自宅でこれらの日を利用してスポーツをする。いいえ、気分が悪ければ自分を強制する必要はありませんが、少し動いた後は気分が良くなり、残りの時間はよりアクティブになります。
今日はあなたと共有する私たちがどのと彼女のInstagramのアカウント上のスーパーモデルKarlie Krossを、と見ていることをトレーニングしたいあなただけのフラットを取得するために、1日10分を投資しなければならないと引き締まったお腹を。いいですね？それを証明する必要があります！
カーリーがビデオに付随するテキストで説明するように、それはあなたがどんなタイプの機器も必要としないので、いつでもどこからでも行うことができるトレーニングであり、あなたの体とそれを達成したいという願望だけです： 'クラスとクラスの間、ズームによる会議の後、または単にあなたの心拍数を増やすために。10分。あなた+私+チームマローン。
さらに、あなたは一日のトレーニングを費やす必要はありません、すべてのための時間があり、Netflixでお気に入りのシリーズや映画のマラソンをしたり、本を読んだり、美容ルーチンを楽しんだり、新しいレシピを学んだりするのに十分な時間があります…
具体的には、カーリークロスがパーソナルトレーナーに提案するこのルーチンを実行するのに10分しかかかりません。
- 最初のエクササイズは、 45秒間腹筋運動を行い、肘を反対側の膝に近づけます。上がるときは、右ひじを左ひざに、左ひざを右ひじに当てます。
- 2番目のエクササイズは「サイドキックプランク」と呼ばれ、フロントプランクの位置で45秒間保持し、小さなサイドキックを開始します。
- 3番目のエクササイズは 30秒のサイドプランクで、ポジション中に脚を上下に動かす必要があります。側面（および脚）を変えながら、さらに30秒間繰り返します。
- 4番目のエクササイズは、片方の脚（片脚スクワット）で30秒間スクワットを行い、同時に腕を伸ばした状態でトランクを片側および反対側に回転させます。その後、もう一度再生します。
- 5番目の練習は、回転を伴うクランチです。体を上げるときは、体幹を横に向け、中央に戻って下げます。次に、上に戻ってトランクを反対側に向け、中央に戻って再び下に行きます。このように45秒間。
- 最後の練習はクライマーです。それは前板をすることと交互に膝を胸に持ってくることから成ります。30秒間押し続けて、もう一度繰り返す必要があります。
非常に短い時間のトレーニングで結果が得られることは信じられないようですが、モデルで説明されているように、これらは非常に効果的なエクササイズであり、この腹部ルーチンは時間よりも忍耐力に重点を置いています。重要なことは、あなたがそれを行うためにその瞬間を一日に取り、粘り強くなることです。
このabsルーチンを完了したい場合は、最高のYouTubeチャンネルとInstagramアカウントを確認して、自宅でのエクササイズをより簡単で楽しいものにすることをお勧めします。言い訳はありません！
