ダイエットをするとき、最も難しいのはアプリオリに、余分なキロを失うことが最も簡単なことです。そして、理想となるもの、つまり達成された重量を維持することは、ほとんど不可能な目標になります。私のオフィスに来た多くの人々の経験は私にこれを証明します。なぜなら、彼らのほとんどは、彼らは体重が減ったが、最終的には回復し、時には体重が増えることさえあると私に言っているからです。理想の体重を維持するのが難しいのはなぜですか？
適切な食事療法に従っていない
通常、これが主な問題です。私の患者の多くは、何年もの不定期のダイエットの後に私のオフィスに来ています。彼らの多くは、非常に短い時間で数キロを失うと約束しており、そのために、特にパン、パスタ、豆類などの食品グループを排除しています。
「奇跡の」ダイエットを忘れる
医学的制御なしで作られるこれらの食事療法の多くでは、筋肉量（除脂肪量）と水分が失われ、脂肪組織だけでなく、筋肉によってエネルギーを燃焼する能力も低下するだけでなく、特定の悪い細胞レベルでの水和。その結果、体重減少はすぐに停滞し、人々は多くの努力を必要とする食事であり、彼らはそれを放棄するので落胆します。
体重を減らすには（いいえ）空腹になる必要があります
私が新しい患者に減量するための食糧計画を提案するとき、彼らは彼らがそれで減量するつもりはない、それはあり得ない、私が彼らが食べるよりも多く食べることを提案することを私に言うことがよくあります。一部は実際にはほとんど食べません。他の人たちは、よくつついて、彼らが実際に何を食べるかについて誤った認識を持っています。しかし、これを脇に置いておくと、問題は、体重を減らすためには飢えなければならないということが私たちの心の中で非常に固定されているということです。そして、それはそうではありません。
空腹になるとダイエットをやめる
飢餓がダイエットを断念する主な理由の1つであることに加えて、別の深刻な問題があります。人体は、利用可能な食品に代謝的に適応する能力を持っています。私たちがそれを「飢えさせる」と、飢餓の時代に生き残るのに役立つさまざまな適応メカニズムのおかげで、エネルギー消費が自動的に削減され、消費カロリーが少なくなります。したがって、これは解決策ではありません。
あなたは良い習慣を身につける必要があります
したがって、私たちが体重を減らし、目標に達したときに食事をする前と同じようにもう一度食べると、失ったもの、さらには何かを回復することは明らかです。結論として、食事はすべての人が食べるものではなく、スポーツと休息の影響であることを忘れてはならないので、彼らが良い食生活とライフスタイルを身につけるために、一人一人の食事の方法を再編成することで構成されるべきですそしてたくさん。このようにして、達成したい体重に達したら、小さな例外を設けることで、これらの習慣を維持し続けることができます。
ステージごとの痩身
失う必要のあるキロ数に応じて、段階が増減しますが、原則として、より大きな変化を伴う初期段階が存在する可能性があります。最初に推奨されないいくつかの食品が導入され、他の食品の量が増加する第2フェーズ。3番目は、「メンテナンス」と呼ばれるもので、実際には「永遠に」食べる必要がある方法です。
「ダイエット」よりよく食べる方がいい
しかし、あなたはあなたの人生をダイエットに費やさないでしょうが、あなたはいつも同じ健康的な習慣に従って食事をし、そして例えばケーキやチップスのようなあまり推奨されない食べ物を時々紹介します。または、食材や量を管理しない食事で「敬意」を与えることになります。しかし…その後、翌日には軽食でそれを補います。このようにして、あなたは体重を減らして、それにとどまることができます。
