防御力の向上に役立つ亜鉛を含む10の食品

亜鉛があなたの体にどんな機能を持っているか知っていますか？ 亜鉛は強い免疫システムを持っているため、風邪と戦うことができ、髪、髪、爪を健康に保つことができます。他の栄養素よりも馴染みが薄いかもしれませんが、亜鉛が不足している可能性があります日常的に気づく不快感の原因の1つ。髪と爪がもろくなったり、お腹が空いていない場合は、亜鉛が不足している可能性があります。

亜鉛は体内で何をしますか？

この微量ミネラルのレベルが高いと、とりわけ免疫システムが強化されます。体重と性別にもよりますが、1日の推奨量の亜鉛（1日8〜14ミリグラム）を摂取すると、風邪やインフルエンザなどのウイルスや細菌によって引き起こされる病気を予防するための準備が整います。

さらに、カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）のベニオフ小児病院研究所による研究では、食事に含まれる亜鉛4 mgが細胞の健康にプラスの影響を与える可能性があることが示されています。また、栄養素の代謝やビタミンAの吸収と輸送の調節など、多くの基本的な機能にも亜鉛が必要です。

亜鉛含有量が最も多い食品をグループ化して、1日の推奨用量を1日8〜14ミリグラム摂取できるようにしています。読んでメモしてください。

亜鉛は体内で何をしますか？

亜鉛含有量が最も多い食品をグループ化して、1日の推奨用量を1日8〜14ミリグラム摂取できるようにしています。読んでメモしてください。

カキ

パニックにならない。私たちは安価な製品から始めますが、亜鉛含有量がカキに近い食品は他にありません。その寄与は100グラムあたり22 mgです。あなたの体がそれを必要とし、あなたのポケットがそれを可能にするなら、たとえお祝いやデートの間だけでもそれらを取り入れます。

小麦胚芽

ミリグラムで2桁に達する数少ない食品のもう1つ。この場合、小麦胚芽100グラムは体に亜鉛17 mgを供給します。それを料理に組み込む方法は？朝食にヨーグルトを添えたり、軽い夕食にサラダを作ったりできます。

肝臓

そのレベルは、それが由来する動物に応じて変化します。したがって、肝臓が牛肉である場合、その寄与は7.3 mg / 100 gですが、豚肉の寄与は6.5 mgです。亜鉛含有量に加えて、それはタンパク質と鉄が非常に豊富な食品であることを覚えておいてください。肉全般について言えば、赤身の牛肉も4.3 mgとかなり貢献します。

二枚貝

一般的にすべてのシーフードには亜鉛が多く含まれていますが、カキですでに見たように、軟体動物が目立ちます。アサリは100 gあたり最大7 mgを含むことができます。リストのいくつかのスポットをスキップすると、4.7 mgのカニのような甲殻類が見つかりました。このアサリのスパゲッティのレシピには、亜鉛が含まれています。

ピニオン

消費される100グラムごとに、私たちの体は最大6.5 mgの亜鉛を抽出できます。価格が最も高いナッツの1つですが、ナトリウム濃度が低いため、高血圧症にも適しています。もっとナッツを食べるアイデアをお探しですか？

かぼちゃの種

この食品の亜鉛への寄与は6 mg / 100gです。さらに、カボチャの種または種は、不飽和脂肪酸の含有量で際立っています。どうやって食べるの？さて、サラダやシチューのトッピングとしてトーストしたり挽いたりします。

ALGA AGAR

アガーアルゲ

海は亜鉛を食事に取り込む多くの方法を提供します。この海藻抽出物は、動物由来の増粘剤の代替として、ベジタリアン料理で広く使用されています。亜鉛に関する限り、それは100グラムごとに5.8mgの量を持っています。

ビール酵母

爪と髪の利点に関連して、これらの効果の秘訣は亜鉛含有量です。具体的には、5 mg / 100 g。たとえば、キッチンでのさまざまな用途の中で、パン粉の代わりにバッターに組み込むことができます。

チーズ

チーズの亜鉛の寄与は100gあたり約4mgです。しかし、種類によっては、この数字が上がる場合があります。したがって、たとえば、エメンタルリードは4.6 mgで続き、青とグリュイエールは4.1 mgです。半硬化マンチェゴは、その一部として、4 mgを持っています。はい、それは高カロリーで塩辛い食べ物です。通行禁止。お気に入りのチーズのカロリーはいくつですか。

オートミール

フレークは、オート麦、最も多くのタンパク質を提供する穀物を消費する最も簡単な方法です。あなたは私たちがクララにいるファンをよく知っています。さて、私たちはあなたに、それに加えて、彼らは亜鉛の良い貢献をしていると言います。3.5 mg / 100 g。お粥をよくしてください。

亜鉛が多い食品

カキそれらはすべてのポケットに適しているわけではありませんが、100グラムあたり22ミリグラムの亜鉛の女王です。亜鉛が少ない場合は、ためらわないでください。
小麦胚芽。あなたの朝食を完成させるためにトーストされた、それは非常に高い亜鉛含有量、17ミリグラムを持っている食品のもう一つです。
肝臓。多くの人にとって、それは最も食欲をそそる料理ではありません、私たちは知っています。しかし、牛肉を試すと、体は最大7.3ミリグラムの亜鉛を吸収できます。
二枚貝 カキのレベルに達することなく、この軟体動物は7ミリグラムを持っています。ベルモットを修正しました。
ピニオン。ナッツの王国では、松の実は6.5ミリグラムの亜鉛の貢献の冠をかぶっています。アーモンドのような他のものはそれに近いですが、4mgです。
かぼちゃの種。6ミリグラムの亜鉛が100グラムあります。お皿に一握りを加えることに慣れて、あなたは良い貢献を確実にします。
寒天。通常の増粘剤の優れた代替品であることに加えて、この藻類は亜鉛の寄与が6ミリグラム（5.8 mg）近くです。
ビール酵母。5ミリグラムの亜鉛に加えて、それは腸の通過を調節するのを助けて、たくさんのエネルギーを提供します。
チーズ。その寄与は、選択したタイプによって少し異なります。上部には、ほぼ5ミリグラムの亜鉛を含むエメンタール。
オートミール。朝食のためにそれらを食べるのを止めないでください。あなたの体はこの非常に必要なミネラルの3.5ミリグラムを受け取ります。