1日300カロリー少ない食事のコツ

ソーダを作ろう！

1日に2杯のソフトドリンクを飲むと、300 kcalを超え、1日の砂糖の割り当て量を超えます。砂糖なしで、水とレモンまたはオレンジジュース、またはブレンドされたフルーツまたはフルーツミックスとカロリーゼロの甘味料でそれらを作ります。1グラスあたり30 kcalを超えることはありません。

脂肪組織の時計

ムルシア大学によると、私たちはブドウ糖に対する感受性に影響を及ぼし、夜にスイーツを食べると脂肪を蓄積させる内部時計を持っています。夕食用のケーキは300 kcalなので焦げないので、ぎりぎりで避けてください。

冷たいパスタをとることはより満足です

アルデンテを調理して冷やします。したがって、その水和物は抵抗力のあるでんぷんに変換されます。これは、体を長く感じるようにする繊維の一種です。そして、全粒小麦のパスタを選び、それを野菜と組み合わせ、脂肪の多いソースを避ける場合は、300 kcal以上を差し引きます。そして、マカロニ、スパゲッティ、または麺を見逃した場合は、パスタを食べて減量するレシピを紹介します。

低脂肪

ベーコン（550 kcal / 100 g）をハムまたは七面鳥（105 kcal / 100 g）に交換します。ソーセージの太さを発見してください：ハム、チョリソ、七面鳥…

その他の野菜

炭水化物の一部を野菜で置き換えます。ズッキーニスパゲッティ（100 gあたり21 kcal）、マッシュカリフラワーとジャガイモなど。

市場で購入

スーパーマーケットの必需品（クリーニング製品、衛生など）だけを残して、新鮮で季節の食べ物が見つかる伝統的な市場を選びましょう。この訪問はあなたの指先で脂肪と砂糖でいっぱいの超加工食品を持たないことによってあなたに多くのカロリーを節約します。

ビュッフェで食べると……

まず、見てください。コーネル大学（米国）によると、この方法ではカロリーの少ない料理を選ぶことができます。次に、2つの小さなプレートを選択します。それぞれ3/4をグリーン、サラダ、グリーンで満たし、残りを魚、肉、米、またはパスタに残します。そしてビュッフェから離れて座ってください。このようにして、あなたは誘惑を避け、繰り返すことはありません。

最高のオープンサンドイッチ

サンドイッチは爆弾になる可能性があります。マグロとマヨネーズの場合、600 kcalに達する可能性があります。開いてトップパン（–110 kcal）を取り除いたら、ソースを半分に減らしてヨーグルトソース（–120 kcal）に変更し、油の代わりに天然マグロ（–65 kcal）を入れる、300 kcalを差し引きます。

それほど無害なサラダではありません

シーザーサラダが500 kcal以上あることを知っていますか？レタスは別として、フライパン（70 kcal）、フライドチキン（200 kcal）、硬化チーズ（75 kcal）、ドレッシング（80 kcal）が含まれています。わずか165 kcalのスターター（レタス、トマト、キュウリ、タマネギ、オリーブ、コショウ、油、酢）の混合サラダを選択してください！最も隠されたカロリーのサラダはどれですか。

チーズと一緒に行き過ぎないでください

お料理の風味を引き立ててくれますが・・・多くの料理に追加され、気づかずにカロリーを足してしまいます。脱脂チーズを置き換えるだけで、1食あたり約53カロリーを節約できます。1日6回交換する場合（グラタン、ピザ、サラダ、パスタ、サンドイッチなど）は300 kcalです。

ピザが食べられます

材料をしっかり選び、自分で生地を作ります。薄い生地で作り、天然トマト（15 kcal）、マッシュルーム1/2カップ（8 kcal）、みじん切り玉ねぎ（10 kcal）の1/4、ピーマン（8 kcal）1つ、ローチーズのピンチで覆う。脂肪分（35 kcal）。結果：ほぼ300 kcal（正確には270 kcal）。軽いピザのもう一つのレシピ。

