従うために4週目のメニューの#Claraチャレンジローラとし、失う重量を、のメンバーの一Clara.esは、チームの夢、持っていることは非常に良いです買い物リストを。
したがって、成分が不足しているために残り半分になることを心配することなく、食事療法に従うことができます。そして、クララの栄養士であるM.ªイザベルベルトラン博士が提案したチャレンジの毎週のメニューで体重を減らすこと。
ここにリストがあります：
ブロスとコンソメ：
- 200 mlの野菜ブロス（すでに行われているものを選ぶ場合は、塩分を低くする必要があります。それ以外の場合は液体を保持するためです）
果物、野菜、その他の野菜：
- 野菜シチュー150g
- 150 gインゲン
- キノコ200g
- asアスパラガスの束
- 200 gカリフラワー
- 3中型ジャガイモ
- ニンジン2本
- 2ネギ
- 1中ズッキーニ
- 赤ピーマン1個
- ピーマン1個
- レタス1個
- ルッコラ1袋
- 5トマト
- きゅうり1個
- 玉ねぎ3個
- ネギ2個
- レモン2個
- ショウガ
- チャイブ
- ニンニク
- 16個の果物（オレンジ、リンゴ、キウイ…）
パスタ、米、豆類：
- 麺20 g
- 20 g全粒マカロニ
- 20 g全粒クスクス
- キノア20 g
- 25 g豆または黒豆、調理済み
卵：
- 卵5個
肉：
- 牛肉のカルパッチョ25 g
- うさぎ250g
- 七面鳥の丸い40 g
- 低塩冷七面鳥の1スライス
野菜「肉」：
- 1ベジバーガー
魚とシーフード：
- 1フィッシュバーガー
- 白身魚325g
- 青い魚125 g
- スモークサーモン50g
- エビ50g
乳製品：
- 9スキムヨーグルト
- フレッシュチーズ180g
- パルメザンチーズ20 g
- 1槽の白いチーズが軽く広がる
- 低脂肪マーガリン
そして、それがあなたのパントリーに欠けていることはありません：
- コーヒー
- 通常の緑茶
- 輸液（カモミール、レモンバーベナ、スギナ、タイム…）
- 脱脂ココアパウダー
- スキムミルク
- 甘味料
- 黒砂糖
- はちみつ
- ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、レーズン…）
- エンバクふすま
- 全粒
- ベーキングパウダー
- 小麦粉
- パン粉
- 全粒パン
- 全粒小麦のトースト
- 全粒クッキー
- ダークチョコレート（最低70％）
- 醤油
- オリーブオイル
- お酢
- 塩
- コショウ
- その他のスパイス（クミン、カレー、ベイリーフ、パプリカ、タイム、オレガノ、ローズマリー…）
- マスタード
- 野菜パテ
- フルーツコンポート
- ドライトマト
- ブラックオリーブ
- 天然マグロ1缶
