食事を取り除く方法（および余分なカロリーを避ける方法）

なぜ食べ物が引っ掛かるのですか？

あなたはダウンしていて、ストレスがあり、集中力が不足していて、疲れを感じており、突然、「何かを食べる必要がある」と思いました。あなたはパントリーでかじる何かを探しに行き、自分に敬意を表します。食べている間は気分が良くなりますが、すぐに後悔します。これが何度も繰り返される場合、あなたはあなたの健康に影響を与え、体重を減らすのを困難にする中毒に陥る可能性があります。

禁欲。Appetite誌によると、食中毒（制御不能に食べる不安）は離脱症状を引き起こします：頭痛、不安、不眠症、過敏症…

食べるのが止まらない

甘いものなどの一部の食品は、脳内のドーパミンや他の物質（エンドルフィンやオピオイド）を増加させ、幸福感をもたらし、時には陶酔感さえももたらします。ただし、繰り返し摂取すると、脳が慣れてしまい、同じ効果が得られません。

中毒。この時点に到達すると、砂糖への耐性がすでに発達しており、砂糖に「夢中」になり、毎回同じ喜びを得るためにより多くを消費する必要があります。

喜びの3つの源

食べる不安の中には、砂糖に加えて、塩分と脂肪分に「公の敵ナンバーワン」の2人がいます。これらの3つの成分は、食品の味、香り、食感を向上させ、口当たりがよく、おいしいため、「中毒性」があります。しかし、実際には、満足感を与える、または楽しい経験に関連付ける食べ物はすべて、私たちを夢中にさせる可能性があります。これらの喜びの瞬間は、脳の満足の中心に記録されているからです。これらは最もフックする食品です。

中毒のメカニズム。ストレスや不安がある場合、これらの食品を服用して安心を求める衝動が高まります。彼らと一緒に、私たちは彼らが生み出す「報酬」の価値を探しますが、この行動は私たちを食べ過ぎて体重を増やすことにつながります。

食中毒をどのように検出しますか？

食中毒を検出するには？

これらの行動に気づいた場合、食物中毒の問題がある可能性があります。

コントロールの欠如。あなたが後で後悔することを知っているにもかかわらず、あなたがそれを制御することができずに、食べる欲求は内なる衝動によって突然現れます。
強制。あなたは短期間で過剰な食べ物を食べますが、それは空腹のせいではなく、脂肪と砂糖が豊富な食べ物で衝動を静めるだけです。
罪悪感。制御不能に食べた後、あなたは罪悪感、悲しみ、恥ずかしさを感じます。
執着。あなたはしばしば何をいつ食べるかについて心配しています。
あなたはより多くを必要とします。あなたはますます「中毒性のある」食物を食べ、それはあなたをますます満足させないので、あなたの必要性は増加し続けるのを止めません。

甘い歯を避ける方法：それを達成するための10のキー。

フックを外すのに役立つ戦略

最初のステップは、問題に気づき、どの要因があなたをより多く食べるように導くかを分析し、それらを徐々に排除することです。

あなたの習慣を分析する

どうやって？これらのガイドラインは、それらに気づくのに役立ちます。

数日間（週末を含む）に何を食べるかを書き留めて、加工食品、超加工食品、甘い食品をどれくらいの頻度で消費するかを確認します。
どのような状況でこの食べ物を選ぶようになるかを書き留めてください（スーパーマーケットのポスターやオファー、友人とのディナー、ピザ屋やペストリーショップの近くを通過する…）。
どの感情があなたをひどく食べるように駆り立てるのかを書き留めます（議論、失望、神経…）
それを食べた後の気持ちを書き留めてください。罪悪感を感じますか？恥？

現実的な目標を設定する

あなたの目標が加工食品を残すことである場合、少しずつそれを達成するために小さなステップを踏んでください：

バーから朝食クロワッサンまたはマフィンを離れることから始め、ご自宅で朝食を作ります。加工食品に含まれる砂糖の量を調べてください。
ファーストフードレストラン（ハンバーガー、ピザ、フライドチキン…）への訪問を減らすことに行きます。理想的には、非常にまれに（1か月に1回）作成する必要があります。

