あなたが屋外でトレーニングしたいのであれば、確かにあなたはすでにいくつかのレースとシリーズをマークして外出しています。何日も閉じ込められているのが彼女の持っている…苦しむことなくこの特権を享受するには、休憩後に再びトレーニングするときに、よくある間違いに陥らないようにする必要があります。不必要な不便や怪我を保存したい場合は、真剣に受け止めてください。
トレーニングを楽しむために避けるべき間違い
すべてを一度にやりたい
中断したところから開始するふりをすることはできません。スポーツ休憩の後、少しずつ始めなければなりません。忍耐！体に記憶があるので、運動に慣れているとすぐに改善することに気づくかもしれませんが、あまり走りたくありません。速すぎると、悪い結果をもたらすだけです。最も一般的なのは、欲求不満、放棄、筋肉や関節の損傷です。さあ、混乱。
フォンシが歌うように、「des-pa-cito」に行きます。我慢して、気楽にやれば、すぐに進歩が見え始めます。
ウォームアップを忘れる
ワークアウトの開始を待ちきれなくても、短いウォームアップを行わずにエクササイズを始めようとしないでください。それは私たちが時々脇に置き、私たちの心を守り、リズムを徐々に高め、弾力性と進歩する素質を改善するのを助ける非常に重要な側面です。私たちのパフォーマンスが向上し、怪我を防止します。すべてが利点です！
ルーチンを現在の状態に適合させない
トレーニングルーチンを再開する前に、体調を評価する必要があります。あなたの出発点を知ることは重要です。理想は、考慮に入れるすべての要素を評価できるパーソナルトレーナーのアドバイスを受けることですが、自分で行う場合は、スポーツルーチンをニーズに合わせることが不可欠です。このテストを受けて、体調を確認することもできます。
体重、動かなかった時間、怪我をした場合、不快感を感じた場合などを考慮に入れてください…監禁により数キロを獲得した可能性は十分にあります。その場合は、通常の体重に戻るまで、過度の影響を与えて運動を開始しないでください。あなたの関節は必要以上に苦しむ可能性があり、あなたは怪我のリスクがあります。細心の注意！
有酸素運動のみ
良いトレーニングルーチンは、有酸素運動と筋力を組み合わせる必要があります。多くの場合、体重を減らすことに夢中になり、心血管系の仕事を乱用することになります。これは大きな間違いです！それは脂肪をより速く燃焼させるのに役立ち、それがより楽しいことは事実ですが、とりわけ見苦しい弛緩に苦しむことになるので、グローバルにトレーニングしないことは間違いです。体重を徐々に減らし、より制御された方法で、すべてを「適切な状態」に保つことをお勧めします。
筋力トレーニングを行い、ウェイトをトレーニングに取り入れて時間を費やすと、関節の痛みが軽減され、バランスが改善され、骨粗しょう症が予防され、筋肉量が増加します。このようにして、あなたはより緊張するだけでなく、あなたの体は休息状態でより多くのカロリーを消費します。長期的には、体重が減るか、理想的な体重を維持しやすくなります。
常に同じことをする
別の一般的な方法は、同じトレーニングを毎日繰り返すことです。いつも同じことをするのは大きな間違いです。体がそれに慣れ、運動が効果的ではなくなるからです。また、非常に単調で退屈です！専門家は、より良い結果を達成するために、さまざまな身体活動と異なる筋肉グループの仕事を交互にすることを推奨しています。
十分な水を飲まない
運動中は水分をたくさん失うので、水分を交換する必要があります。多くの場合、私たちは適切に水分補給を行わず、これは私たちのパフォーマンスや私たちの健康にさえ悪影響を及ぼします。十分な水分補給は栄養と酸素が体や筋肉によって適切に分散されていることができます。
それを行うために最も推奨される飲み物は何ですか？水！身体活動の前、最中、後に水を飲んで、脱水症状やけいれん、めまい、吐き気、全身倦怠感などの症状に悩まされないようにしてください。
少し食べてたくさん働いて
一部の人々はそれを行うのに十分なエネルギーを持たずにスーパーセッションを行うことを間違えます。空腹時のトレーニングの推奨性や危険性についてはさまざまな理論がありますが、健康的な食事の必要性について、また私たちのエネルギー消費量については、全会一致です。スポーツと食べ物は密接に関係しています。ダイエットを私たちのトレーニングに適応させることは、私たちのスポーツパフォーマンスを向上させ、中長期的により良い結果を達成するのに役立ちます。
不十分な休息
トレーニングルーチンの後の休憩は、トレーニング自体と同じくらい重要です。運動後によく眠れないと、組織に酸素が供給されず、100％修復できなくなります。これはあなたの筋肉とあなたの体の残りの部分に悲惨な影響を与える可能性があります。
一方、ほとんどのコーチは毎日トレーニングしないことを推奨しています。日常的にアクティブなままでいることは賢明ですが、容赦なくドキドキすると、筋肉に過負荷がかかり、「オーバートレーニング」と呼ばれる慢性的な疲労状態になる可能性があります。ほとんどの場合、週に1〜2日停止することをお勧めします。
ストレッチしないでください
スポーツをした後、すぐに止まらないでください。ルーチンをいくつかのストレッチで終了することが不可欠です。ストレッチは心臓の回復を助け、徐々に筋肉をリラックスさせ、怪我や筋肉のけいれんを防ぎます。それを行うことを忘れないでください。また、体型をスタイリング！
