど、自宅でできる他の運動も不可欠です。

このタイプの心臓血管運動を行うと、カテコールアミンが生成されます。これは、「a2」脂肪捕捉受容体の反対である「b1」受容体を活性化する物質です。これらのエクササイズを行うと、腹部とカートリッジベルトに固定された脂肪を動員するのに役立ちます。そして、ラヴァル大学（カナダ）の研究が示しているように、HIITプログラムで有酸素運動、つまり、パトリージョーダンが提案したこのような高強度インターバルトレーニングを実践すると、さらに太ります。そして、それと一緒に、調子を整えるエクササイズ（ウェイト、アイソメトリックスで体重を使ったトレーニング…）を組み込んでください。

地中海ダイエット

Journal of Nutrition、Metabolism and Cardiovascular Diseasesに掲載された研究は、地中海式食事療法が腹部脂肪の心臓の健康への悪影響を打ち消すのに役立つことを保証しています。野菜、果物、豆類、魚が豊富なこの食事療法に従うと、より多くの脂肪を燃焼するのに役立つ事実として、腸内細菌叢の健康に貢献することがわかっています。

地中海ダイエットはすでに私たちの通常のダイエットです。あなたがしなければならないのは、超加工されたものなど、自分のものではない食品を食べるのをやめることだけです。それに従う方法についてのより正確なガイドラインが必要な場合は、ダウンロード可能なメニューもある、現在の地中海ダイエットに関する記事をお見逃しなく。

ストレスを避ける

慢性的なストレスは、体内のコルチゾール（「ストレスホルモン」）のレベルを異常に高くし、これが内分泌系に大きな影響を及ぼし、その結果、腹部に脂肪が蓄積します。したがって、腹部脂肪を燃焼させるための良い戦略は、リラックスする方法を見つけることです。瞑想をする人もいれば、ダンスをする人、パズルを解く人、読書する人もいます。瞑想を始めたい場合は、Rafa Santandreuが提供するガイドラインをお見逃しなく。しかし、それがあなたのことではないと思われる場合は、瞑想せずに5つのステップでストレスを解消する方法を説明します。

午前中に還元クリームを塗る

通常、還元クリームは夜に塗布しますが、実際には、時間生物学では、午前6時から8時の間にクリームを塗布する方がはるかに効果的であることを示しています。この時点で、ホルモンは脂肪細胞を「空にする」ことで体のエネルギー需要を満たし、カフェインとカルニチンを含むクリーム（いわゆる「脂肪破壊デュオ」）を使用すると、腹部にある脂肪の動員が促進されます。その後、効果を最大化するために夜間にクリームを再適用しますが、効果が最大になるのはこの時期なので、朝はしばらく探す必要があることを常に念頭に置いてください。

よく眠る

睡眠不足の場合、腹部により多くの脂肪が蓄積されます。これは、ハーバードメディカルスクールによって説明されています。これにより、ほとんど眠らなくても、kcalが8％削減されます。これは、年間5.5キロの摂取に相当します。これだけでなく、睡眠不足は食欲を調節するホルモンであるレプチンとグレリンを変化させます。これにより、空腹になり、食事の合間にスナックに熱心になります。また、砂糖や脂肪が豊富で、最も興味のない食べ物も好きです。だから7-8時間寝てみてください。睡眠に問題がある場合は、CLARA.esでよく眠れるようにお手伝いします。

ヨーグルトなどの発酵食品を食べる

発酵食品は、微生物叢の「善玉菌」を養うのに役立ちます。さまざまな研究がサポートしているように、健康な微生物相はおなかが滑らかになるのに役立ちます。実際、ジャーナルゲノムバイオロジーに掲載された研究は、健康で多様な微生物叢がないと、腹部により多くの脂肪が蓄積することを証明しました。したがって、善玉菌を促進するためにプロバイオティクスを提供する発酵食品（ヨーグルトだけでなく、ケフィア、ザワークラウト、コンブチャ、味噌など）を食べると、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます（バランスの取れた地中海式食事をしている限り）。）。

より良い脂肪を食べる

ペストリーの脂肪、調理済みのピザの脂肪…それらを取り除く必要があります。以来、しかし、この抗脂肪努力で、また、エキストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ類、油性の魚や種子のような脂肪食品をあきらめていないこれらの良い脂肪のヘルプは脂肪埋蔵量を動員します余分なものは取り除かれます。もちろん、カロリーの高い食べ物なので、しっかり量をとる必要があります。脂肪を減らして食事をしたい場合は、腹部脂肪の燃焼を助けるものではなく、必ず悪いものを食べてください。

朝は穏やかな運動をする

朝7時にランニングに出かける必要があると言っているわけではありません。目覚めたらすぐに太陽にいくつかの挨拶をするのがコツです。しかし、朝食の前にトレーニングしてみてください。Journal of Clinical Endocrinology&Metabolismに掲載されたバス大学の研究では、腹部の脂肪を燃焼させるには空腹時のスポーツの方が効果的であると結論付けているようです。時間がない場合は、午前中に短いセッションを行い、一日中トレーニングを続けます。この運動の方法、運動間食は、日常生活に運動を簡単に組み込むのに役立ちます。

毎日日光浴

オーストラリアの研究では、太陽からの青い光の波長が皮膚に浸透し、その下の脂肪細胞に到達すると、脂質のサイズが小さくなり、細胞から「離れる」ことが示されています。言い換えれば、日光浴は-適切な予防策を講じて-脂肪の蓄積を減らします。家を出られない場合は、窓の外を長く見、日光に当たるようにしてください。

軽くて早い食事

そして、軽い夕食をとることは、少し夕食をとることを意味しません。夕食は、完全で消化の良いものにする必要があります。たとえば、1つ目は茹でた野菜または野菜クリーム、もう1つは魚、七面鳥、豆腐、そして砂糖なしのデザートヨーグルトです。さらに、時間生物学の専門家マルタガロレットによって説明されているように、代謝を加速させるため、早めに食べると脂肪の蓄積が少なくなります。