いつものように、ここに栄養学者カルロス・リオスのRealfoodingセンターが準備した新しいダウンロード可能な週刊メニューがあります。すべての料理は健康的で、本物の食べ物があり、調理も簡単です。好みに応じて、メニューをダウンロードするか、少し下の料理を直接見ることができます。
月曜
- 朝ごはん。ヨーグルト、イチジク、ブドウとナッツのボウル
- 午前半ば。にんじんとセロリスティック
- 食物。七面鳥、チェリートマト、パウダーチーズのタリアテッレ
- スナック。カボチャとリンゴのシナモン焼き
- 晩ごはん。ナスのラザニア、トマトソースとハーブ
火曜日
- 朝ごはん。柿、パルメザンチーズ、ルッコラの全粒粉トースト
- 午前半ば。ヨーグルトとキウイボール
- 食物。ひよこ豆と焼きカボチャとペスト
- スナック。オレンジと2オンスのチョコレート+ 85％
- 晩ごはん。スズキのグリル、パースニップなどのロースト野菜
水曜日
- 朝ごはん。トロピカルフルーツボウル
- 午前半ば。ピーナッツバターとブルーベリーの全粒小麦のトースト
- 食物。ビートサラダ。ヤギのチーズ、ブルーベリー、マグロの腹
- スナック。すりおろしたココナッツとスライスしたバナナ
- 晩ごはん。ネギとジャガイモのクリームと豆腐のスパイス焼き
木曜日
- 朝ごはん。全粒カプレーゼトースト：トマト、モッツァレラチーズ、バジル
- 午前半ば。リンゴのくさびとシナモン
- 食物。野菜のグリルとレンズ豆のコロッケ
- スナック。クルディテ入りフムス
- 晩ごはん。アボカド、サーモン、マンゴーのタルタル、ルッコラ添え
金曜日
- 朝ごはん。純粋なココアとバナナのお粥
- 午前半ば。焼きスパイスひよこ豆
- 食物。野菜、レーズン、種子、さいの目に切った牛肉のキノア
- スナック。全粒チーズとチーズとゴマ
- 晩ごはん。アボカド、ほうれん草、エビとコーンのパンケーキ
土曜日
- 朝ごはん。すりおろしたトマト、スモークサーモン、ブリーチーズのライトースト
- 午前半ば。タヒニストリングのナシ
- 食物。エスカリバダ、豆、豚ヒレ肉のアップルソース添え
- スナック。砂糖なしの自家製フルーツコンポート入りヨーグルト
- 晩ごはん。タラと野菜のパピロテ
日曜日
- 朝ごはん。カボチャ、ナツメヤシ、クルミ入りのオート麦パンケーキ
- 午前半ば。チョコレートオンス+ 85％、ローストピーナッツ
- 食物。野菜のグリル、アボカド、小豆のボウル
- スナック。果物とパイ生地
- 晩ごはん。焼き野菜と卵とロメスコ
