体重を減らすのに最適な30の軽食アイデア

カラマタオリーブ+トマト

味覚とあなたの姿に喜びを！空腹が耐えられなくなった瞬間には、オリーブオイルと海の塩の霧雨が添えられたスライストマトを添えたカラマタオリーブ（7個以下）を少し試します。

枝豆+刺身

パニックにならない！刺身とは刺身のことです。枝豆（ポッド内の大豆）と組み合わせると、オリジナルの超充填スナックになります。調理したら、フレークソルトを少し加えて風味をつけ、オリエンタルスナックをお楽しみください。気に入ると思います！

シリアル+牛乳

驚き！はい、シリアルをおやつにできます。砂糖とセミスキムミルクを加えていない全粒小麦フレークを選択してください。食欲を満足させることに加えて、シリアルと牛乳の30 gボウルは、カルシウムと繊維の適切な用量を提供します。

タヒニ+ニンジン=フムス

ニンジンは常に健康的なスナックですが、タヒニと組み合わせると、タンパク質爆弾を摂取することになり、タンパク質が空腹感を取り除きます。このごまペーストをダイエットに含める最もおいしい方法はフムスです。100％有罪のないフムスレシピで作り方を学びましょう。

ナッツ+イチジク

あなたの新しいお気に入りのおやつになる美味しいミックス。イチジクはマグネシウムを提供し、食事への不安を軽減します。一握りのクルミ（20 g、皮をむいたもの）と組み合わせると、次の食事まで飽き飽きします。

スパイシーなゆで卵

ゆで卵は空腹を癒すおやつです。International Journal of Food Sciences and Nutritionに掲載された研究は、その満腹力を示しているので、午後には完璧です。カイエンペッパーやカレーなどの脂肪燃焼スパイスを追加します。

アボカド+卵

そして、前のスナックを作るために卵をすでに茹でている場合は、それらをアボカドと組み合わせると、卵の力にアボカドの力が加わり、健康的な脂肪が満腹になるので、美味しくて満足のいくスナックが得られることを知りたいでしょう。もちろん、アボカドの1/4を超えて服用しないでください。健康的で満足感はありますが、カロリーはまだ残っています。

トマト+キュウリ

あなたはすでにトマトが私たちの健康に多くの利点を持っていること、そしてとりわけリコピン（その赤い色の原因である）が癌の予防に役立つことをすでに理解しているかもしれません。さらに、キュウリのサラダを準備すると、プレートにはビタミンCとA、マグネシウム、抗酸化物質、葉酸が充満します。その飽満効果のおかげで、胃の穴に気づいていて、まだ食事をする時間がない場合に最適です。

ナッツ+ヨーグルト

ナッツは、特に皮膚と一緒に生で食べる場合、食物繊維の量が十分にあるスナックです。約20〜30グラム（一握り）のナッツに、タンパク質を豊富に含むスキムヨーグルトを添えると、空腹感が軽減されます。

パプリカ入りズッキーニチップ

ポテトチップスを飛ばして自分だけのチップを作って、ズッキーニにしてください。パプリカを上にかけると、このおやつに元気を与えるだけでなく、新陳代謝も活発になります。それらをグリルまたはオーブンで作ると、どれほど美味しいかがわかります！

ブルーベリー+ヨーグルト

変更するには、ヨーグルトにブルーベリーを追加する代わりに、自分でスムージーを作ってください。抗酸化物質、カルシウム、プロテインの美味しいミックスを飲んでいるだけでなく、とてもスナックにもなります。どうして？まあ、ブルーベリーは（各カップにつき）約4 gの繊維とヨーグルトを提供するため、タンパク質が豊富な食品です。気に入ったらオートミールも加えてください。7％の繊維が含まれているため、下剤効果もあり、消化器系を保護します。