フライドポテトを変える

彼らは100 gのサービングあたり約300 kcalを提供します（そして彼らが運ぶことができるマヨネーズの大さじ1杯のカロリーは数えません！）; ポテトチップス、500 kcal以上。ただし、100 gの茹でたジャガイモは、70 kcal（チップの7分の1）に達します。

レストランで焼きたてのジャガイモ？

中型の自家製ベイクドポテトは、わずか160 kcalです。ただし、ベイクドポテトがレストランメニューの軽い選択肢であるとは限りません。バターやオーグラタン、チーズ、その他の材料（ベーコンなど）を入れて400 kcalの爆弾に変え、脂肪を数グラム追加することができます。チーズと一緒に食べるのが好きな人は、スキムチーズで準備し、皮と一緒に食べて繊維を取り込んでください。

食べる前の水

ボストン（米国）のAmerican Chemical Societyが実施した調査によると、食事の前に2杯の水を飲むと、最大90 kcalの消費が抑えられます。そして、3つの主な食事でそれを行うと、それらはほぼ300 kcal少なくなります。

イベリコ生ハム、非常に良いオプション

パンの半分で200 kcalに達せず、卵、マグロ、マヨネーズを含む野菜よりも少ない（カロリーが2倍以上）。ちなみに、どれが一番健康なハムか知っていますか？

ヘルシーなスナックあり！

ヘルシースナックあり！

あなたはそれを好きになるので、この軽いレシピを書き留めてください。ケールの葉は油、コショウ、塩をほとんど含まず、175度で8分間焼きました。それらはわずか50 kcal / 100 gです。ここに健康的なスナックのためのより多くのアイデアがあります。

タパスを食べますか？

ぜひお楽しみください。しかし、それらすべてがあなたに合うわけではありません。イカのロマナは美味しいですが、100 gで550 kcalに加え、大量の飽和脂肪が含まれています。蒸し貝やレモンのほうが適しています。100gあたり80 kcalに達することはほとんどありません。カロリーを減らすための別の健康的な代替手段は、ムール貝のピクルスです。50gで68 kcalを提供できます。

ブラシを渡します

鍋に加える油の量を減らします。大さじ1杯の油が約119 kcalであると考えてください。ただし、シリコンブラシを使用する場合は、数滴で十分で、鍋に均等に広がります（焦げ付き防止の方がよい）。1回の使用で約100 kcal節約できます。

おやつに気をつけて

おやつには、より軽くて満足のいくオプションを選ぶ方が良いでしょう。クロワッサンだけが300 kcalに達することができ、それに加えて牛乳とコーヒー砂糖（66 kcal）のクロワッサンが追加されます。たとえば、赤い果物（65 kcal）と輸液を含む0％ヨーグルトの場合は、これを変更します。あなたは300 kcalと飽和脂肪を節約します。30種類のヘルシーでスナックのアイデアをご紹介します。

アイスよりアイス

夏に何か好きな人はアイスクリームですが、350 kcalを超えることがあります。特に産業用のものとクリーミーなもの。最もカロリーが少なく、さわやかなオプションはアイスクリーム（60-80 kcal）です。あなたは新鮮な果物でそれらを準備することができます。

軽いナス

ナスはたくさんの油を吸収して300kcalに達します。これを回避するには、塩水に30分間置いておき、油が少ない焦げ付き防止用の鍋で調理する前に十分に水を切り、最後にオリーブオイルを少し追加します。したがって、それらはほとんど70 kcalに達しません。

やめる！クリームとクリーム

生クリーム大さじ1杯は52 kcalです。シチューを濃くしたり、スープを作ったり、デザートに添えたりするために定期的に使用すると、気付かないうちにすばやく300 kcalを追加できます。スキムヨーグルトや非乳牛乳と交換することで、これを回避できます。

