ヨガは、瞑想、呼吸、アーサナ（姿勢）という3つの柱に基づいています。心身の調和を目的とした活動です。ヨガの練習には、体重を減らすこと、エネルギーを維持すること、緊張と拘縮を和らげること、柔軟性と姿勢を改善することなど、身体的および感情的な利点がいくつかあります。
ヨガは、瞑想、呼吸、アーサナ（姿勢）という3つの柱に基づいています。心身の調和を目的とした活動です。ヨガの練習には、体重を減らすこと、エネルギーを維持すること、緊張と拘縮を和らげること、柔軟性と姿勢を改善することなど、身体的および感情的な利点がいくつかあります。
ツリー（Vriksasana）
ツリー（Vriksasana）
このポーズはシンプルで非常に有益です。これ以上何を要求できますか？ベロニカブルーメのように、立ち上がって片足を上げ（足の裏を太ももまたはふくらはぎに置きます）、手を胸に当てます。バランスの鍵は、静的な点に固執することです。しかし、それはヨギの秘密です。利点：集中力を高め、エネルギーを増やします。
子供（バラサナ）
子供（バラサナ）
Elsa Patakyは純血種のヨギであるだけでなく、豪華な#partnerincrime、娘もいます 彼女のようにしてかかとに座り、膝を広げてリラックスしてください。脚と背中の筋肉に気づくでしょう。また、脳に酸素を供給します。
戦士I（Virabhadrasana I）
戦士I（Virabhadrasana I）
Sister Artilesはヨガで体を彫刻します…結果は明白です！ここでは、彼らは戦士の姿勢の1つにあり、脚と臀部の調子を整えることに加えて、抵抗を増やし、コアを動作させます。
下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
ジゼル・ブンチェンと彼女の切り離せないミニ・ジゼルは、すべてのヨギのルーチンに欠かせないこのアーサナの利点を知っています。それは、足の背中の筋肉すべてを整え、腕と背骨を伸ばします。最初はかかとが地面につかない場合は、少しずつ無理に押し込まないでください。
拡張側角（Utthita Parsvakonasana）
拡張横角度（Utthita Parsvakonasana）
Xuan-Lanオペレーショントライアンフアカデミーのヨギとヨガの先生が共有するこの姿勢は、身体を横方向に伸ばし、コアに深いトーンを与えるのに役立ちます。片側を伸ばしてから、もう一方を伸ばしてください。
戦士III（Virabhadrasana III）
戦士III（Virabhadrasana III）
レディー・ガガもマットをほどく人の一人ですが、歌手は元気です！彼女がビキニでヨガを練習しているのは体調を整えているからではなく、約42度の温度の部屋でビクラムヨガを行っているからです。
傾斜した側面（Vasisthasana）
傾斜した側面（Vasisthasana）
カーリーはたくさんのカーリーで、彼女の腹筋は魔法ではありません、彼女はそれのために働きます！そして、例えば、バランスを集中して制御する能力を開発しながらコアを機能させるこのサイドプランク。
ハト（エカパダラジャカポタサナ）
ハト（エカパダラジャカポタサナ）
ジゼルと彼女の小さな子は純粋な愛です。それは彼らを見ていて、私たちはタイツを履きたいというクレイジーな欲望を持っています。このポーズは腰の開口部を機能させ、太ももの筋肉と背中の筋肉を伸ばします。レース後のストレッチとしてもお使いいただけます。
ダンサー（Natarajasana）
ダンサー（Natarajasana）
さて、この位置は「単純」ではないかもしれませんが、肩を伸ばしてバランスを整えるために、ミランダカーのように足を頭の後ろに置く必要はありません。それを行い、自分のペースで練習し、改善してください！
リクライニング女神（Supta Baddha Konasana）
リクライニング女神（Supta Baddha Konasana）
ポー・インスピラ・フィットとしてよく知られているインフルエンサーのポーラ・ブトラゲーニョは、純粋でハードな動機です。ここで彼女は月経痛の聖人の手である立場を共有します。
パイン（Adho Mukha Vrksasana）
パイン（Adho Mukha Vrksasana）
