朝は通常、家にコーヒーだけを置き、残りはほとんどありません。私たち自身のエネルギー-純粋なアドレナリン-によって、私たちは一日を始めます：子供たち、輸送、仕事…時間があるなら、私たちは午前中に一口食べます。そして、食事の時には、空腹はほとんどないと言ってさえいる、そしてそれで私達はそれで十分に食べることさえないかもしれない。
埋蔵量
それで私たちは午後の真ん中に到着しました。その瞬間、私たちの体が使用する栄養の予備は、十分な栄養の欠如のためにいくらか枯渇し始め、一方では疲労感が、他方では食欲が現れます。私たちは文字通り飢えを感じます。
限界まで
それまでは、血糖値を適切に維持するためにアドレナリンとコルチゾールを使用してきました。それらはストレスホルモンであり、ほとんど自動的に「車を引っ張る」ようになりますが、限界があります。
砂糖の浮き沈み
一日中、私たちは小さな砂糖のピークを作り続けてきましたが（アドレナリン、コルチゾール、グルカゴン、そして私たちが食べたもののおかげで）、すぐに血糖値が低下しました-わずかな低血糖症。そして、それは私たちをもっと疲れさせ、やや苛立たしい気持ちにさせます。
そして夕方が来る
半日後、私たちが耐えているストレスのレベルがいくらか減少すると、体の要求が高まります。あなたはまだ食べていないものを食べて、仕事をする一日を通して、喜びを与えるもの、緊張を和らげる気まぐれなどの満たされていないニーズを満たす必要があります。
低セロトニン
これは、午後に「ウェルネスホルモン」であるセロトニンのレベルも低いレベルに低下する可能性があるという事実と結びついています。これは私たちの行動をより強迫的にします。気分が良くなり、幸福感を取り戻すには、チョコレートやいくつかのペストリーが必要です。
午後のどんちゃん騒ぎを避けるために…
ダイエットを並べ替える：
- 朝食はあなたの毎日のカロリーの25％を表す必要があります。朝一番からお腹がすいていない、または遅く食べている場合は、午前中に軽食をとってください。
- 食品は総カロリーの35-40％です。午後3時より前のほうがよい。
- スナックを除去する必要はありません。それは私達が夕食の飢えに行かずに砂糖レベルを安定に保つのを助けます。コツはきちんと間食することです。
- 軽い夕食（総カロリーの25-30％）と早い時間に食事をし、その後の睡眠を促進します。これはあなたが夕食のために持っているべきものであり、あなたの姿もあなたの夢も損なわないようにするものではありません。
身体活動をする：
- 多くの人が信じていることに反して、運動は疲れるのではなく、活力をもたらします。定期的に行ってください。
十分な休息をとってください：
- 1日7〜8時間寝ます。
- できれば、20分の仮眠をとってください。
通常の時間を守る：
- 週末の大きな変更なしに、常に同時に食事をするようにしてください。
- 睡眠時間も同じです。
そして、あなたが一日を乗り切るのに役立つ食べ物にサインアップしてください
あなたがよりいらいらしたり、睡眠不足、変化やストレスに不耐性を示す場合は、セロトニンの前駆体であるトリプトファンのレベルが低い可能性があります。それらを上げると、一日をより良く過ごすのに役立ちます。
- ダークチョコレート。毎食後の1オンスのダークチョコレートは、トリプトファンのレベルを上げるのに役立ちます。
- クルミ ヒマワリやカボチャなどの他のナッツや種子は、食事にトリプトファンを追加します。
- チーズ。また、牛乳やその他の乳製品には、このセロトニン前駆体が含まれています。
- 七面鳥。夕食に入れて、ぐっすりとお休みください。
そして、あなたが何を食べるかについてもっと質問があるなら、栄養管理室のすべての記事を見てください。
