検疫中に買い物を（よく）して太らないようにする方法

私たちは自宅にいますが、外に出てスーパーマーケット、市場、またはその他の食料品店で食料品を買うことができます。2つの理由で見つけたものをすべて破壊することではありません。責任がないこと、他の人もする必要があること、さらに、健康的な食事を続け、超加工を避ける必要があるためです。検疫によって体重が増えて食べ不足になることがないように、次のヒントに従ってください。

買い物リストを作る

毎週のメニューに基づいて、持ち歩きたいもののリストを作成します。しかし、その後、あなたがオプションなしで他を残しているので、今では約一ヶ月のために、あなたのパントリーを満たしていない、チップを変更するが、およそ栄養価や軽食を準備するために、健康主食を選択します。

また、空腹にならないでください。脳は視覚刺激に対してより反応し、あなたは「通常の状態」ではあなたが行かず、なぜ私たちをだましているのか、それらがよりカロリーが高くなるものを買うことになるので、それは良い考えではありません。

私たちの健康的な食料品リストテンプレートと毎週ダウンロード可能なメニューは、必要なものを計画するのに役立ちます。

何を買いますか？

検疫中でも本当の食べ物を食べなければなりません。野菜、果物、ナッツ、乳製品、肉、魚を購入します。一般的な精神病に夢中にならないでください、そして、凍結するために7匹の丸ごとのニワトリを購入しないでください、あなたがその週に必要なものだけを取ってください。ここでは、各食品グループの1週間あたりの摂取量を確認できます。これは、あなたとあなたの家族全員のために健康的な料理を準備するのに役立ちます。

カートを満たすために購入するときに特定の注文に従うと、より健康的な購入を行うのに役立ちます。マメ科植物、米、および水を取ることから始めます。緑、野菜、果物を続けてください。肉、魚、パンで仕上げます。

市場に最適

スーパーマーケットよりもあなたの近所の市場を優先します。広い地域で行われている長い行列を避け、新鮮で、より近く、より季節のある製品を見つけることができます。また、地元の小規模ビジネスの持続可能性にも貢献します。

超加工を購入しないでください

それは魅力的です、私たちはそれを知っています。ソファーを手元に置いて一日中家にいると、ペストリー、チップス、その他の不健康なスナックを食べるようになります。あなたの健康が悪化し、体重が増えることになるので、それらを避けてください。健康的なスナックのアイデアが必要な場合は、このリストをチェックしてください。

健康的な選択

それはあなたがより多くのお祝い料理を調理しないという意味ではありません。たとえば、家族で食べる健康的なピザを準備するための材料を使用できます。

量に注意し（理想は開いた手のひらのような部分です）、健康的なトッピングで作ります：小さなチーズ、天然トマト、野菜…

肉や魚に夢中になるな

肉はスーパーで不足している最初のものです。スペインの平均的な食事では、肉製品の過剰な消費があります。そして、いくつかの研究は、この因子が結腸癌と肥満のより高い発生率に関連しているかもしれないことを示しました。週に500 gを超える新鮮な肉を消費しないようにすることをお勧めします。家禽やウサギの場合は、赤よりもはるかに優れています。逆に、豆類、魚、ナッツの摂取量と頻度の両方を増やすことが望ましいです。

ラベルを読む

一見、健康そうに見える製品に疑問を抱くことがよくあります。成分のリストとしてラベルの広告や画像にあまり頼らないでください。E. CarlosRíosがそれをよく説明しています。買い物に行く前に、食器棚にある製品のラベルを見て、繰り返しないようにしてください。

「SIN」製品を避ける

「いいえ」の主張のある製品を購入しないでください。味は砂糖、塩または脂肪で達成されます。ブランドが1つのゲームを減らすと、他のゲームが増えます。たとえば、「砂糖なし」を見てみましょう。通常、砂糖は脂肪に置き換えられます。脂肪はさらに多くのカロリーを提供します。または、合成甘味料は腸内細菌叢と代謝に変化を引き起こし、体重増加と糖尿病のリスク増加につながります。「なし」の食品の代わりに、「あり」、つまりミネラルとビタミンが豊富でカロリーの低い製品を選択します。