ブリトニーは再び彼女の人生をコントロールしたようであり、彼女が2回以上保証しているように、ヨガはこの変化と多くの関係があります。よし、ブリット！そして、そのPinoについておめでとうございます、すぐに壁なしであなたがそれをやっているのを見ます！利点：脳に酸素を送り、脊椎の鬱血を除去します。
ラクダ（Ustrasana）
ラクダ（Ustrasana）
ヨガに夢中になっているスペインの女性がいるなら、それはクリスティーナペドロッシュです。胸の開口が効くので姿勢を良くしたい方に最適な姿勢です。あなたがコンピュータの前に座って一日を過ごす人の一人なら、そうしてください！
ランナー（Aschwa Sanchalanasana）
ランナー（Aschwa Sanchalanasana）
Hailey Baldwinのトップには、うらやましいほどの柔軟性があります。あなたの秘密は？推測してください。「I」で始まり、「ga」で終わります。このポーズは、腰の開きを改善し、脚を整えるのに最適です。
トビウオ（Uttana Padasana）
トビウオ（Uttana Padasana）
腰を強くするこのような姿勢は、サラカルボネロのように、小さな子供との長い眠れない夜の証拠となる背中を持っている必要があるすべての母親にとってなくてはならないものです。
魚の主（ARDHA MATSYENDRASANA）
魚の主（ARDHA MATSYENDRASANA）
ひねりを加えることで背中をより柔軟にします。これは、消化器系も刺激するクラシックです。ジゼルの足跡をたどり、痛みから背中を守ります。
ロータス（パドマサナ）
ロータス（パドマサナ）
それは瞑想姿勢の母です。足を交差できない場合は、Kate Hudsonのように、半分をLotusに配置します（実際には交差せずに片方の足をもう一方の上に置きます）。
アクロヨガ
アクロヨガ
オックスフォード大学（英国）の研究によると、カップルとしてのスポーツは最高の治療法の1つです。Carles PuyolとVanesa Lorenzoはそれを知っており、それが彼らが彼らのネットワークでこのようなacroyogaの位置に私たちを驚かせることを止めない理由です。パートナーと一緒に試したくない場合は、手を挙げてください。
プラウ（ハラサナ）
プラウ（ハラサナ）
複雑そうに見えますが、アルスラコルベロが何もないようにポーズをとる必要があります。この写真のようにオリジナルの写真が得られるだけでなく、消化を促進します（便秘、これはあなたの立場です）。また、頭痛を和らげます。
上向きの犬（URDHVA MUKHA SVANASANA）
上向きの犬（URDHVA MUKHA SVANASANA）
太陽礼拝シーケンスでは、背中の柔軟性と腕の強さに応じて、スフィンクスポーズ（Ardha Bhujangasana）、コブラ（Bhujangasana）、またはこれを組み込むことができます。My Yoga Diaryの作者であるXuan-Lanが推奨しているように、自分のレベルに最適なものを選択してください。
肩圧（ブジャピダーサナ）
肩圧（ブジャピダーサナ）
そのような私たちを見ないでください、そうです、そうです、この姿勢は特定のレベルのものです。実際、これは最もアクロバティックなスタイルであるアシュタンガヨガの典型ですが、私たちはこのリストにマイリーと彼女のスーパー姿勢を含めることに抵抗できませんでした。あなたは多くのことで非難される可能性があることを非常に明確にしますが、腕の力はほとんどありませんNO！
テーブル（Ardha Purvottanasana）
テーブル（Ardha Purvottanasana）
ペドロッシュが何度も叫んだように、ヨガには私たちの自己愛を（無限にそしてそれ以上に）成長させる素晴らしい力もあります。この姿勢は、腹部を強化することに加えて、あなたの自尊心も高めます。自分を愛する
ロイヤルピジョン（Eka pada rajakapotasana）
ロイヤルピジョン（Eka pada rajakapotasana）
鼠径部と腰痛を深く伸ばし、坐骨神経痛を緩和します。イリーナ・シェイクは、背中の痛みを和らげるこれらのポーズの無条件のファンです。かかとを履いて長い一日を過ごした後にそれを行います。
