私たちのブロガー兼トレーナーである坂本えりは、怪我を避け、望ましくない背中の痛みを防ぐために何時間も座って過ごすのに理想的なコアなエクササイズルーチンを用意してくれました。このルーチンをサイクリングや水泳などの有酸素運動と組み合わせて、煩わしい痛みを忘れましょう。どのように学びたいですか？読み続けます…
私たちのブロガー兼トレーナーである坂本えりは、怪我を避け、望ましくない背中の痛みを防ぐために何時間も座って過ごすのに理想的なコアなエクササイズルーチンを用意してくれました。このルーチンをサイクリングや水泳などの有酸素運動と組み合わせて、煩わしい痛みを忘れましょう。どのように学びたいですか？読み続けます…
コアエクササイズ：腹部を活性化！
コアエクササイズ：腹部を活性化！
クライマー。肩と手首を揃えます。腹部を活性化し、背筋を伸ばします。臀部を絞って、脚を強くします。息を吐きながら、膝を持ち上げて胸に当てます。膝を交互に移動します。20担当者の3セットを行います。
衣装：アンダーアーマー
コアエクササイズ：アーチしないでください！
コアエクササイズ：アーチしないでください！
皿の上。前腕でサポートされ、背中を安定させ、足の指の付け根を軸にして、腰を地面に触れさせずに片側から反対側に移動させます。特に斜め領域を活性化します。20担当者の3セットを行います。
1つのコア演習、2つのバージョン
1つのコア演習、2つのバージョン
2つのバージョンがある別の演習を行います。まず、膝を床に置き、前腕に厚板を置きます。腕を伸ばし、股関節を上げて、地面に最も近い外側の腹部をアクティブにします。急いではいけません。動きをうまく制御し、筋肉の働きを感じた方がいいです。側を変える。15セットの4セットを実行します。
より激しいコアエクササイズ
より激しいコアエクササイズ
前の演習の最も強力なバージョンを使用します。腕をまっすぐにして脚をまっすぐにして、オーバープランクを行います。息を吐きながら、腰を床から天井まで上げ、体でCを描いているように腕を頭の上に置きます。側を変える。10回の4セットを行います。
降圧薬
降圧薬
今、私たちはいくつかの降圧薬を使います。このコア演習は、3つのステップで構成されています。始めましょう：仰向けになって、かかとを押して脚を動かし、手のひらを腰に向けます。深呼吸をして、空気が完全になくなるまで息を吐きます。胸を広げながら息を止めます（無呼吸）。
コアのための降圧剤
コアのための降圧剤
次に、これと同じ演習を行いますが、腕を斜めに配置します。エクササイズをうまくコントロールできることがわかった場合は、骨盤底の収縮を追加して、内側と上方の筋肉を吸収します。
あなたのコアを行使する
あなたのコアを行使する
最後に、今回は無呼吸で緊張を保ち、腕を天井に向かって上げます。短い5秒間の無呼吸と3つの正常な呼吸から始めます。10回繰り返します。練習することで無呼吸の時間が増えることがわかります。
コアとは何ですか？
コアとは、へその周辺にある私たちの体の重心を指します。身体活動を怠ると、特に背中の怪我や痛みにかかりやすくなる、コアの筋肉を活性化する能力が失われます。コアは腹部だけでなく、臓器を保護するコルセットとして機能する一連の筋肉です。
エクササイズされたコアの利点
コアを保護することに加えて、コアは安定性を与え、バランスを維持するのに役立ちます。それを形成する筋肉は、腹部、横隔膜、骨盤底の筋肉、そして背中の筋肉です。
あなたのコアを行使するには？
坂本えりがギャラリーで提案するルーティンを週に3〜4回練習して、コア、背中、腹部ガードルを強化します。
衣装：アンダーアーマー
