どうすれば血圧を下げることができますか？

血圧を下げる方法はありませんか？

あなたは塩分を減らしてみました、そしてあなたは高血圧のために薬を飲んでさえいます、しかし何も、あなたの圧力はまだ落ちません。それはストレス、睡眠不足、太りすぎである可能性があります…高血圧に影響を与える可能性がある多くの要因がありますが、良い知らせは、薬物に頼ることなく緊張を制御できることです。その方法をお伝えします。

日光浴は血圧を下げる

太陽光線がビタミンDの合成に役立ち、血圧を制御することが非常に必要であることをご存知ですか？実際、ミシガン大学（米国）の研究者は、ビタミンD欠乏症で閉経に達する女性は高血圧を発症するリスクが高いと結論付けています。

心地よい音楽を聴く

アメリカ高血圧協会が実施した調査によると、呼吸などをしながら、クラシック音楽などのリラックスした音楽や静かな音楽を少なくとも30分間聴くと、軽度の高血圧値が改善することがわかっています。1日30分置いて、お気に入りの音楽を聴き、息を吸い、息を吐き、耳を「開けて」ください。

圧力を制御するリラックス

ストレスがかかると心拍数が加速します。これは、身体がアドレナリンを放出して私たちを警戒しているためです。ヨガ、太極拳などのスローダウンに役立つテクニックを練習すると、ストレスを解消し、緊張感の価値を減らすことができます。これらは、リラックスにつながることが広く示されているテクニックです。たった5つのステップでストレスを解消する方法を学びます。

よく眠ることは非常に重要です

状況に応じて、1時間の睡眠を失わないでください。睡眠中は、心臓がリラックスするにつれて圧力が低下します。さらに、シカゴ大学（米国）の研究者によると、5年連続で睡眠時間が1時間未満になると、高血圧のリスクが37％増加する可能性があります。睡眠時無呼吸に苦しむ人々にも同様のことが起こり、高血圧のリスクが30％増加します。

ノイズが多い

バックグラウンドノイズで何時間も過ごしていますか？大きなノイズである必要はありません。毎日、交通騒音、エアコン、コンピューターのファンなどにさらされている場合は、ストレスの原因になります。あなたが気づいていない場合でも、ノイズはあなたを取り、あなたにストレスを与え、緊張に影響を与えることになります。できる限り避け、必要に応じて耳栓をして寝てください。

ローテンションを瞑想する

高血圧がストレスに関係している場合は、瞑想、特にマントラの繰り返しに基づく超越瞑想を試すことをお勧めします。これは、ストレスとその結果に対して有用であることが証明されています。

スポーツをすることが鍵

私たちは皆、運動が健康であるために不可欠であることを知っていますが、薬を服用せずに血圧を下げることが不可欠であることを誰もが知っているわけではありません。実際、有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、ランニング）を行うと、圧力が定期的に4.6 mmHg低下し、塩分を少なくすると3.6 mmHgになると推定されています。また、運動は高血圧のリスクを70％減らすことができるため、予防にもつながります。

より多くの社会生活、より少ない血圧

アクティブな社会生活を維持すると、プレッシャーをコントロールするのに役立ちます。さらに、多くの研究によると、孤独感や気分低下は高血圧に関連しています。友達の空き状況が常に少ない場合は、友達の輪を広げて、毎日ビタミンSを服用してください。ワークショップ、コースに参加したり、興味のあるグループに参加して新しい人と知り合ったりできます。

太りすぎによる高血圧

太りすぎで5キロを失うと、血圧が4.4 / 3.6 mmHg低下することが証明されています。だから、余分なポンドを落とすようにしてください。

食べ物：塩入れだけではありません

食品：塩入れだけではありません

塩を取り除くことは、医師が最初に推奨することです。ただし、塩分に敏感なのは10人中2人だけで、この方法で改善できます。最近の研究では、塩を大幅に減らすのではなく、カリウムが豊富な食品の消費を増やすことを推奨しています。最も豊富なのは果物（バナナ、カスタードアップル）と野菜（チャード、ほうれん草、キャベツ）です。その他は、乳製品、豆類、キノコ（キノコ）とナッツです。