ホイール（Urdhva Dhanurasana）
ホイール（Urdhva Dhanurasana）
Ojipláticasは、このようなビヨンセを見るために残されました。ホイールは非常に完全です（脚、臀部、腕、コア…すべてが調子です！）。もちろん、私たちのように、どんなに頑張っても我慢できない場合は、まず、肩を地面に置いてください（ブリッジポーズまたはSetu Bandha Sarvangasana）。
蓮のバリエーション
蓮のバリエーション
ビヨンセ、次のパジャマパーティーに行きたいです！おい、スクリーンショットを撮って、次に誰かがあなたにヨガが退屈だと言ったら、重い砲を取り出してください（この写真を見せてください）。
タイドアングル（Baddha Konasana）
タイドアングル（Baddha Konasana）
Jennifer Anistonが "yogalosophy"と吹き替えたものにサインアップしてください。このポーズは腹部の臓器を刺激し、太ももの内側を伸ばします。
Salamba Sirsasana I（頭の上）
Salamba Sirsasana I（頭の上）
誰もがヨガに才能があると思うなら、ジェサミン・スタンレーのInstagramを散歩してください。このヨギは、#bodypositive（サイズに関係なく女性の身体の美しさを守る運動）を支持する基準となっています。
スケール（Tolasana）
スケール（Tolasana）
ヨガも性別を理解していない！リッキー・マーティン、ジョン・ボン・ジョヴィ、マシュー・マコノヒー、アダム・レバインは、ヨガで心身を鍛える男性のほんの一例です。写真では、ロバート・ダウニー・ジュニアがこの高度なポーズで彼のコアを調えています。
目覚まし時計が鳴り、両方の目を開いて傷を取り除く前に、携帯電話から2つのメールに返信し、クライアントとの会議をキャンセルしました。Lauritaを-試行-弓にして、着替えました（そして、同じペアの靴下を履くことができました、yuhu！）。あなたはコーヒーポットに這い寄り、それを実現したいときまでに、あなたはすでにオフィスの椅子に植えられています。やめる！最後に30分以上自分に捧げたときのことを覚えておいてください…もうですか？ふew！覚えていませんか？さて、議題を取り、どんなにたくさんの煙がかかっていても、今日の午後30分間、ヨガと体と心のエクササイズをしてください。
ヨガとは？
ヨガのことを考えると、まるでゴムでできているかのように背中がヨギに曲がるアクロバティックな姿勢のイメージが思い浮かぶなら、チップを交換！はい、それは本当です、それは多くの練習の後にできることですが、ヨガは体と心をつなぐことに基づいており、床に快適に座って呼吸に注意を向けるようなシンプルなもの、それはヨガです！だからあなたの恐れと偏見を脇に置いて、マットを広げてください。
初心者のためのヨガのポーズ
- ツリー（Vriksasana）
- 子供（バラサナ）
- 戦士I（Virabhadrasana I）
- 下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
- 拡張横角度（Utthita Parsvakonasana）
- 戦士III（Virabhadrasana Iii）
- 傾斜した側面（Vasisthasana）
- ハト（エカパダラジャカポタサナ）
- ダンサー（Natarajasana）
- リクライニング女神（Supta Baddha Konasana）
- パイン（Adho Mukha Vrksasana）
- ラクダ（Ustrasana）
- ランナー（Aschwa Sanchalanasana）
- フライングフィッシュ（ウッタナパダサナ）
- 魚の主（Ardha Matsyendrasana）
- ロータス（パドマサナ）
- プラウ（ハラサナ）
- 上向きの犬（Urdhva Mukha Svanasana）
- 肩への圧力（Bhujapidasana）
- テーブル（Ardha Purvottanasana）
- ロイヤルピジョン（エカパダラジャカポタサナ）
- ホイール（Urdhva Dhanurasana）
