うつ病とは、原則として尊重しなければならない言葉です。しかし、私たちは常にそれを深刻な病気と関連付ける必要はありません。日が短くなって気温が下がると、多くの人は悲しくて落胆します。それは私たちが季節性または冬の鬱病として知っていることです。この一般的な障害を克服するのはあなたの力です。
女性にもっと影響を与える
1年で最も寒い月が来ると、10人に1人がこのタイプのうつ病の影響を受けます。そしてその発生率は女性の間で高く、女性はこの障害に苦しむ女性の75％になります。通常は穏やかで一時的なものですが、必要以上に時間がかかる、またはより深刻な状態になってしまうというリスクを冒したくない場合は、無視しないでください。
うつ病の原因
ホルモンの変化が原因です。この衰退に立ち向かうための最初のステップは、その原因を理解することです。光への露出が減少すると、私たちの体はメラトニンのレベルを増加させることによって反応します。メラトニンは、暗闇の時間中に分泌するホルモンであり、私たちは疲れを感じます。一方、同時に、セロトニンのレベルは低下します。セロトニンは、私たちがより生命力と活動性を感じるのを助けるホルモンです。
季節性うつ病と闘う方法
- 光の重要性。あまり気づいていませんが、日差しは気分に直結します。それを強化するには、一日を自然光の時間に適応させるようにしてください。 1日の最初の数時間または朝食休憩を利用して散歩をすることをお勧めします。この毎日の小さなジェスチャーは、バッテリーの充電に役立ちます。同様に、週末を利用して、屋外で実践できる活動の活力を楽しんでください。
- おやすみなさい。伝統的な中国医学によれば、冬は私たちがより多くの陽エネルギーを蓄えなければならない季節です-私たちをアクティブに保つ1つです-これを行う最良の方法は休息することです。睡眠時間を定期的に維持し、可能であれば、夜間または小さな回復昼寝をして、暑い月と比較して30分長くします。
- 内を見る時です。この間、私たちの生物はエネルギーを失いますが、その一方で、回想と反射につながる条件が存在します。室内からより多くの生活を送るこれらの月を利用して、アイデアや感情を整理し、新しいプロジェクトを開発してください。人として成長する理想的な時期です。
- 友達や家族、エネルギーの源。注意してください。内を見ても、自分の中に引き込む必要があるわけではありません。逆に今、あなたはあなたの絆を強化するためにこれまで以上に必要です。愛する人と時間を過ごすことは、あなたを元気づけ、あなたの自尊心を強化し、あなたの影を払拭するのを助けます。
- 心を刺激すると気分が良くなります。メラトニンの増加は、たとえエネルギーを奪ったとしても、集中を促進します。それを利用して、精神的に活発な新しい研究を始めたり、執筆、絵画、工芸を行ったりして創造性を発揮してください。無関心と否定的な思考の悪循環から抜け出すのに役立つ限り、どのような選択でも良いでしょう。
冬のうつ病の症状を特定する
- 身体症状 疲労感、眠気、食欲の変化、お菓子や炭水化物への欲求の高まり、繰り返し起こる頭痛。
- 精神的な症状。自分を他人から隔離する傾向、不安、気分のむら、いらいら、無関心、悲しみ、かつてあなたを惹きつけていた活動への無関心。
症状が非常に深刻な場合は、通常の生活を送らないようにするか、または寛解するのではなく、時間をかけて延長する場合は、専門家の助けが必要です。
毎日季節的な不況を克服する4つの鍵
- 笑い。気分が低いときは難しいですが、抗うつ効果は努力する価値があります。笑い療法のセッションは非常に効果的です。
- 練習練習。理想は、エンドルフィンを放出するのに役立つ心血管系の仕事と、心身を調和させるヨガなどのリラクゼーションテクニックを組み合わせることです。
- 音楽を聴く。その気分への影響は証明された以上のものです。1日数分は精神を強化する素晴らしい治療法です。
- 自分を色で囲みます。冬は暗い色調が支配的です。ワードローブと装飾の色のタッチはあなたの精神を持ち上げます。
うつ病の治療。あなたを助けることができる療法
- 光線療法。それは、セロトニンの放出を再活性化する強い光を放つ特別なランプに数分間毎日自分をさらすことから成ります。あなたは専門センターに行くか、国内モデルを購入することができます。
- マイナスイオン。それらは自然に風、海または雨を通して放出されます。私たちは、嵐の後に私たちが通常持っている幸福感を彼らに負っています。コロンビア大学（米国）の研究によると、これらのイオンの高密度と気分改善との間には関係があります。イオン化精製装置を使用すると、その利点を簡単に利用できます。
