多分彼らは非常に健康的または最も伝統的なように見えますが、おそらくあなたが知らなかった隠された顔をしています。健康的な朝食が必要な場合は、特別な機会に限定してください。
1.マルチグレインバー
朝食にシリアルを食べることは、一日を始めるのに最適な方法です。しかし、バーは通常、精製された穀物で作られ、大量の砂糖が含まれています。ラベルをよく読んでください。
- それらを交換してください。全粒小麦のフレーク、ライ麦など、または全粒粉クッキー。
2.ライ麦またはぬかパンのサンドイッチ
「しかし、それは非常に健康です！」、あなたは考えるでしょう、そして正当な理由があります。食物繊維が豊富な食品に慣れている方です。そうでなければ、それはあなたが朝を通して肥大して不快に感じることができます。
- 解決。このパンを少しずつ紹介し、半分のスライスを添えてください。
3.オレンジジュース
ビタミンやミネラルが豊富ですが、果物を絞ると繊維が失われ、飽き足りません。アメリカで行われた研究は、フルーツジュースを摂取する女性は摂取しない女性よりも体重が増えることを証明しています。
- 代わりに。絞り出さずにオレンジを、またはヨーグルトとフルーツのボウルを消費してください。
4.ベーコン、ハム、ソーセージ
非常に「イギリス」ですが、時々それを行うことです。この種の加工肉の乱用は、結腸癌などのいくつかの病気と関連しています。
- 代替案。ミニイベリコ生ハム、七面鳥、マグロ、オムレツなど これらの豆腐ベースのソーセージの野菜バージョンもあります。
5.食堂のオファー
ラテやクロワッサン、サルーンが嫌いな人は誰ですか？それはあなたが時々自分自身を甘やかすことができる気まぐれですが、それは過剰な脂肪、砂糖とカロリーを提供するので、それはあなたの通常の朝食であるべきではありません。
- あきらめずに。ジャム付きのトーストを注文し、それに緑茶を添えてください。