- タイドアングル（Baddha Konasana）
- サランバシルササナI（頭上）
- スケール（Tolasana）
ヨガにはどのような種類がありますか？
ヨガは通常、ポーズ（またはサンスクリット語のアーサナ）で識別されます。これは最も魅力的（そして「ライカ」に敏感）ですが、この古代の規律はさらに進んでおり、呼吸やプラナヤマ、瞑想、栄養などの側面が含まれますそして衛生さえ。さらに、ヨガにはさまざまなスタイルがあります。ここでは、どの紳士があなたに合っているかがわかるように、要約した紳士を作成します。
- ハタヨガ。最も基本的な姿勢とリラクゼーションテクニックを詳しく説明しているので、まずはこれをお勧めします。
- アシュタンガヨガ。それは激しい練習を伴い、靴ひもで終わりたい人に理想的です。
- クンダリーニヨガ。それは非常に精神的であり、姿勢や呼吸に加えて、マントラや聖歌が含まれています。
- アイアンガーヨガ。体の姿勢を整えるのに最適です。あなたは背中の痛みに苦しんでいますか？このタイプのヨガのサーマルブランケットと軟膏を交換してください。
これらのスタイルのどれもあなたを納得させない場合、タオルを投げないでください、AcroYoga（通常はカップルとして練習される）、AeroYoga（布地で行われる）、出生前ヨガ（妊娠中の女性）、TRXヨガ（そうです、それはそうです） TRXを使ってサスペンションで行われる）、Bikram Yoga（通常は約42度の気温がある部屋で練習される）など
基本的なヨガのポーズ
これは姿勢のABCのようなものです。いつでもそれらを練習してください、あなたは新しいように感じるでしょう！Psst、psst、ヨガでは、特に指定のない限り、常に鼻から息を吸ったり吐いたりします…口を閉じてください！
- 山（サンスクリット語のTadasana）。足の親指が触れ、足の裏が地面に平らになるように立って、腕をどちらかの側に向け、視線をまっすぐ前に向けます。 3回息を止めて、ポーズを習得したら、目を閉じて、さらに3回息を吸います。このアーサナは体の姿勢を改善し、太もも、膝、腹部、臀部を強化します。また、集中力も向上します。
- 太陽に敬意を表します。山（タダサナ）、クランプ（ウッタナサナ）、または下向きの犬（アドホムカスヴァナサナ）などの姿勢を含むシーケンスです。これらのポジションを習得するとすぐに、あなたに抵抗するクラスはなくなります。リスト？うーん。その利点は無数にあります。実際、TO-DOは身体がその適切なパフォーマンスに関与している必要があるため、すべての筋肉を強化および酸素化します。はい、それはあなたの右目の最後のまつげにも合う位置です。
- 死体（Savasana）。心身を落ち着かせる究極のリラクゼーションポーズです。行う：腕と脚を少し離して仰向けに寝ます。手のひらが空に面し、足先が横に倒れるようにします。
私たちの専門家である坂本絵里と彼女のブログEl gym en tu casaでそれらを習得する方法を学びます。
ヨガの練習には何が必要ですか？
何もない。あなたはあなたの体と心だけを必要とします。さて、これはあなたの先生があなたに言うであろうことです。しかし、私たちはクララであり、汗をかくとき、それは一目惚れのレギンスで行うのが最善であることを知っています！
- マットまたはマット。ヨガマットはフィットネスマットと同じではありません。サイズは約60x 170 cmで、厚さは約3〜4 cm（薄い）です。さらに、それらは通常滑り止めです。
- タイツ。ランニングやフィットネスを使用してヨガを行う場合は注意してください。ジッパーがないことを確認してください（または、背中に釘を付けたくない場合）。何よりも透けて見えないようにしてください。柔軟性。
- 上。バックがクロスしている低圧縮トップを探します（ストラップがSaluteとSalute to the Sunの間で邪魔にならないようにします）。シャツは、履き心地を良くします。
- 付属品。最初は、ヨガレンガやストラップなどがポーズを取るのに役立ちます。
体をリラックスさせるだけでなく、心もリラックスさせたいなら、これらの印刷可能なカラーのマンダラが重宝します。
- ヨガが好きなら、30分でイージーヨガコースを知る必要があります。
