朝食がその日の最も重要な食事である必要はなく、朝最初に何も起こらなければ、自分で無理に食べて食べる必要がないのは事実です。毎日同じ朝食をとることも必須ではありません。朝食がペストリーや砂糖の入ったシリアルに支配された食事でなければなりません。
相談のなかでよくお答えすることですので、この事務局を利用して、朝食に関する悩みを解決していきます。しかし、私の意見ではすでに言っていますが、これは私が患者に推奨することです。朝食を食べる方が、食べるよりもましです。
なぜ朝食をとった方がいいのですか？
昼食まで私たちを待っている肉体的および知的活動に直面するために、私たちは夜を早く休まなければなりません。夕食から何時間も経過し、体は寝ているにも関わらず、夜間の機能を果たすためにエネルギーを消費し続けました。そして、あなたは朝食をとることによってそれを取り替えなければなりません。
健康的な朝食はどのようなものですか？
私は金額についてではなく、あなたが貢献しなければならないことについて話している。さまざまなグループの食品を含める必要がありますが、使いすぎてはいけません。理想的なのは、乳製品を組み合わせてカルシウムを与えることです。シリアルなどの炭水化物-オートミールなどの無糖の方が良い-またはパン。エネルギーを提供するため。タンパク質（卵、チーズ、ヨーグルト…）と果物。ただし、さまざまな食品グループ間のバランスは、1つの食事グループだけでなく、その日のすべての食事で達成する必要があるため、これをすべて持っている必要はありません。
それはいくつのカロリーを提供する必要がありますか？
通常、400〜450カロリーの朝食が推奨されますが、これも一定の規則ではありません。何が起こるかというと、文化的には、私たちは通常1日3〜5食を食べます。したがって、1800から2,000カロリーのダイエット内では、朝食時に1日の消費カロリーの25〜30％を多かれ少なかれ食べることは当然です。
一度に全部取るのは必須ですか？
いいえ、ただしこのようにしないことは、制御不能に噛み付くことを意味しません。朝食は1ショットで食べるか、せいぜい2つに分割する必要があります。起きたときと朝の真っ只中ですが、生活の種類やスケジュールによって異なります。
目を覚ましたときに食べないことがなぜ問題なのですか？
目覚めてから1時間以上食べないと、疲れて空腹に耐えられないからです。これは、制御されていない間食や間違ったものを食べることにつながります。食事をせずに8時間過ごしたと考えてください。ブドウ糖が非常に低く、正午にエネルギーが奪われ、貪欲な空腹が生じます。これを回避するには、起きたらすぐにグルコースを交換する必要があります。
朝最初に何も届かない場合はどうなりますか？
果物やスムージーを添えたヨーグルトだけを食べ、午前中はミニトルティーヤまたはハムのサンドイッチを残してください。また、食べ過ぎで朝が空腹にならない場合もあります。この場合、夕食を軽くすることが重要です。朝はお腹がすいているだけでなく、休息もよくなります。
でも、朝食にたくさん食べたら太らないの？
太ることは、朝食の有無に依存するのではなく、食事全体に依存します。しかし、朝食を正しく食べないと太りすぎにつながる可能性があることを示す決定的な研究があります。朝食を食べずに、たくさん食事をし、一日中スナックを食べると、完全な朝食を食べてから、誘惑に陥ることなくバランスの取れた食事を食べるよりも太くなるでしょう。
また、朝食をとれば、空腹感は減りますか？
デンバー大学（米国）の人間栄養学センターが実施した調査によると、正しい朝食をとることで1日中食欲が減ります。そして、食べることへの不安が少ないので、あなたはペックを少なくします。
あなたはいつも甘いものを持っている必要がありますか？
いいえ。毎日の気分に応じて変えることができます。あなたがより塩辛いなら、あなたは朝食にヨーグルトとナッツを食べることができます、あるいはあなたがより強力なものを好むなら、卵さえ持っていてください。週に2回、たとえばオムレツに入れたり、茹でたりできます。International Journal of Food Sciences and Nutritionで発表された研究は、卵が空腹感を抑制するのに役立つことを示しています。
朝食にパンとコーヒーだけでもいいですか？また、カロリーが少ない…
私が「はい」と言ってくれるのは好きだと思いますが、……いいえ。それは、追加されるカロリー（エネルギー）だけではなく、これらのカロリーがどこから来るのかです。ペストリーは砂糖と飽和脂肪が過剰です。それはあなたに速いエネルギーを与えますが、それからあなたはより多くを食べるように促し、そしてつつくことにつながることができる食事時間の前に不調になるでしょう。したがって、クロワッサンと全乳を含むコーヒーを含む朝食は、600カロリーを超えるカロリーと30gの脂肪（12.3gは飽和）を提供します。
通常、家で朝食を食べない場合はどうなりますか？私がやること？
多くのカフェで、彼らは全粒パンと軽い詰め物が入った小さなサンドイッチを出します。ミルク入りのコーヒーをお持ちでない場合は、果物の一部をバッグに入れて、午前半ばに、ヨーグルトをバッグに入れて運ぶことができます。
理想の体重に達したら、コーヒーパンに戻ることはできますか？
ときどき風変わりな朝食をとることはできますが、朝食の習慣を変えることはできません。さらに、このタイプのバランスの取れた朝食に従うと、あなたの新しい体重を維持するのに役立ちます。理想的には、甘いものを好む場合は、スキムミルク、全粒小麦のトースト2杯、低カロリージャム2杯のコーヒーを選ぶ必要があります。これらは255カロリーで脂肪は2 gだけです（脂肪0.5 g）飽和）。スキムミルクを含む「軽い」シリアルに基づく朝食は、245カロリーですが、以前のオプションよりも飽和脂肪とコレステロールが多くなります。
しかし、朝食を作る時間がない場合はどうなりますか？
先見が鍵です。夜はオートミールクリームを準備し、朝はフルーツのみを追加できます。時間がほとんどない場合は、ラズベリーやブルーベリーなど、皮をむく必要のない果物があります。また、通常、午前中に軽食を取る場合は、週末にさまざまな食材を使ってスナックを作り、冷凍しておけば、毎日準備する必要はありません。
