代謝を活性化し、苦しむことなく体重を減らすための食事療法

リセットダイエットはどのように機能しますか？

体重が減って立ち往生している場合は、代謝システムを再起動する必要があります。どうやって？あなたの代謝をより速く働かせ、より多くのカロリーを燃焼させるように特別に設計されたリセットダイエットで。

筋肉量を増やすことが重要です。長期的に代謝を大幅に加速する最も重要なことは、筋肉量を増やすことです。これにより、体脂肪率を下げることもできます。このダウンロード可能なメニューを使用すると、この筋肉を「構築」するために必要な毎日のタンパク質だけでなく、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ他の栄養素を取得するために何を食べるべきかがわかります。しかし、最初に、完全に機能させるためのすべてのトリックを紹介します。

内外でアクティブに

リセットダイエットでは、食事のタイミングなどの時間生物学の原則と、スポーツをルーチンに組み込むことの重要性を考慮に入れます。トレーニングは筋肉の緊張を改善し、筋肉を維持するために、体は休息中でも脂肪よりも多くのカロリーを消費する必要があります。1キロの筋肉は1日に約6 kcal燃焼し、脂肪の1つは2 kcal燃焼します。

（怠惰な）代謝に驚きます

あなたのルーチンを変更します。いつも同じ種類の運動を練習している場合は、体がこの作業を最小限の労力で行うことに慣れ、費やす時間が減るため、変更してください。
新しいアクティビティを試してください。ハイキング、マウンテンバイク。またはダンス、バズ…そして、歩行時などに足首のウェイトをより難しくします。あなたの体はもっと燃えます。
代替強度。最も効果的なのは、高強度インターバル（HITT）のエクササイズに点在することです。たとえば、ランニング中、ジョギングの期間とランニングの期間を交互に行います。水泳、スケート、サイクリングのときも同じです…

ここにあなたの代謝を活性化するための運動があります。

食品からのタンパク質は筋肉を「作る」

食品のタンパク質が筋肉を「作る」

肉、魚、豆類、卵、乳製品などは、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、タンパク質は炭水化物や脂肪よりもゆっくりと消化されるため、より多くのエネルギーを消費するため、食物を代謝するのに多くのエネルギーを使用します（そして、同じ理由で、彼らはより満腹します）。

どのくらいのタンパク質が「ちょうどいい」ですか？WHOは、1日あたり体重1キロあたり約0.8 gのタンパク質を摂取することを推奨しています。これは、70 kgの人にとって1日あたり56 gです。太りすぎの場合、この量はわずかに増える可能性があります。
それは何ですか？コップ1杯の牛乳（8 g）、ヨーグルト（5 g）、調理済みレンズ豆のカップ（18 g）、鶏の胸肉（25 g）は、56 gのタンパク質です。

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プロテインサプリメントを服用する必要がありますか？

アスリートでなければ、これ以上は必要ありません。筋肉量を増やしたい一部のアスリートは、サプリメントを使用してもタンパク質の摂取量を増やします。ただし、週に2〜3回のジムセッションを行う場合は必要ありません。

いつ必要になりますか？1日60〜70分を高強度でトレーニングする場合、体重1キロあたり1日に1.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。70キロの人の例を続けると、1日あたり84グラムになります。

風邪で味方

体が一定の体温を維持することを望んでおり、そのためにはエネルギーと熱（カロリー）を必要とするため、冬季に低温にさらされると、より多くのカロリーを消費します。

冷たい飲み物。体温よりも低い温度で液体を飲むとき-それが水であるほうがよい-代謝が活性化され、それは熱を加えてエネルギーを消費して熱を加えます。

より多くのオメガ3はまた代謝を加速します

油性の魚（イワシ、アンチョビ、アンチョビ…）、ドライフルーツ（クルミ、ピスタチオ…）、種子（チア、亜麻…）は、代謝を促進するオメガ3脂肪酸が豊富です。

減量のためのオメガ3脂肪を含む食品の利点には、食欲を阻害することにより減量を促進するホルモンであるレプチンへの耐性を低下させるのに役立つということがあります。

あなたを助ける食品

全粒。それらもアクティブになります。精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えます。これにより、ビタミンBや、クロムや亜鉛などのミネラルが補給され、エネルギー代謝が活発になり、体がより多くのカロリーを燃焼できるようになります。
柑橘類とリンゴ。オレンジ、レモン、柑橘系の果物は、一般的に脂肪を燃焼させ、代謝を高く保ちます。さらに、リンゴの皮には、アイオワ大学（米国）の研究で証明されているように、代謝を活性化する化合物であるウルソール酸が含まれています（1日1回リンゴを食べることの利点に注意してください））。
メラトニン食品。グラナダ大学、マドリードのラパス病院、テキサス大学（米国）の研究者は、メラトニンと呼ばれるホルモンの消費が、睡眠の改善に加えて、代謝を速め、カロリーを燃焼するのに役立つことを発見しましたすでに体重が減っています。メラトニンを適切に摂取するには、バナナ、ナッツ、米、タルトチェリー、オートミール、スイートコーンを摂ります。

軽く食べることはあなたがより多くを燃やすのに役立ちます

午後は、一晩の休息に備えるため、新陳代謝が低下します。ペレルマン医学部（米国）によると、食事を遅らせると、体重、インスリン、コレステロールのレベルが上昇し、脂肪代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。

輸液：水分補給と活性化

コーヒー。ロンドン大学によれば、コーヒーに含まれるカフェインは代謝を3〜11％増加させることができます。しかし、それは1日2〜3杯を超えない方が良いです。睡眠に問題がある場合も午後6時以降は避けてください。
緑茶。カフェインとエピガロカテキンガレートの含有量により、代謝率を高めます。朝食時に摂って、体操をすると効果はさらに高まります。
生姜入りレモン。レモンの健康的な特性と一緒にショウガの注入の利点の中で代謝を活性化することであり、さらに、混合物は非常にクレンジングです。フォーミュラはとてもシンプルです：生姜の根を注ぎ、レモンの半分のジュースを加えます。
シナモン注入。この輸液は、血中の糖の代謝を調節し、食欲の制御と脂肪の燃焼を助けます。それを作るには、シナモンスティックを2〜3分間注入します。