ストレスと戦う25のトリック（科学的に証明されています）

マインドフルネス朝食

マインドフルネス、またはマインドフルネスは、心が散らばらないようにして、今ここに集中することによって、あなたを落ち着かせます。朝食時にそれを練習すれば、朝一番からストレスと戦うでしょう：コーヒーにミルクとトースト、またはオートミールのボウルなど、朝食に通常持っているものを用意してください…そして、携帯電話、テレビ、ラジオを忘れてください。見て、匂いをかき、噛んで、一口食べてください。

抱擁と抱擁

抱擁は愛情のしるしであるだけでなく、ストレスと闘うための自然薬にもなり得ます。誰かとこのジェスチャーをすることで、あなたの体はドーパミン、オキシトシン、セロトニンの生産を増やします。これらは、幸福感と密接に関連し、ストレスレベルを下げることができる物質です。

ママに電話して

極端なストレスの場合、母親の抱擁はあなたを大いに助けることができますが、母親に会うために逃げることができない場合は、彼女に電話してください。アメリカの研究によると、母親の声は身体的接触と同じように身体に良い影響を与え、「ストレスホルモン」であるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。

笑顔と人生はあなたに笑顔になります

その時緊張しなくても、笑顔で頑張ってください。それを使えば、あなたが関わっている圧倒的な状況に対するあなたの体の反応を減らすことができます。さまざまな医学的研究は、あなたが笑うたびに、脳はベータエンドルフィンを分泌し、コルチゾールレベルを最大39％、アドレナリンを70％減少させることを指摘しています。

あなたがいかにストレスを感じているかについて話さないでください

圧倒されることを繰り返し繰り返すと、その気持ちが高まります。「語彙はストレスを示す兆候に注意を向けさせます。」心理学者のバートランド・レガダーは説明します。タブーにしない、あるいは無視したい場合でも、ストレスが増えることになります。

明確な目標を持っている

不確実性は、明確な決定を下し、あなたにとって本当に重要なものに優先順位を付けることを困難にするため、非常にストレスになります。Institut Barcelona dePsicologíaの臨床心理学者および性科学者であるGemma Figueras氏は、「目的はコースを設定し、自分の人生の所有者であると感じるのに役立つ」と断言します。しかし、常にすべてを制御できるわけではないため、ある程度の不確実性を受け入れる必要があります。

軍隊を訓練する

スポーツはそこにストレスに対して最高の武器の一つです。蓄積された緊張を解放するためにあなたの体と心を助けます。そして笛で吹かれるとさらに効果があるようです。そのため、ブートキャンプや軍事訓練が役立ちます。専門家は、ヨガやピラティスと組み合わせることをお勧めします。

靴…出ました！

手や舌のように、足には多数の神経終末があります。したがって、靴の中でそれらを圧縮すると、ストレスが蓄積されます。家に帰ったら外して、滑りにくい靴下に変えてください。できるだけ早く、ビーチまたは芝生の上を裸足で歩きます。

助けることはあなたを助ける

International Journal of Pychophysiologyに掲載された研究によると、慈善事業やNGOの活動に参加することで、自尊心を高め、血圧、ストレスレベル、またはうつ病のリスクを軽減することができます。助けることは体が健康ホルモンを分泌するようにします。

自分の香水を味わう

マンゴー、柑橘類、ラベンダー、シナモンの香りは、あなたの血液の構成を変更し、圧倒感を減らすことができます。Journal of Agricultural and Food Chemistryで発表された研究によると、鍵はリナロールであり、200以上の植物で見つけることができる物質です。

横隔膜で呼吸する

椅子に座り、体と足が直角になるようにします。このポーズで、鼻から深く息を吸い込み、お腹の空気を数秒間保持します。次に、長い間息を吐き、苦痛を空気とともに空にします。

しばらく友達と

忙しいのと同じように、少なくとも週に1回は友達と会える場所を見つけてください。会議を利用して、あなたを悩ませているすべてを彼らに伝えましょう。しかし、それは話すことだけでなく、一緒に物事を行うことで幸福感が生まれ、ストレスを和らげるのに役立ちます。

ガムではなくセロリを噛む

噛むことは自由でストレスを解消する良い方法です。あなたはガムを選ぶことができますが、間違いなく最も効果的なことはセロリでそれを行うことです。カロリーが低く、リラックス効果のあるアピゲニンも含んでいます。また、スープで煮たり、サラダに加えたりすることもできます。

昼寝する

睡眠不足の場合は、昼寝をすると神経が落ち着きます。International Journal of Behavioral Medicineに掲載された研究では、45分の食事の後に昼寝をすることを推奨しています。彼らはそれであなたは血圧を下げると言います。

タバコを吸ったら、やめよう

神経質な状況では、落ち着くためにタバコを使用するのが一般的です。しかし、それはあなたの体に反対の効果をもたらします。ロンドン大学による研究によると、タバコは不安とうつ病の可能性を最大70％増加させます。

愛を作りリラックス

疲れを払い、情熱を解き放ちます。プリンストン大学（米国）の研究によると、頻繁なセックスは「ストレスホルモン」であるコルチゾールのレベルを低下させるのに役立ちます。