砂糖を少しずつ

同じように、砂糖を徐々に離れることを検討してください：

まず、食品や蜂蜜、リュウゼツラン、シロップなどに砂糖を加えないでください。それらをスパイスで置き換えます：シナモン、バニラ…
次に、ソーダ、砂糖の入ったジュース、アルコールを避けます。アルコール飲料の「隠された」カロリーを知りたいですか？
次に、隠された砂糖や甘味料を含む製品を避けます。ラベルの成分を見てください。砂糖がトップ3に入っていれば、たくさんあります。
精製した小麦粉、米、パスタを乱用しないでください。常に全粒のものを選んでください。

食べるものを予測して計画する

食事を計画し、毎週購入することで、何を食べるかを整理し、健康的な食品を手に入れることができます。これにより、危機のときに急いでいる必要がなくなります。

空腹なしで購入。空腹の買い物とは、調理済みのパンやクッキーなど、目に入るものをすべてカートに入れることです。あなたが助けを必要とするならば、あなたがそれをダウンロードしてあなたのためにそれをより簡単にすることができるように私たちが用意した季節ごとの健康的な買い物リストはここにあります。

脳を制御する

食中毒に対処するのに役立ついくつかの戦略もあります。

空腹の色。カラーマーケティンググループによると、赤、黄、オレンジは、私たちが空腹を感じるプロセスを活性化する色です。ダイニングルームやキッチンでこれらの色合いを乱用しないことをお勧めします。逆に青は落ち着きと落ち着きを与える色です。
本当に空腹ですか？それらのクッキーをどう食べたいかを考えるたびに、あなたの空腹が本物かどうかを確認してください：果物の断片はそれを落ち着かせるのに十分でしょうか？答えがノーなら、それは本当に空腹ではありません。
感情的な飢餓 ストレスや不安は、脳が送る信号を誤って解釈し、食物を排出します。音楽を聴いたり、運動したり、社交したり、リラックスした入浴をしたりするなど、困難な状況に直面するために他の楽しいアクティビティを試してください…
見えない目…誘惑（クッキー、チップなど）を購入しないでください。誘惑を自宅に持っている場合は、視界の外にある高いキャビネットに入れてください。
8時間ルールを適用します。仕事と休息の休息の毎日のリズムを尊重してください。これら3つの生活領域のそれぞれについて、8時間の規則に従ってください。自由な時間をとり、ぐっすりと睡眠をとることは、神経伝達物質のバランスを保つのに役立ちます。

抗ストレス技術を適用する

これらは、否定的な感情を制御し、心のバランスをとるために日常的に適用できる簡単なトリックです。あなたがそれらに従えば、食べる衝動を避ける方が簡単です：

数分の瞑想。瞑想を実践すると、心が落ち着き、衝動制御が改善され、むちゃくちゃにならないようにできます。一度も瞑想したことがない場合は、1日5〜10分から始めて、インターネットでガイド付きクラスを検索できます。
よく呼吸する。快適な位置に座り、肺がいっぱいであると感じるまで深く吸い込みます。次に、ゆっくりと鼻から息を吐きます。このプロセスを6回繰り返して、再び吸い込み、吐き出します。正しく呼吸し、その利点を活用する方法の詳細については、こちらをご覧ください。
交流し、もっと笑います。Psychological Scienceの研究では、エンドルフィンとドーパミンの放出とコルチゾール（ストレスホルモン）の減少により、笑顔の人たちは24時間身体的な健康を経験していると結論付けています。
その日は楽観的に直面します。朝起きたら、日光があなたの顔に届くようにします。それはあなたのエネルギーと楽観主義を刺激し、あなたの概日リズムを同期させます。

練習問題

身体活動と運動は、強制的な食事につながる衝動を制御し、ストレスの多い状況で心を落ち着かせ、バランスをとるのに役立ちます。

ノルディックウォーキング。それは棒で歩くことから成ります。それは、足、背中、腹部、腕を動かす有酸素運動です。強度は、地形のタイプと行進の速度に依存します。会社のほうがいい。
アンチストレスヨガ。食べ物から心を奪います。体と呼吸の共同作業により、ヨガはストレス渇望の悪循環を断ち切るのに非常に適した分野になります。まだ試していない方は、ブロガー坂本えりが初心者向けのヨガを教えてくれます。
水泳。運動とリラクゼーション。関節への影響が少ないこのスポーツは、心血管能力、カロリー燃焼、筋肉の調子を高めることができます。心理的なレベルで、それはあなたがより多く食べるように導くストレスと不安のレベルを減らします。

私たちのテストであなたの個性に応じてどのスポーツがあなたに最も合うかを見つけてください。