すばやく簡単にダイエットして効果的に減量

私たちは何週間も家にいて、以前のように食事をしたり、同じように移動したりしていません。私たちは不況の瞬間を過ごすことができ、友人とオンラインで多くのベルモットを蓄積し、通常よりも多くのビスケットやケーキを食べることができます。これは正常であり、私たちはそれについて罪悪感を感じるべきではありませんが、手に負えなくなる前にそれを止めるべきです。CLARAのすばやく簡単な減量ダイエットは、約4〜6週間で5〜8キロ（どこから始めればよいか）を減らすのに役立ちます。

すばやく簡単にダイエットして減量する方法

段階的に進むのはダイエットです。減量を刺激するだけでなく、リバウンド効果がないことを確認するための、それぞれ約2週間の短いフェーズです（3番目以降は体重の変化に依存します）。

最初のフェーズ。1週目と2週目は、午前3時か午後3時に食事をとります。
第二段階。3週目と4週目は、最初のスナックを追加します。朝の方がよいでしょう（ただし、バイオリズムによっては午後になることもあります。そのため、ある日または別の日に空腹にすることができます）。
第3段階。第4週目からは、1日に2つの軽食を作ることができます。
メンテナンス。希望の体重になったら、夕食に2分の1（家禽、魚、卵、豆腐、またはテンペ）を加えて安定させます。新しい体重が3〜4週間で増加しないことを確認したら、最初の無料の食事をすることができます（食べたいものを食べますが、賢明な部分で繰り返しはありません）。体重を抑え続ける場合は、2回目の無料の食事を追加します（1週間に最大3回の無料の食事を得ることができ、ランチ、ディナー、またはベルモットに自由に配布できます）。

すばやく簡単にダイエットできるダイエット：食事

3つの主な食事は、朝食、ランチ、ディナーです。

朝ごはん。それはあなたの空腹をより長く取り除くために、あなたがタンパク質-卵、オートミール、フレッシュチーズ、または軽い肉…-を含む、軽くて満足のいく朝食であるべきです。
食物。ハーバードプレートのガイドラインに従い、半分のプレートがすべて野菜、4分の1のシリアル（米、パスタ、キノア、豆類など）またはジャガイモ（ガーニッシュの1サービングに相当）になります。プレートの他の四分の一はタンパク質（白または赤肉、魚、卵、豆類、豆腐、テンペ、セイタン）になります。

ハーバードプレートは、カロリーを数えることなくメニューを整理する簡単な方法であるだけでなく、体重を減らすのに役立つ方法でこれらの成分を組み合わせています。ベースが野菜なので、サラダで食べたり、スチーム、アイロン、オーブンなどの軽い調理を使用すると、野菜自体が非常に軽いので、カロリーが少なくなります。さらに、野菜の繊維により、同じメニューで摂取した炭水化物（パン、米、パスタなど）のブドウ糖がよりゆっくりと吸収され、ピークがなくなるため、空腹の「攻撃」がありません。さらに、軽いタンパク質を含めることにより、この「空腹抑制」効果が強化されます。

デザートには、季節のフルーツかナチュラルヨーグルトが必要です。それらは食事に天然の糖を提供しますが-果物の場合はフルクトース、ヨーグルトの場合はラクトース-これらは食事中の残りの食品と混ざり合うため、ブドウ糖レベルを上昇させません。しかし、それに加えて、最後に甘いものを持つことは、「食べ終わった」というメッセージを脳に送る方法です。私たちの生存を確実にするために、脳は食品が特定の風味を提供することを期待しています。甘いものは「閉じる」ものです。