#Retoclara：最初の週に少ないカロリーで調理するための10のトリック

低脂肪、軽度のビシソワーズ

一年中ありますが、12月から3月までネギは最高です。そして、それらを使って、ズッキーニをジャガイモに、スキムヨーグルトをクリームまたはヘビークリームに置き換えることで、軽いビシソワーズを準備できます。エキゾチックな味わいにしたい場合は、小さじ1杯のカレーか、つまみショウガを加えます。

鮭を軽くする

サーモンは非常に脂肪の多い魚ですが、オメガ3が豊富に含まれているため非常に健康的であるため、減量食でも摂取することをお勧めします。コツは、脂肪を加えずに調理することで、できるだけ軽くすることです。どうやって？私たちのレシピのように、またはパピロットまたは電子レンジで焼いた…

サーモンと野菜のストレートをご覧ください。

柔らかい豆

3月から春にかけて、市場で若いソラマメを見つけることができます。彼らは非常に繊維が豊富で、脂肪が非常に少ないです。そのため、生で食べたり、古い方法で調理したりせず、たんぱく質をサイドにしてサラダで茹でただけで、ダイエットにぴったりと合います。

卵とソーセージが入った豆のレシピをご覧ください。

トマトのクーリ

ソースは料理をはるかに食欲をそそりますが、脂肪でいっぱいの場合、本当のカロリー爆弾になる可能性があります。軽くて洗練されたソースはトマトクーリです。すべての水分が失われ、ジャムと同様の一貫性が得られるまで、焦げ付き防止のフライパンで油を使わずに、非常に弱火でトマトを炒めるだけです。絶妙。

ダイエットプルーフフィラー

すでに非常に赤身の肉である七面鳥またはロースのラウンドに、ほうれん草、ピーマン、またはナスを入れると、風味が多く、カロリーが非常に少なくなります。たとえば、ハムとチーズのフィリングの完璧な代替品。

古典的なラザニアの代替

野菜のラザニアの代わりに肉とチーズのラザニアを使用すると、料理がかなり明るくなります。さらにカロリーを下げたい場合は、ベシャメルをスキップしてトマトソースに置き換えてください。それは美味しくてカロリーが少ないオプションです。

中華鍋で調理

このキッチンツールを使用すると、油をほとんど使わずに野菜、肉、魚をソテーすることができます。そして、栄養素のほとんどを節約しながら、それらを適切な場所に残します。また、余分な脂肪を放出するためにソテーする際に食品をそのままにしておくことができるラック付きで販売されることがよくあります。

罪のない100％クルトン

多くのクリームに揚げパンのクルトンを添えることは非常に一般的です。しかし、新鮮な唐辛子、トマト、タマネギのクルトンがガスパチョで使用されるのと同じように、同じことがすべてのクリームで行うことができます。野菜からキノコまで、美味しくエネルギッシュなもやしまで。

満足できる料理

ダイエットで推奨されるパスタの部分は約50グラムです。スパゲッティを選択すると、飢えが止まらないように見えて非常に乏しいように見えます。しかし、タブーレやクスクスを作るために使用されているような小麦のセモリナ粉に頼ると、水分を吸収することでボリュームが大幅に増加し、「プラタゾ」が得られるため、より満足感を味わうことができます。

脂肪なしのグリル

バーベキューを軽くするために、組み込みのラックを持つソースを使用することは間違いありません。または、トレイと一緒にオーブンに入ってきたものを使用します。したがって、ローストした部分を発汗させているすべての脂肪はソースに落ち、その部分は吸収されず、ほとんど努力することなくその脂肪を取り除くことができます。

#RetoClaraの基本原則の1つは、Clara.esのパートナーであるLaura がやったように体重を減らすことです。これは、カロリーが低く、簡単でシンプルな食事療法に従うことです。同時に、空腹のままにしないでください。

減量の秘訣の1つは、従うのが簡単で、お腹が空かない食事を守ることです

これは、チャレンジのウィークリーメニューで、私たちの「常駐」栄養士であるM.ªイザベルベルトラン博士が食事療法を設計する方法です。あなたが体重を減らし、体重を減らすのを助けるダイエット。そして、イメージギャラリーで提案するカロリーを抑えて調理するための10の間違いのないトリックを使用すると、テーブルの喜びを放棄することなく、簡単にフォローすることができます。

第1週のメニュー、そしてあなたの買い物リスト、本当に便利かつ効果的なツール。