マグロ+アボカド

そして、ここでアボカドは再び戻ります。あなたを満足させるために、そしてあなたがいる間、コレステロールを寄せ付けず、炎症を軽減してください。この果物とマグロの結合に勝るものはありません。1/4のアボカドと100 gのマグロで200カロリー以上のカロリーを提供し、長い間満足させます。アボカドとゴマを使ったマグロの串焼きです。

トルコ+アボカド

問題なくオフィスに持ち込める美味しいおやつ。アボカドを使った七面鳥のコールドカットを食べられない場合は、全粒小麦のトルティーヤのサンドイッチまたはロールパンを用意してください。七面鳥のタンパク質とアボカドの脂肪のおかげで満足のいくスナックなので、朝食またはスナックとして摂取すると、適度な空腹で次のメインの食事に到着し、破壊されません。

りんご+ナッツ+シナモン

メリーランド大学の研究によると、小さじ1杯のシナモンを1日に摂取すると、砂糖の摂取量と血糖値が下がり、スナックへの欲求が減ると結論付けています。何か違うものにしたい場合は、ナッツ入りローストアップルのレシピをご覧ください。このスパイスに繊維が非常に豊富なリンゴと、繊維と脂肪が含まれているナッツを組み合わせているため、私たちはそれを愛しています。とても満足できるレシピです。

ワカモレ+クルディテ+（ナチョス）

体が「もっと何か」を求めてきたら、ワカモレをナチョスとクルディテ（にんじん、ズッキーニ、セロリ）で浸します。ワカモレの大さじ1杯あたりのカロリーは30カロリー弱なので、ローフードには繊維とアボカドの良質の脂肪が含まれているため、体に悪影響を与えることはありません。

パイナップル+ライムジュース

パイナップルはカロリーが低く、水と繊維をたっぷりと提供してくれるので、あなたをいっぱいにしてくれます。ライムジュースのスプラッシュ（消化が激しい場合に最適）とハムのスライスも追加すると、このソーセージのタンパク質のおかげで、さらに満足するでしょう。

ダークチョコレート+ミルク

研究すればするほど、チョコレートには多くの利点があります：抗酸化物質、心臓の健康、老化防止、抗うつ剤…もちろん、その利点のみを取得し、欠点は取得しない場合は、純粋な（最低70％カカオ）パウダーを服用してください。牛乳（タンパク質の供給源）と混ぜて、強すぎると感じた場合は、シナモンで甘くします。これにより、血糖値が制御され、あまりのつまみを防ぐことができます。

ケール+塩コショウ

この種類のケールは、最も望まれるスーパーフードの 1つとして高く評価されています。ここでは、指をなめることができるように、すばやく簡単なレシピを紹介します。葉をみじん切りにし、オリーブオイルの小雨を加えます。天板に葉を味付けして広げる季節。オーブンを120℃に予熱して、約20分間放置します。いいよ！

キュウリ+サーモン

キュウリのスライスをベースにしてモンタディトスにひねりを加えます（はい、クラッカーを駐車します）。この野菜は95％の水分を含み、ビタミンCを提供し、非常に爽やかです。瞬く間に作られるこのレシピを見てください、それはキュウリを皮をむき、切るのと同じくらい簡単です。小さじ1杯のクリームチーズ、サーモンのタコスとオリーブオイル、小枝の小枝を各スライスの上にのせます。

熟したバナナ+オート麦

先日購入したバナナがすでに暗くなっていることに気付いた場合、このマフィンは理想的なデザートです。また、リピートできます！あなたが読んだように、熟したバナナをベース成分として、果物はすでにスイートスポットを提供しているので、あなたは混合物に砂糖を加えるだけです。

フローズンヨーグルト+イチゴ

天然ヨーグルトに賭けます（砂糖なし、甘味料なし）。工場で甘くしたものは、砂糖小さじ1杯、さらには2杯を加えた天然の砂糖よりも常に砂糖が多いことを覚えておいてください。カットしたイチゴを追加するか、必要に応じてそれをすべて粉砕します。そして、熱が引き締まり始めたので、おやつを凍らせることができます。Psst、psst、ヨーグルトは、そのプロバイオティクス効果により、消化器系にとって神聖な手です。