ビデオゲームをする

それはあなたが遅くなるのを助けます。Journal of Cybertherapy and Rehabilitationで発表された研究によると、この活動は気分を改善し、精神的リラクゼーションを促進し、心拍数を低下させます。恥ずかしがらずにキャンディークラッシュを叩いてください。

泣いて自分に負担をかけない

自分を泣かせて負担をかけない

それはあなたの健康にとって非常に有益です。泣くと、身体的および精神的な痛みの両方を軽減する鎮痛効果のある物質を放出します。したがって、泣き終えると、幸福感とリラックス感が得られます。それはあなたが蓄積された緊張を取り除くのを助ける自然の鎮痛剤です。平和のその「泣き叫び」の瞬間は、あなたがあなたの最も合理的な側から決定を下すのを助けることができます。

日記をつける

「書くことはあなたが心配の気を抜いて空にするのに役立ちます。それ自体はすでに治療的です」と心理学者のジェマ・フィゲラスは説明します。そして、紙に感情を置くと、別の視点からそれらを見ることができます。

耳マッサージをしてください

耳の上部3分の1には、漢方医学では天国の門と呼ばれ、指または綿棒で押してマッサージすると、心をすばやくリラックスさせ、頭痛を和らげるのに役立ちますストレスを伴う。

マンダラを描く

マンダラを描くには、あなたを圧迫しているものから切り離すのに役立つ非常に集中力が必要なだけでなく、選択した色の種類によって感じ方を表現するのにも役立ちます。あなたが描くことを好むなら、これはまた素晴らしい抗ストレス活動です。わずか45分で、コルチゾールレベルを劇的に下げることができます。

恥ずかしくない歌う

Spotifyにお気に入りの曲を入れて、あなたの歌手を引き出す。肺の上で歌い、音楽の感情にふけることは、あなたが蓄積する否定的な感情を解放するのに役立ちます。

狂ったように踊る

あなたの神経を取り除くもう一つの良い方法。そして、ディスコやクラスに行く必要はありません。リビングルームでポーズのように踊り、いくつかの良い波動の後、非常にリラックスできます。

青色に点灯

神経が原因で眠りにつくことができない場合は、青い光に身をさらしてください。アメリカの研究によると、この小さなジェスチャーは、休息とストレスへのより良い対処、より多くのパフォーマンス、落ち込みの軽減、交通事故の減少に役立ちます。試してみる価値はありますか？

あなたがやりたいことをする

自分だけのためにスケジュールの瞬間を予約してください。そしてそれは医者や美容院への訪問についてではなく、あなたが望むのはしばらくの間バビアにいることであるかのように、誰にも責任を負わずにあなたが望むことをする自由な時間についてです。

ストレスは一般的な悪であり、私たちはそれと共存することに慣れてきました。問題は、慢性になると、ストレスを受けた体が健康に深刻な害を及ぼす物質を放出するため、心身に大きな影響を与える可能性があることです。実際、私たちはすでに、あなたの体がストレスを受けていることを警告しているかもしれない12の驚くべき症状をあなたに話しました。

現実にはストレスを避けるのは難しいので、私たちの好みに適応する便利なテクニックでストレスを止めることを学ぶことが重要です。だから、上のギャラリーでは、ストレスに素早く対処する、科学に裏付けられた25のトリックを提案しています。

ストレスと闘う方法は？それを達成するためのいくつかの鍵

マインドフルネスまたはマインドフルネス
朝食は、今ここのテクニックを適用する良い機会です。あなたが食べているものに焦点を合わせると、あなたの心がさまよっているのを防ぐのがいかに落ち着くかがわかります。また、周りのすべてに気づき、普段は見えないものを見ようとすることで、リラックスした散歩を楽しむこともできます。

あなたをリラックスさせる習慣
マンダラをペイントしたり、歌を聴いたり、ビデオゲームをしたり、昼寝をしたりします。カルーセルのストレスから解放され、数分間切断するのに役立つ多くのオプションがあります。

愛を広めます。愛する
人をハグし、母親に電話し、友達に会って、笑ったり、恋をしたりします。すべてを切り離し、前向きな感情を生み出し、リラックスすることが重要です。会議を利用して、あなたを悩ませているすべてを説明してください。しかし、それはただ話すことだけではなく、他の人と物事を行うことも幸福を生み出し、ストレスを避けるのに役立ちます。

燃焼エネルギー
スポーツは、存在するストレスに対する最高の武器の1つです。蓄積された緊張を解放するためにあなたの体と心を助けます。お気に入りの曲に合わせて踊ったり、心を歌ったりすることもできます。ポイントは、あなたが内部に運ぶすべてのストレスを取り除くことです。

自然療法
ラベンダーやレモンなど、圧倒感を軽減する特定の香りがあります。別の自然なオプションは、中国医学では天国の門として知られている耳の上部3分の1のポイントをマッサージすることです。押すと心がリラックスし、ストレスに伴う頭痛が和らぎます。

あなたに最適なストレスと戦うためのトリックを見つけましたか？