永久に肥大化しているような感覚は、 3スペイン人の女性に1によって被った迷惑です。原因は体液貯留、ガス、遅い腸管通過などです。それが引き起こす可能性のある不快感に加えて、それはあなたがあなたの体格に快適ではなく、あなたが脂肪を感じることを可能にします。
少ない食事は解決策ではありません
- 原因を修正してください。カロリーを減らしても、それだけでは効果がありません。体重を減らしても、問題の原因（消化が難しい食品、体液貯留の原因となる食品…）を排除しなければ、膨満感が続くためです。
- 制限された食事にいいえ。カロリーを少し減らしても効果がないことがわかると、以前よりも制限の多い別のダイエットを試そうとするかもしれません。結局、飢えに疲れたままにしておくと、リバウンド効果があります。失われたキロは、さらにいくつかを伴います。最近の研究では、継続的な体重の増減が体脂肪の分布の変化と関連付けられており、体脂肪の分布が腹部に蓄積し始めています。
- そして何がうまくいくのですか？カロリーをよく「投資」してください。それらが野菜と玄米で焼かれた魚からよりも企業家から来るのと同じではありません。私たちが提案するプランには、新鮮な果物や野菜、魚や全粒穀物などの脂肪が少なく、軽くて消化しやすい食品が含まれます。私たちの提案はまた、脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ適切な繊維を提供します。
このように感じるのは何ですか？
ここでは、キロを獲得しているように見えるその風船感覚の5つの最も頻繁な原因と、それらを改善するための解決策を示します。
1.気付かずに食事をとるか、食事療法を「ボイコット」する
- プロフィール。1日5食ではなく、通常2食または3食を食べます。そして、朝は空腹ではないので、多くの場合、朝食すら食べません。あなたはあまり食べませんが、すべてがあなたを太らせるようです。もちろん、ストレスやうつ状態にあるとき、食べ物はあなたがリラックスして気分を良くするのに役立ちます（そう思うと）。
- どうして？それはあなたがストレスを感じており、プレッシャーを受けているためかもしれません。体は、ブドウ糖の上昇を引き起こし、甘いものを食べたいという衝動を強めるホルモンであるコルチゾールを分泌します。また、長期間にわたってレベルが高いと、「腫れ」ます。また、ある食事と次の食事の間に時間がかかりすぎる場合や、食事をスキップする場合にも、軽食がよく見られます。
ソリューション：
- よりトリプトファン。それはあなたの食欲を調節し、軽食への衝動を遅くするセロトニンを「製造する」のに役立ちます。あなたはそれを穀物、卵、豆類、バナナに持っています…
- より多くのカルシウム。あなたがそれを欠いているならば、あなたはおそらくより多くの脂肪と甘いものをとるでしょう。乳製品、緑の葉野菜、アーモンド…
運動。Medical News Todayで発表された研究によると、毎日30分の運動は、不安と間食の抑制に役立ちます。
提案：
- 酢のアンチョビ。油性魚の脂肪は満足できるものであり、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
- キノコのパスタ。キノコには脂肪が0％含まれており、全繊維のパスタはその繊維のため、より満足感があります。軽食に最適です。
2.食べ物の後に膨らむ：ガスはあなたを膨らませますか？
- プロフィール。少し食べても腹はむくむ。ほとんどの日は「フラット」に起きますが、時間が経つにつれて、お腹が「成長」することに気づきます。
- どうして？消化中にガスが発生するため、問題は常に存在します。この過剰なガスの原因は多種多様です。脂肪やスパイシーが豊富な食品を食べる（揚げ物、豆類、または一部の生野菜は消化が難しいため、避ける方がよい）、一部の不耐性、ストレス、または早すぎる食事。
ソリューション：
- 消化酵素。これらの物質は消化器系がその機能を果たすのを助けます。彼らは自然にパパイヤや天然パイナップルに含まれています。
- 炭酸飲料は避けてください。特に食中に服用すると、膨満とガスを引き起こします。さらに、食後のコーヒーを消化注入（ボルドー、レモンバーベナ、フェンネル…）に置き換えます。