より少ないカロリーでより多くのボリューム

フルプレートを見ると、満足感が増し、食べる量が減ります。低カロリー食品（野菜の葉など）を入れます。またはゼラチンのようにkcalなしで。たとえば、マンゴーとイチゴのゼラチンデザートのカロリーは36ですが、これらのフルーツを含むアイスクリームのカロリーは250 kcalです。

ココナッツミルク：乱用しないでください

ココナッツミルクのガラスは、脂肪分（57％）により約500カロリーになるため、体重を減らしたい場合は、1日あたり60 mlを超えないようにしてください。そしてそれは健康的な脂肪についてですが、過剰になると体重が増えます。それを他の植物性乳と組み合わせます：オート麦、アーモンドまたは大豆、100 gあたり30〜40 kcal。

カロリー燃焼ドリンク

-緑茶。カロリーがなく、新陳代謝を促進します。1日4杯飲むと脂肪が燃焼します。
-パイナップル+ジンジャー。ショウガの根で注入を準備し、2つのパイナップルスライスのジュースを追加します。それはまた新陳代謝を加速し、浄化しています。
-シナモン+カモミール。カモミールとステビア、小さじ半分のシナモンの注入は、カロリーを燃焼させ、リラックスさせます。

私たちが気付かない小さなジェスチャーや習慣がありますが、これはプレートのカロリーを飛躍的に増大させる可能性があります。間食、食事の間の軽食、または週末の軽食は、減量するために食事療法に従うことと互換性がある必要はありません。食べる喜びをあきらめずにカロリーを差し引くために、私たちが日々取り入れなければならない食品やカロリーの少ない食品があります。

1日300カロリーを減じるコツ

スナック。クロワッサンとミルク入りのコーヒーを忘れて、フルーツ入りのヨーグルトやフムス入りのクルディテなどの健康的なオプションを選びましょう。さらにアイデアが必要な場合は、超健康的で中身の詰まったスナックのアイデアをご覧ください。
サンドイッチ カロリーを節約する簡単な方法は、パンの半分だけを食べることです。また、マヨネーズなどのソースを乱用しないことが重要です。サンドイッチを埋めるための良いオプションは、イベリコ生ハムです。
チーズ。この食べ物は多くの人々の禁止の一つです。そのすべてのバージョンでそれは素晴らしいですが、それは多くのカロリーを追加するので注意してください。あなたの料理で脱脂チーズを使用してみてください。お気に入りのチーズのカロリーを知りたいですか？
サラダ すべてが健康であるとは限らず、多くのカロリーを隠す危険なサラダがあります。ダイエットをしているなら、シーザータイプのシーザータイプのサラダを用意して、野菜を主原料とするミックスサラダに賭けてください。
つつく。フライドポテトに別れを告げるか、ラロマナをイカし、蒸し貝、ベイクドケールチップ、または味付けしたチェリートマトを食事に取り入れましょう。彼らはあなたが一度そしてすべてのために体重を減らすのを助けるスナックのいくつかです。
ピザ。はい、食べられます！しかし、あなたはあなたの生地を作り、少しのチーズを入れて、それを野菜で満たす必要があります。ベーコンのようなコールドカットはありません。この超軽量ピザのレシピをご覧ください。
フィッティング。ここでも、フライドポテトを忘れる必要があります。ローストまたは蒸し方がはるかに良い。魚や肉に焼き野菜やグリル野菜を添えることもできます。
油。油を料理に使用するコツは、シリコンブラシまたはスプレーで鍋に加えることです。ほとんど気づかずにたくさんのカロリーを節約できます。
ソース ダイエット中の場合、クリームや生クリームは禁止されています。ヨーグルトを使ってソースを作ります。
野菜ミルク。ココナッツミルクは最もカロリーが高いので、乱用しないでください。オート麦、アーモンド、大豆から作られたものは、はるかに軽いです。