減量するための最も安価で健康的で簡単な食事

CLARAの減量ダイエットは実際の食品に基づいており、「魔法の」食品やあらゆる種類の製品を含まないため、通常は安価です。しかし、常により多くを節約できることは事実です。だから私たちはバッテリーを入れて、まだ最も安い減量ダイエットを得るようにしています。非常に健康的で、食べ物を楽しむためのアイデアがあるので、必要な体重になる前に退屈する必要はありません。

食事を経済的にするための秘訣：柔軟に

行くとき、事前に決められた考えに固執しないでください。アイデアは月曜日ではなく、私はサンドライトマトビネグレットと野菜と一緒に蒸しメルルーサでブロッコリーを作ります。アイデアは、月曜日に野菜と魚を食べるつもりなので、市場に行くと、どの野菜と魚がより安い価格であるかがわかり、より安いメニューが手に入ります。

メニューを安く健康的にするためのその他のキー

毎週のメニューを計画し、朝食、ランチ、ディナーを用意します。これにより、即席で調理済みのアイテムを捨てることができなくなります-はるかに高価ではるかに健康的ではありません-冷蔵庫を回った後に捨ててしまうスクラップを避けることができます。
市場といくつかのスーパーマーケットに行き、後者でお金に最も価値のあるブランドを選択してください。
家庭での調理は基本ですが、鍋やフライパンにつなぐ必要はありません。ダイエットにぴったり合う簡単で安価なレシピを作って、体重を減らすことができます。さらに、ベースを作成することも、1週間のほぼすべてを1朝で調理するバッチ調理タイプを計画することもできます。
それは評判が悪いが、例えばマメ科植物やジャガイモなどの神話が言うことに反して、あなたを太らせない安価な食品を組み込んでいます。
以下のためのオプト季節の野菜や果物、より持続可能であることに加えて安くなっています。

LEGUMES、貧困層または即戦力の「肉」？

あなたは体重を減らし、肉や魚の代わりに豆類を食べることができます。さらに、マメ科植物が主役を演じている食事は、1日に2回肉を食べるだけに頼る食事よりも健康的です。しかし、それに加えて、豆腐やテンペとして摂取できる大豆などのマメ科植物があり、その消費により多様性をもたらします。

痩身食にどうやって取るの？肉または魚の煮豆豆の代用（生60 gまたは調理済み130 g）。サラダと一緒に鍋でソテーしたり、野菜と一緒にソテーしたり、穀物と一緒に米などのよく知られた料理でレンズ豆、スープ、クリームを添えたりすることができます。常に野菜と果物とヨーグルトを添えてください。そしてあなたは完全な食事をするでしょう。
他の選択肢。野菜を使った軽いレシピで豆腐やテンペの形で食べることもできます。豆腐ハンバーガーを購入する場合は、材料を見てください。スイートハムと同様に、豆腐がほとんどない他、栄養面で無関心なものが多く、必要以上にカロリーが多いため、ハムが60しかないのと同じです。肉％と澱粉40％とその他のはずのない成分。
価格について…豆類は豆腐やテンペなどの健康的な加工品よりも安価ですが、肉の切り身や魚の種類に比べると、価格はかなり安定していて安価です。

経済的で軽い肉

最軽量の肉は、家禽、ウサギなどの脂肪が最も少ない肉で、子牛、豚、馬の切り身によって異なります。アヒルや子羊の脂肪は最も太っていて、減量するために食事に含めない方が良いでしょう。

鶏肉や七面鳥の場合、通常、脂肪は皮膚の下と目に見える領域にあるため、簡単に取り除くことができます。カットでは、胸は太ももよりも軽いですが、違いはあまり重要ではありません。

赤身の肉に関しては、サーロインとテンダーロインは脂肪が最も少ないものですが、通常は最も高価です。しかし、たとえば、子牛の3分の1と見なされるカットには、ほお、スカート、バキューム、またはモリージョがあります。

経済的な魚とシーフード

オリーブオイルに加えて、魚介類はどんなメニューも高くつくものです。しかし、選択する魚がわかっていれば、この方法である必要はありません。また、アンコウやカツオをブロトラやアジと交換して品質を落とすこともありません。

確かなのは、このリストに載っている魚の多くがスーパーマーケットでは見つけられないことですが、市場に行かなければなりません。

ブロトラ
カナナ（貧しい人のイカとして知られています）
サバ
流行
白鯛
サバ
ムクドリ
アンチョビ
大きな頭のタコ
いか
ムール貝
マイラ
イワシ
バターナット

一方、冷凍魚もメニューに適しています。また、スーパーマーケットや冷凍食品店ではお得な情報を見つけることができます。

野菜と果物は豚肉のようです：すべてが有利です

ネギの緑の部分、ニンジンやトマトの皮、玉ねぎの先端を捨てますか…？確かに野菜は安価ですが、買ったものの一部を捨てると使う金額が増えます。レストランでは、私たちが話したこれらの遺物は、ブロス（基金）を作るために使用されます。家にはそれほど多くの量はありませんが、これらのきれいな残り物を冷凍庫の袋に入れておくと、しばらくするとオーブンで鶏の死体、骨、または魚の頭でトーストして底を作ることができますシチューに風味がたくさん出てきます。

