太らないでタパスに行きますか？これらのトリックであなたはそれを得るでしょう（苦しむことなく）

あなたがバーにいたので、テラスからあなたを連れて行く人がいなくなりました。フェーズ1からは再びテラスを楽しむことができ、フェーズ2からはバーやレストランの内部も楽しむことができます。私たちが最も望んで取ってきたエスカレーション緩和策の1つ：タパス、いくつかの飲み物、即席の夕食…ああ、なんという喜びでしょう！しかし、…、あなたの体重が低下している可能性があります。誘惑されるのはとても簡単です…

グラムをとらないように、栄養士のマリアイザベルベルトランさんにアドバイスを求めました。彼女は、非公式の昼食や夕食をあきらめずに理想的な体重を維持するためのガイドラインを教えてくれました。可能ですよね！

アルコールや甘い飲み物は避けてください

外出時にワインやビールを飲んでも何も起こりませんが、健康的な体重を保ちたい場合はアルコールを乱用しないことをお勧めします。甘い飲み物は、「軽い」バージョンであっても、良い選択肢ではありません。いくつかの科学的研究は、その消費を腹部脂肪の増加と関連付けています。最良の代替策：炭酸水とレモンまたは天然ジュースのスライスに頼る。

アドバイス。飲み物と飲み物の間にコップ一杯の水を飲むようにしてください。カロリーがないことに加えて、喉の渇きを癒し、満足感を与え、必要以上にビールやソフトドリンクを飲むのを防ぎます。

フライドポテトから逃げる

フライドポテトに近づかないでください。それらは非常に豊富ですが、多くの専門家は彼らの高頻度の消費を肥満、糖尿病および特定の心血管疾患と関連付けています。ハーバード大学の調査によると、これらはペストリーやクッキーよりも脂肪が多いため、他のスナックや健康的でカロリーの少ないサービングに置き換えることをお勧めします。すべてのように、それはあなたが消費する量にも依存します。

ここでは、より健康的なタパスのオプションを提案します。

コックル、アンチョビ、タコを注文する…

海はタパスのための私たちに最も軽くて健康的なオプションを提供します。ムール貝、アサリ、貝、エビ…蒸したり焼いたりした場合、それらは超軽量（100 gあたり60〜70 kcal）です。ムール貝はまた、細胞からの脂肪の排出を活性化するミネラルであるクロムを非常に豊富に含んでいます。

缶詰バージョン（強力なソースがない場合）と酢の場合も、軽食に適しています。

またオリーブとピクルス

スナックの別の良いオプションは、漬物、シーフード、ジャムです。ピクルス、チャイブ、バンデリーラは繊維摂取量が多く、カロリーが低いです。その名声にもかかわらず、オリーブはスナックの良い代替品でもあります。多くの人が考えていることとは逆に、適度に（6-10単位）食べた場合、脂肪にならず、体に複数の利点をもたらす食品です。それらは非常に栄養価が高く、栄養価が高く、多くの脂肪が含まれていますが、良いものです。オリーブオイルはそれらから得られます。

生ナッツを食べる

ナッツは肥育しているという誤った信念があります。さまざまな科学的研究がそれを否定しています。カロリーが高く、大量に食べる必要がないことは事実ですが、1日のうちのほんの一握りは多くの健康上の利点があります。実際、彼らは「スーパーフード」のカテゴリーに入りました。それらを生またはトーストし、決して揚げないようにしてください。

朝食や午前中に服用すると、腸の通過がよくなり、お腹が平らになるのを助けます。

あなたのサービングのサイズを計算する

体重を増やしたくない場合は、量をコントロールすることが非常に重要です。共有する部分を要求すると、何を撮っているのかという概念を失うことがよくあります。多くの場合、たくさん食べたか、少し食べたか、または定期的に食べたかを知ることができません。恥ずかしがらないで、ウェイターにプレートを持って来て、あちこちでお皿を食べてもらいましょう。このようにして、あなたはあなたが食べている食物の量と種類のより良い制御をするでしょう。

タパスをあなたの食べ物にする

ベルモットを作るように手配した場合は、タパスを正午の食事に変えます。夕食が午後遅くなら夕食と同じ。この方法で補正します。食欲をそそる空腹を抱えて壊滅的な事態を避けるために、美味しい朝食か健康的なスナックを忘れずに。

すべての一口を味わう

食べ物の皿の周りで友達と集まるとき、私たちはチャットしながらタパスに行き、あらゆる食事を楽しむのを忘れます。ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛んで、各成分を味わってください。消化を良くすることに加えて、あなたはあなたの胃がどのように満たされるかを見るでしょう、そしてあなたがあなたが満腹であることに気づくとき、あなたは食べるのをやめるでしょう。速く食べると、満腹になるまでに時間がかかり、より多くの量を食べるようになります。

パンをあきらめないで

パンの悪い評判は、少なくとも栄養的には正当化されていません。これは低脂肪食品であり、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルの重要な供給源です。それをバランスの取れた食事に適度に含めることが適切であり、体重増加と直接の関係はありません。パンと一緒に紫に行くのではなく、タパスに合わせていくつかのピースをつかみます。それはあなたを満足させ、あなたを神聖な味わいにします。

一般的な考えに反して、パン粉は地殻よりも多くのカロリーを提供しません。それらはまったく同じ特性を持っています。両方の部分を区別する唯一のことは、パンの表面部分（地殻）が脱水され、よりカリカリになることです。内部（パン粉）はより多くの水を節約し、よりふわふわした質感を維持します。

ソースを忘れて

理想的な体重を維持したい場合は、「テラセオ」にふけるときにソースを忘れてください。満腹に浸るという誘惑に陥らないように、「乾いた」配給を注文することが望ましい。あなたのキッチンでは、過度のカロリー値なしで、健康的でおいしいソースをたくさん作ることができますが、外出するとき、そこに含まれるすべての成分を制御することができず、口にカロリー爆弾を置いている可能性があります。あなたの欲求を取り除くために「ボート」を作ることは悪くはありませんが、行き過ぎないでください。

サラダを注文する

タパスに出かけるときに船外に出ないで、自分でいっぱいにして、自分でビタミンを補給して、サラダを注文に入れるのは良い方法です。もちろん、選択するサラダには十分注意してください。いくつかはメニューの他のどの料理よりも太っている場合があります。ソースで味付けしたもの、成分が多すぎるもの、または複数のタンパク質成分を組み込んだものは破棄してください。理想は、いくつかの味付けされたトマトまたは生涯のミックスサラダを選ぶことです。彼らは残りのサービングを完璧に補完し、素晴らしいあなたに合います。調味料のスパイスもお忘れなく。