いつもジムに行ったり、ランニング、散歩、水泳に出かけない言い訳を見つけたら、習慣を変える必要があります。#Claraチャレンジで成功するには、最初の週のメニューに触発されてダイエットを少し変更する必要があるだけでなく、「アクティブにする」必要もあります。ジムに参加することは必須ではなく、自宅で簡単で効果的なエクササイズを行うことができます。
Clara.esの同僚であるLauraは、このチャレンジで10キロも減りました。
Holmes PlaceパーソナルトレーナーのAnna Santidrianが、エクササイズで減量するための最も重要な3つの鍵を私たちと共有しています。
1.「共犯者」を見つける
義務または家族は私たちの日常にスポーツを含まないようにします。時間が足りない、または欲求が足りないために、それは私たちが最初に残すものです。あなたの習慣を変え、スポーツをあなたの人生に取り入れることは、誰かがあなたを助けてくれるなら、もっと簡単になるでしょう。あなたの予算がパーソナルトレーナーを考慮していない場合は、友人やあなたのパートナーと一緒にそれをしてみませんか？
2.カーディオとトーニングを組み合わせる
私たちが体重を減らしたいとき、私たちは何時間もランニングやサイクリングをしなければならないと信じて間違えます。いいえ、理想は「カーディオ」、つまりランニング、水泳、スケートなどを調子エクササイズと組み合わせることです。
3.良い休息
望ましい目標を達成するには、バランスの取れた食事と運動に加えて、休息が不可欠です。十分な睡眠が取れないと、体は100％回復しません。
自宅で行う3つの演習
固い臀筋。スクワットに加えて、自宅で行う最も簡単な運動の1つは、股関節の伸展です。四つんばいになって、片足を戻し、15回の小さなバウンスをします。もう一方の脚で繰り返し、それぞれ4セットずつ行います。
もう少し。同じ位置で、膝を90度にして足の裏を天井に向けて、片足を後ろに持ち上げます。脚を伸ばし、曲げて、15回持ち上げます。もう一方の脚で繰り返し、それぞれ4セットずつ行います。
滑らかな腹部。床に横になり、手を首の後ろに置き、膝を胸につけます。腹部をしっかり締め、足を交互に前後に動かします。休憩して5回繰り返します。次に、同じ位置で自転車を行います。
#RetoClaraがまだわからない場合は、このビデオをお見逃しなく。