セラーノハムの服用をやめるべきですか？

それは非常に塩辛い食べ物であることは事実ですが、毎日ではなく適度な量で食べる場合は、食事からそれを排除する必要はありません。もちろん、それが可能であれば、イベリア人の方が良いでしょう。

砂糖、塩よりも危険

ジャーナルOpen Heartで発表された研究は、砂糖は血圧よりも塩よりも有害である可能性があることを示しています。そして特に、加工食品、工業用ジュース、ソフトドリンクに使用されるコーンシロップ（果糖）。この研究によると、食事のカロリーの25％が砂糖からのものである場合、緊張が大幅に高まるため、心血管疾患による死亡のリスクが3増加します。ここでは、あなたが思っているよりも砂糖が多い食品をいくつか紹介します。

スイカの季節を利用する

フロリダ州立大学の研究によると、スイカは体がL-アルギニンに変換するL-シトルリンに富んでいるため、高血圧を抑えるのに不可欠な果物であり、体は圧力の制御に必須のアミノ酸であるL-アルギニンに変換されます。

ビタミンCを上げ、血圧を下げる

ビタミンCのレベルが低い人は通常、血圧が最も高くなります。そのため、高血圧を防ぐために、それは彼らの中でビタミンCの多い食品を含めて価値がある、オレンジ色はこのビタミンの源であることに加えて、以来際立って、それがバイオフラボノイド、浸透性を向上させ、酸化防止剤、顔料が豊富です。高血圧を改善する静脈毛細血管から。

「乱用」緑の葉

アメリカの科学者によると、葉酸は血圧を下げるのに役立ちます。したがって、あなたの食事は、緑の葉野菜、マメ科植物、オレンジなどの柑橘系の果物を見逃してはなりません。時には、葉酸サプリメントに頼らなければなりません。

コーヒーは緊張を高めますか？

あなたがそれを取ることに慣れていないなら、はい。普段はコーヒーを飲んでおらず、何らかの理由で2杯飲んでいる人は、圧力が約5mmHg上がると推定されています。一方、この飲み物に慣れている場合は、適度な方法（2〜3カップ）でコーヒーを飲んでも、ある程度の許容差が生じるため、圧力には影響しないようです。

あなたはあなたの血圧を正しく取る方法を知っていますか？

腕の血圧モニターが最も信頼できます。血圧を記録したい場合は、「通常の」状態で週に3回服用することをお勧めします。寝て、食べて、運動をしてからやらないでください。30分後にもう一度服用することをお勧めします。

自宅で血圧を取る：オプション1

いつでも薬局に行くことができますが、このような血圧計を使って自宅で行うこともできます。

デジタル腕血圧モニター、24.99ユーロ

自宅で血圧を取る：オプション2

デジタル腕血圧モニター、43.61ユーロ

自宅で血圧を取る：オプション3

デジタル旅行血圧モニター、13.99ユーロ

あなたの心を大事にしたいですか？

緊張を下げることに加えて、コレステロール値を制御することは良いことです、これらの食品はあなたがそれを達成するのを助けます。

あなたはすでに降圧薬を服用していますが、それでもあなたの圧力は下がりません。多分それはあなたが受けるストレスのせいだと思ったことがありますか？または、多分あなたはよく眠っていないか、太りすぎです。これらの症状を認識していますか？高血圧には多くの要因が関与しますが、良いニュースは、薬物に頼ることなく血圧を制御できることです。食事とライフスタイルを変えることで、血圧を下げて正常に戻すことができます。

1.リラックスして圧力を制御する

ヨガ、太極拳などはリラクゼーション技術です。ストレスを解消し、緊張感を和らげるのに役立つので、あなたに最も適したものを選択してください。そしてそれは私たちがストレスを受けているとき、私たちの体が私たちを警戒し続けるためにアドレナリンを放出するので、私たちの心拍数が加速するということです。たった5つのステップでストレスを解消する方法を学びます。

