日々のストレスと闘うための鍵

両刃の武器

ストレスは、特定の目標を達成するために行わなければならない努力として経験されると、ポジティブになる可能性があります。しかし、それが長続きし、あなたがそれをあなたが克服できないものとして知覚すると、それはあなたに悪影響を及ぼします。主な抗ストレスキーと、これらの画像の後のすべての情報の詳細を次に示します。

慌てずに1日を始めましょう

一日の初めから慌てないように、少し早起きして準備をしましょう。自分のことをよく感じるほど、自信がつき、リラックスします。

仕事フェア

優先順位を設定し、それらに費やす時間を計画し、仕事を持ち帰らないようにします。バッテリーを充電するには、バッテリーを外す必要があります。

バランスの取れた食事を食べます

バランスの取れた食事に賭けます。果物や野菜が豊富で、幸福のホルモンとして知られるセロトニンを放出する小さなパン、パスタ、または米が含まれている必要があります。

あなたの時間を楽しむ

義務にできるだけ時間をかけず、リラックスしたひとときを過ごし、趣味を楽しんでください！

昼寝する

食後に20分の仮眠を取ると、緊張が緩和され、集中力が高まり、心血管疾患のリスクが37％低下します。

練習問題

保留中の活動が多い場合は、朝の最初のことを利用して実行します。一般的に、スポーツは健康をもたらすエンドルフィンを放出します。

抗不安薬にジャンプしないでください

「抗ストレス薬は数時間生理学的症状を軽減しますが、問題を解決しません」と心理学者のアントニオカノビンデルは述べています。

ストレスのピークがあるなら…

素敵な場所を見つけて、ぼんやり歩いてください。耳を傾け、匂いを嗅ぎ、感じ、観察して、周囲の環境とつながりましょう。ストレスを解消します。

睡眠を誘う

ベッドに入る前に、リラックスできるお茶を飲み、ゆっくりするのに役立ついくつかの活動（読書、シリーズの視聴など）をしてください。緊張している場合は、熱いお風呂やシャワーを浴びてください。

医師にご相談ください…

高血圧、不整脈、または不安がある場合は、専門家に相談してください。

そして、物事の明るい面を見るのが難しいと感じたら…

ここでは、よりポジティブで幸せな人になるための秘訣を紹介します。

ストレスの穏やかな側面

肯定的なストレス。ストレスは、あなたがあなたの目標を達成するために作る努力を見れば良いことができます。
どうですか。それは短期的です-それは記録されるべきではありません-そしてそれはやる気を起こさせます。あなたはそれをあなたが克服することができる挑戦として認識するでしょう。たとえば、結婚式を準備したり、夢の旅行を企画したりします。
それがいかに役立つか。ストレスに対してこのポジティブなアプローチをとれば、それはあなたにマイナスの影響を与えるのをやめ、あなたははるかにポジティブで創造的で生産的になります。

1日の始まり

朝は公正ですか？目覚まし時計を15分前に設定して、最初の1時間から実行されないようにします。
お茶を飲む。リラックスと集中に役立つアミノ酸であるL-テアニンのおかげで、コルチゾールのレベルが下がります。緑または黒に賭けます。
自分を美しくする。身だしなみを整えると、自信が増し、ストレスへの抵抗力が高まります。

落ち着いて働く

効率。優先順位のリストを作成し、残りを別の時間のために保存します。各タスクのための時間を作り、あなたが本当にカバーできるもので現実的になるようにしてください。
「いいえ」と言うことを学ぶ。タスクを引き受けるとき、特にあなたに対応していない場合は、制限を設定します。家に帰るのは避け、責任はオフィスに置いておきましょう。外出するときは、外してください！

リラックスした食事

果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事に加えて…

一握りのピーナッツ。それを毎日服用すると、穏やかなビタミンB3が十分に摂取されます。
パン、パスタ、ご飯を取ってください…あなたの脳は、幸福のホルモンとして洗礼を受けたセロトニンを放出します。
デザートはオレンジ。柑橘系の香りがリラックスしてストレスを減らします。

あなたの家をお楽しみください

効率的です。義務（掃除、料理など）にできる限り時間を費やさず、趣味でリラックスできる時間を増やしてください。
家族会議。家族をまとめて家事を共有しましょう。それぞれがその週に何をすべきかを知っており、あなたはあなたの時間をよりよく整理することができます。すべてを持ち歩かないでください。可能であれば、専門家の助けを求めてください。
もっとキス。あなたの中でキスとハグを分配してください。ストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンを放出します。

午後に自分を甘やかす（もっと）

昼寝する。食後20分横になります。緊張を和らげ、集中力を高め、心血管疾患のリスクを37％削減します。
リラックスできるマッサージをしてください。それはストレスを減らすための最も効果的なテクニックの一つです。家から引っ越したくない場合は、パートナーに助けを求めてください。エッセンシャルオイルを試してみてください。
お友達と笑う。社会生活は、コルチゾールやストレスホルモンを切断し、低下させるための鍵です。あなたも笑っている場合、メリットは2倍になります。

運動を活用する

スポーツは健康をもたらすエンドルフィンを放出します。

走る。保留中の活動が多い場合は、朝の最初のことを利用して実行します。あなたはより良い気分でその日を迎え、わずか10分の連続ランニングであなたのコルチゾールレベルはすでに低下し始めます。
キックボクシング。すぐに緊張をほぐし、筋肉を鍛えます。確信が持てない場合は、武道に基づいた監督クラスのBody Combatを試してください。
パドル。練習は簡単で、複数の利点があります。あなたは体型を保ち、エンドルフィンを分泌し、社会的関係も強化します。

抗不安薬の使用説明書

スペインは、抗うつ薬と精神安定剤の消費量が最も多いOECDの2番目の国です。しかし、心理学者の中には、これらの薬物がストレスと闘うための最良の解決策ではないと指摘しています。

彼らはいつも助けにはなりません。「抗ストレス薬は数時間生理的症状を軽減しますが、問題を解決しません」と心理学者のアントニオカノビンデルは述べています。
代替案。ここで提案する変更に加えて、コントロールがうまくいかない場合は、認知療法を行うことも効果的です。

ストレスのピークがあるなら…

ここでは、圧力鍋のように感じるときに効果的な3つのテクニックを紹介します。

親指をマッサージします。片手で動き回って、もう一方の親指を30分間押します。30秒休んでから繰り返します。
呼吸する 片方の手を胸に、もう一方を腹部にして、仰向けになります。息を吸い込んで、お腹のうねりに気づいてください。数秒間空気を保持し、少しずつそれを解放します。
彼はぶらりと歩きます。近くの公園、遊歩道などを見つけて、ぶらぶらと歩く機会を与えてください。あらゆる感覚で自然とつながりましょう。

寝る準備をしなさい

切断。常に電話にハマっていることは、不安とストレスを引き起こすだけです。帰宅したら、スマートフォンを別の部屋に置いておくか、時間制限を設定して電源をオフにします。あなたはすべてから切り離され、同時にあなたはあなたの認知能力とあなたの記憶を改善します。
すべて準備します。右足で急いで1日を始めます。寝る前に、お弁当、服、そして次の日の準備に必要なものをすべて手に入れましょう。
寝る前に。リラックスした注入を行い、スローダウン（読書、シリーズの視聴など）に役立つアクティビティを行います。緊張している場合は、熱いお風呂やシャワーを浴びてください。