時々、あなたはそれほど長く待つ必要さえありません。ネギの緑の部分、いくつかのジャガイモのよく洗った皮、ブロッコリーの茎、シチューの野菜と鶏の死骸を沸騰させる水で、少し沸騰させる野菜のスープを作ることができますパスタはちょっとした準備ができています。

しかし、野菜の残骸を活用するためのアイデアは他にもたくさんあります。

皮を剥いたブロッコリーの茎は、薄くスライスしてドレスアップすれば美味しいカルパッチョになり、スパイラルで形を整えると野菜のスパゲッティに変身します。
にんじんの葉をまとめて買うと、美味しいペストが作れます。それは伝統的に行われているようにレシピを作る必要がありますが、ニンジンの葉をバジルに置き換えます。
実際、多くの野菜の葉（ニンジン、キャベツ、大根などの外側のもの）を、野菜のスープやクリームに非常にきれいに加えて、部品と同じように、より多くの風味を与えることができますチャード、エンドウ豆の鞘、ソラマメなど

野菜を経済的にするもう1つの鍵は、季節になることです。別のケースでは、缶詰または冷凍から投げる方が良いです。

常に季節にかかわらず、ゼロキロの果物

果物がケーキや他の種類のデザートよりもはるかに安価で健康的なデザートであることは疑いの余地がありません。良いニュースは、この場合、安くて健康的で軽いことが一致することです。そのため、減量ダイエットでは、通常、季節のフルーツやヨーグルトをメニューの最後に勧めています。また、価格が最も安いため、季節に合わせてゼロキロ、つまり居住地の近くで生産されていることが重要であることを再度指摘します。

しかし、果物を食べるのはつまらないことではないので、オレンジジュースに漬けた自然なフルーツサラダ、チョコレートの糸で身を包んだ串などを作ることで命を吹き込むことができます。ちなみに、作って果物が残ったら、少量の水とシナモンを入れて調理するだけで、コンポートに変えられます。

果物の残り物や非常に熟した部分を冷凍してアイスクリームを作ることもできます。また、砂糖の代わりに日付を追加して風味を与えることもできるので、健康的で軽く、減量ダイエットに取り入れることができます。

正常に処理された、はいまたはいいえ

超処理されたものは、多くは安価ですが健康ではないため、廃棄されます。ポイント。しかし、豆類の缶詰や袋詰めのサラダなど、健康に良い加工食品があります。安い食事で彼らに頼ることはできますか？まあ答えはそれは依存するということです。

豆類を家庭でゆでます。特にホワイトレーベルであり、一方で多くの仕事をしている場合は、ボートほど安くはありません。漬け込んだシチューを作るとき（干し豆腐、唐辛子などのシチュー）は、漬け込んで普通にレシピを作るだけなので、干し豆類をお勧めします。しかし、それを沸騰させて飲むために、またはフムスのような準備のために、それが取る仕事の価値はありません。
バッグサラダ。彼らは非常に快適ですが、お金の価値があり、レタス全体ほど安くはありません。また、洗うのは大変なので、袋に入れずに使うのが得策です。
必需品。もちろん、エキストラバージンオリーブオイル、低温殺菌またはuhtミルク、ヨーグルト、チーズ、スパイス、豆腐、テンペ、テクスチャード大豆、お茶など、私たちが諦められない健康的な加工食品があります。 70％以上のコーヒー、煎茶、チョコレート…

特別に経済的なレシピ

クスクス クスクスは水を大量に消費するパスタなので、少量の場合、ボリュームが大きく、非常に満足できる料理になります。鶏肉、マグロ、マメ科植物、果物やナッツも含まれている可能性があるため、非常に用途が広いタブーレのようなサラダ用の野菜と混ぜることができます。または、トルコクスクスなど、野菜やひよこ豆も含まれる、より手の込んだレシピで使用できます。
中華鍋。彼らは野菜と豆類または豆腐、または鶏肉、またはエビ、またはイカを使ったおいしい軽食を作る別の方法です…
収穫クリームとトルティーヤ。すべてが合う他のレシピ、冷蔵庫を流れるすべての野菜：生クリームとオムレツ。
スプーンシチュー。チョリソやベーコンの代わりに野菜とレンズ豆を煮込んだものは、一人で、またはサラダと一緒に食べることができる料理であり、果物のかけらが完全なメニューです。しかし、いくつかのひよこ豆はほうれん草とタラのパン粉で煮込んだ。

そしてさらに、あなたがエネルギーを節約するなら、それはあなたの料理もクラウドします

あなたは買い物カゴに貯金していて、それらを調理するときに選ぶことによって貯金を台無しにするかもしれません。

やかんを持つことは、沸騰のために水を加熱することによってエネルギーを節約します。
水が沸騰しているときにキャセロールを覆うと、火の力を半分にして、温度を100℃以上に保つことができ、調理が完璧になります。
電子レンジでの調理は、調理のスピードが速いため、エネルギーの節約にも役立ちます。
オーブンは最も快適な調理方法の1つですが、最もエネルギーを消費する方法の1つでもあります。したがって、それをうまく活用するには、3つのトレイすべてを同時に使用する必要があります。たとえば、鶏肉を入れてローストし、野菜を入れてローストし、リンゴを入れてシナモンでローストします。