私たちが流行している減量方法を称賛するのは、CLARAで数回のうちの1つです。実際、デュカンダイエットやパイナップルダイエットなど、うまく出ていない他の食事の分析はすでに行っています。
断続的な断食をするべき5つの理由
16/8間欠的断食ダイエットは、連続8時間のウィンドウでの食事に基づいています。これは、8時間連続して食事をすることを意味するわけではなく、残りの16時間を絶食します。断食は通常、あなたが眠っている時間を含んでいるので、完全な16時間は実際には断食していません。論理的に減量は、16/8断続的な断食を行う最初の結果です。8時間という短い時間枠で食べると、食べる量が少なくなり、減量につながります。しかし、これは断続的な断食の唯一の利点ではなく、それが主なものではありません。断続的な断食は、次のようなあなたの健康に非常に良いことをもたらすので：
1.オートファジー
オートファジーは、細胞が自分自身を食べる循環システムです。細胞が自己修復し、損傷したり不要なものをすべて取り除いたりするとします。この「細胞の浄化」は、アンチエイジング、長寿、代謝の改善に関連していますが、空腹時にのみ発生します。
2.深刻な病気からあなたを守ります
断食は、血中のトリグリセリド、「悪玉」コレステロールのレベルを低下させ、血圧を改善するのに役立ちます。これらはすべて脳卒中の危険因子ですおよび他の心血管疾患。さらに、ジャーナルBMJ Case Reportsに掲載されたカナダの研究によると、隔日（週3回）の断食は血糖値を下げ、2型糖尿病を予防することができます。さらに、カリフォルニア大学（米国）のValter Longo博士のチームによる研究によると、癌を有するマウスで断続的または半絶食すると、腫瘍細胞の除去に役立ちます。
3.あなたはより多くのエネルギーを持っています
それはあなたにとって大きな矛盾のように思えるかもしれませんが、あなたが非常によく養われているときよりも断食しているときの方がエネルギーレベルは高くなります。実際、それはすべての哺乳類に共通するものです。私たちは空腹時には非常に活発で、食べると座りがちになります。もちろん、過度の疲労に気づいた場合は、断食をやめて医師に相談してください。
4.食欲をコントロールする
中長期的には、断続的な断食は空腹を引き起こすだけでなく、それを抑制するのにも役立ちます。そしてそれは、断食が「空腹ホルモン」として知られているグレリンとレプチンを調節するのを助けることは示されています、そしてレプチンは私たちが満腹であると私たちに告げるのに責任があり、私たちの食欲のバランスをとることを可能にします。
5.あなたをもっとよく知る
それに直面して、あなたはしばしば空腹なしで食べる。気を散らすため、または否定的な感情を感じないようにするためです。私たちがこのように食べるとき、私たちはお互いを打ち消す即時の幸せまたは前向きな感情を探しています。断食すると、このオプションは手の届かない範囲にあります。食べ物で感情を「麻酔」することはできず、その感情に対処する必要があります。自分が感じていることを避けたり覆ったりしても、肉体的または精神的にはメリットがありません。あなたが少しの間感じていることを観察し、その感情で何が起こるかを見ようとすることは、より健康的な生き方です。断続的な断食は、あなたが食物とあなた自身とのはるかに健康な関係を持つのを助けることができます。
16/8間欠的断食ダイエットについて、他に何が好きですか？
この食事療法は健康に大きな利点があるという事実に加えて、食事療法は健康的な方法であり、制限的な養生法ではないので、それも気に入っています。したがって、彼女をフォローする人は通常、非常に長期間それを行い、彼女を離れません。そして、食事療法の成功を反映しているのは、その順守のレベル以上です。
また、その優れた適応性にも自信を持っています。この食事療法は、あなたの生活のリズムと社会的責任に適応し、その逆ではありません。したがって、Elsa PatakyやHugh Jackmanなどの多くの有名人が忠実なファンを告白しています。
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