スウィートポテトチップス

この塊茎はサツマイモとしても知られ、ジャガイモの「良き」兄弟です。そして、後者はスペイン料理で人気がありますが、サツマイモには繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンCが多く含まれています。ああ！オーブン用のフライヤーを交換して、塩入れをしっかり握ります。

パンケーキ+ブルーベリーを合わせる

タンパク質と複雑な炭水化物の貢献により、ジムに足を踏み入れる日には理想的です。2つの卵白にオートミール大さじ3を混ぜます（バニラタンパク質の1つを追加することもできます）。以前にグリースを塗ったフライパンにすべてを注ぎ、各パンケーキを回します。ブルーベリー（抗酸化物質が豊富）で飾ります。あなたは甘党ですか？ハチミツまたはリュウゼツランシロップを小さじ1杯加えます。

ケフィア+果物とシリアル

このプロバイオティクスはあなたの体を壮大によくします。重要なのは、発酵に参加した有益な細菌であり、腸内細菌叢を助けます。スーパーで見つけやすくなりましたが、自分でケフィアを作ってみることもできます！シリアルやフルーツと一緒にお試しください、美味しいです！

ビートルートフムス

この野菜を伝統的なフムスのレシピに組み込んで、ミックスに余分なデトックスを加えてください！この浄化力は、毒素を排除するのに役立つビートのベタリン色素の効果によるものです。さらに、エクセター大学（イギリス）の最近の研究により、この食品はパフォーマンスを改善し、エネルギーの行進を促進するための素晴らしい味方であることが確認されています！

ピーナッツバター+バナナ

あなたがきっと千本の映画で見たことがあるほどヤンキーなこのクリームは、力強くそして正当な理由でスペインに上陸しました！私たちは、タンパク質と脂肪が非常に豊富な食品について話しています（もちろん、良いもの）。バナナをスライスに切り、小さじ1杯のクリームを上に置きます。注意してください：栄養価が高いすべてのものと同様に、カロリーが高いため、無理をしないでください。

ニンジン+オート麦

これらのマフィンはよく見えますよね？まあ、彼らはさらに良い味がします！にんじんとオート麦のミックスは非常に神聖です。しかし、それはあなたの食欲を抑えるだけでなく、あなたがあなたの最高の顔を手に入れるのを助けます。あなたのパスワード？抗酸化物質であり、ビタミンAの生成を促進する野菜のベータカロチン。これらはまた、日焼けをよりすばやく自慢するのにも役立ちます。

フルーツピザ

はい、あなたはそれを正しく読みました、「ピザ」と「減量」という用語は互換性がないと誰が言ったのですか？工業用生地（とXL！）を変更します。自家製のベースと、カットフルーツのチーズに変更します。キウイ、イチゴ、ブルーベリー、ピーチは、暑さの中でゲームを失うため、通常は安全な賭けです。もっと塩辛い場合は、お気に入りの野菜を使った独自の野菜ピザを作ってみてください（ナス、ズッキーニ、タマネギ、またはコショウをお見逃しなく）。

仏丼

クローゼットの奥に食器を停めている食通のトレンドにまだ参加していませんか？専門家のシルビア・リオロボスが説明するように、「これらの健康的なキーの組み合わせ料理は非常に完全です。仏様のボウルは、果物、野菜、スーパーフードなどの食べ物の一番上まで満たされると、仏様の幸せなお腹を視覚的に思い出させるために、そう呼ばれています。ブロッコリーのファラフェルの提案に注意。写真：Isolda Delgado

チアシード+野菜ドリンク

チアシードのプディンは、朝食の健康的なファッションを戴きました。これらの種子は、栄養価が高いため、スーパーフードの素晴らしいファミリーの一部です。注意：種子の大さじ2杯をグラスに注ぎ、アーモンドミルクをグラスの中央まで注ぎ、混合物を一晩（または最低15分間）静置して、種子を水和させます。ベリーで朝食を締めましょう。