提案：
- パイナップルとパパイヤの七面鳥の串焼き。七面鳥をレモンとシナモンで浸し、さいの目に切ったパイナップルとパパイヤで串にのせます。
- シナモン入りヨーグルトとリンゴのコンポート。ヨーグルトは腸の健康の代名詞であり、シナモンは過剰なガスを防ぎます。
3.ホルモンの問題：それらを制御下に保つ方法
- プロフィール。サイクルの初めと、通常よりも疲れてイライラするまでの数日間は、通常、体重が増えて膨満感になります。また、チョコレートやお菓子への欲求も高まります。
- どうして？エストロゲンの低下が原因で、適度な体液貯留を引き起こし、オレンジの皮とわずかな体重増加を促進します（最大2キロ増加する場合があります）。
ソリューション：
- 炭水化物が少ない。また、食事を軽くするために塩分と脂肪を減らします。
- 運動。好気性のタイプ（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）はセロトニンレベルを高め、お菓子への欲求を抑えます。
4.体液貯留：数キロの「取り外して置く」
- プロフィール。あなたはダイエットにもかかわらず体重を減らすことはできません。ある日から次の日までにキロを追加するようにも思えます。また、手や足首が腫れ、見苦しいセルライトができます。おなかもこれらの重要な領域の1つであり、体に快適さを感じることが少なくなります。あなたは水分を保持していると言われているので、問題を終わらせることができるかどうか確かめるために飲む量を減らすことにしました。
- どうして？性に加えて-それはホルモンの問題により女性にさらに影響を与えます-過剰なナトリウム、タバコ、アルコールまたはストレスなどの他の要因は体の体液の循環を妨げることがあります。そして、体が尿や汗を通して残った液体をすべて取り除くことができない場合、停滞が起こります。
ソリューション：
- 常時水。1日約2リットル。低ナトリウム水（20ミリグラム未満のナトリウム/ 1リットルの水）であればより良いです。そして、それを行うのに苦労したり、忘れたりした場合は、私たちのトリックにサインアップして、気付かないうちに水をより多く飲むようにしてください。
- 塩分が少ない 最大は約4グラム/日です。
- 輸液。ごぼう、つくし、たんぽぽ…
- カリウム。余分な液体を取り除きます。キノコ、アスパラガス、アーティチョーク、バナナ…
提案：
- 緑色の豆を添えてサーモン。サーモンのオメガ3脂肪は、体液貯留を回避するのに役立ちます。
- スイスチャードクリーム。フダンソウ250 gを茎なしで調理し、少量の調理用水とオリーブオイルと一緒に泡立てます。
5.激しい消化：夕食後が「罰」である場合
- プロフィール。食べた後は常に上腹部の痛みや不快感に気づき、通常は腫れ、灼熱感、または吐き気さえ伴います。重い気分で眠りにつくのが大変で、むくみのあるお腹の状態で目覚める日もあります。
- どうして？消化は14から48時間続くことができるプロセスですが、過度に食べた場合、脂肪が豊富な食品（フライ、バターソース、バターソースなど）を食べた場合、または非常に速く食べる場合は長く続きますまたは特定の食品に不耐性があります。消化が遅すぎると、食べ物が消化管で過ごす時間が長くなり、不快感を引き起こします。
ソリューション：
- 低脂肪。脂肪は胃に長く留まるため、消化が遅くなります。
- 船外に行くことなく。消費量を増やします（1日25 g）が、不快感なく消化したい場合は、船外に出ないでください。
- 消化が遅い 牛乳に含まれる脂肪は、他の食品の消化が遅くなるまで消化を遅らせます。
- 輸液。あなたは重い消化に対して多くの植物を持っているので、その煩わしい重さの感覚を減らすことができます。
提案：
- チキンアラパピロート。赤身の肉を選び、調理方法が役割を果たすことを覚えておいてください。これにより、消化が容易になります。
- ナチュラルパイナップルのヨーグルト。パイナップルはタンパク質の消化を助けるので、デザートに最適です。
そして、あなたが何を食べるかについてもっと質問があるなら、栄養管理室のすべての記事を見てください。