2.瞑想は緊張を下げる

ストレスによる高血圧の場合、マントラの繰り返しに基づく超越瞑想が効果的であることが証明されています。

3.リラックスできる音楽を聴く

耳を吸い込み、吐き出し、耳を「開いて」ください。アメリカ高血圧学会が実施した調査によると、呼吸をしながらクラシック音楽などのリラックスできる音楽を少なくとも30分間聴くと、軽度の高血圧の値が改善すると結論付けています。

4.肥満による高血圧

高血圧は、理想的な体重にある人よりも肥満の人に2倍と3倍多く見られます。太りすぎで5キロ減量した人も、4.4 / 3.6 mmHg血圧を下げることが証明されています。だから…それらの余分なポンドを落とす！#Claraチャレンジで簡単に行えます。

5.ノイズストレス

バックグラウンドノイズで何時間も過ごしていますか？毎日、交通騒音、エアコン、コンピューターのファンなどにさらされている場合は、ストレスの原因になります。あなたが気づいていない場合でも、ノイズはあなたを取り、あなたにストレスを与え、緊張に影響を与えることになります。できる限り避け、必要に応じて耳栓をして寝てください。

6.睡眠をとらないことは高血圧を好む

よく眠ることは非常に重要です。眠ると心がリラックスして血圧が下がるので、1時間の睡眠を逃さないようにしましょう。シカゴ大学（米国）が実施した調査によると、5年連続で1時間少ない睡眠をとると、高血圧のリスクが 37％増加する可能性があります。そして、同様のことが睡眠時無呼吸に苦しんでいる人々に起こります-睡眠中の短い呼吸の中断-高血圧に苦しむ彼らのリスクは30％増加します。テストを受けて、睡眠障害が一時的なものか慢性的なものかを調べます。

7.血圧を下げる食品

さまざまな研究を通じて、ビタミンCのレベルが低い人は、血圧が最も高くなる傾向があることが示されています。オレンジは、ビタミンCの供給源であることに加えて、高血圧を改善する静脈毛細血管の透過性を改善する抗酸化色素であるバイオフラボノイドが豊富です。

8.高血圧の運動

スポーツをすることが鍵です。運動は高血圧のリスクを70％減らすことができます。運動すると、中程度の歩行であっても血管が広がり心拍数が向上します。有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、ランニング）を定期的に行うことにより、圧力は4.6 mmHg低下し、塩分は3.6 mmHg低下すると推定されています。これらのルーチンに従うことにより、ジムにぶつかることなく体調を整えます。

9.自然療法である日光浴

太陽光線は、圧力を制御するために非常に必要なビタミンDの合成に役立ちます。ミシガン大学（米国）の研究では、ビタミンD欠乏症で閉経に達した女性の方が高血圧を発症するリスクが高いことが示されました。

10.気分は健康に影響を与える

そして血圧。さまざまな研究によると、孤独を感じると不安や抑うつにつながる可能性があり、気分が低いと高血圧につながります。アクティブな社会生活を維持し、それはあなたが圧力を制御するのに役立ちます。友達の空き状況が常に少ない場合は、友達の輪を広げます。ワークショップやコースに登録したり、興味のあるグループに参加して新しい人と知り合うことができます。

11.高血圧のための食糧

塩なしで食べる。医師が高血圧の患者に推奨するほとんど最初のものは、食事から塩を取り除くことです。ただし、塩分に敏感なのは10人中2人だけで、この方法で改善できます。隠された塩でいくつかの食品を発見してください…そしてそれらを避けてください！カリウムの利点。  最近の研究では、塩を大幅に減らすのではなく、カリウムが豊富な食品の消費を増やすことを推奨しています。カリウムが最も豊富なのは果物（バナナ、カスタードアップル）と野菜（チャード、ほうれん草、キャベツ）です。その他は、乳製品、豆類、キノコ（キノコ）とナッツです。