もっとスナックのアイデアが欲しいですか？

美味しく、簡単に調理できる15種類のおいしいスナックを見つけてください。

確かにあなたの日替わりメニューには、有名なプレート法に従って、正しい量のタンパク質、野菜、炭水化物が含まれていますが、不可解なことに、午前中または午後に、制御できないほどの飢餓が発生します。間食が試練でなくなるのを防ぐために、私たちはあなたが一度に体重を減らすのに役立つ食品の最良の組み合わせを用意しました。

目的：あなたを満足させる

神経、食事を抜く、ホルモンの揺れ、睡眠不足…食事の間をつつく要因はたくさんあります。あなたをスナックにしようとする理由が何であれ、私たちはあなたが朝半ばに飲むか、スナックに役立つようにいくつかのアイデアを選びました。

犠牲なし

脳を失うことなく体重を維持するのに役立つ簡単なジェスチャー：

水分補給 冷蔵庫に急襲してドッキングする前に、コップ1杯の水を飲んで数分待つと、貪欲な空腹はただのどが渇いているだけかもしれません。
あなたの気持ちを確認してください。その重要な会議の直前に、甘いものへの渇望があるなら、そのキャンディーバーを下に置いて、私たちがそれらを見ることができる場所に手を置いてください！それは本当に心理的な食欲についてです。はい、不安と共同のような感情はあなたの腰の余分なインチのせいにすることができます。
見えているものすべて。あなたが食べるつもりのものすべてを皿の上に置きます。多くの場合、私たちは一握りのアーモンドを取り、次にもう1つ、さらに5分後にもう1つ取ります。あなたが実現したいときにサプライズは、あなたが全体の袋を食べた… glupsを。食品を容器に入れて、あなたが食べる量を制御します。
主な成分は？飽き飽きするもの。飢えに対して絶対的です！
スーパーフードに賭ける。彼らの名前が示唆するように、彼らは非常に「スーパー」の特性を持っています。これはその栄養力によるものです。たとえばケールはカルシウムが豊富ですが、その利点はそこで止まらず、ミルクよりも同化しやすいと言われています…ほとんど何もありません！

太らないでスナックするアイデア

自分でいっぱいになる食べ物がありますが、他のものと組み合わせると、本当の満腹爆弾になります。ギャラリーでは、朝のスナックと朝食の両方に役立つアイデアを簡単に準備できます。

枝豆。塩を使いすぎるとは言わないが、この大豆さやができたら、海塩をふりかけ、刺身タイプの刺身を添える。オリジナルで美味しくてヘルシーなスナックをどうぞ。
フムス。このひよこ豆のピューレにピタパンを添えるのはよくあることですが、野菜や野菜のスティックと一緒に食べれば、きっと気に入るはずです。
ゆで卵 ゆで卵は食欲を落ち着かせるのに最適なスナックです。カイエンペッパー、パプリカ、カレーと一緒に摂ると、体が脂肪を燃焼するのに役立ちます。アボカドと一緒に飲んで、心臓に必要なオメガ3を与えることもできます。
トマト。トマトのリコピン-印象的な赤い色の原因-は、癌のリスクを軽減するのに役立ちますが、この野菜は優れた飽食力を持ち、カロリーが少ないため、メニューに常連である必要があります。
ナッツ。それらはカルシウム、繊維（あなたがそれらを皮膚と一緒に摂取する場合）を提供し、あなたの心の素晴らしい友達です。
穀物と豆類。穀物はリジン（豆類に存在するアミノ酸）が不足しています。そして豆類はメチオニンを欠いています（穀物が非常に豊富です）。つまり、それらを組み合わせれば、高品質のタンパク質を形成することで個々の不足を補います。キノアとひよこ豆のサラダで練習してください。

さらに詳しく知りたい場合は、飢えずに体重を減らすための満足できる食事を見つけてください。