気づかずに体重を3キロ減らすための食事療法の15の変更

敵を知る…

…そして彼に加わってください。これを行うには、あなたの誘惑が何であるかを発見し、あなたが見逃していることがわかっている5つの食べ物のリストを作成します。正直に言って、彼らのために体重を減らすのは難しいと思いますか？もしそうなら、あなたはあなたがその消費を制御できると思う方法を考えて書いてください。注意してください、それは彼らをあきらめることではなく、自分自身を和らげることを学ぶことです。これを行う1つの方法は、通常食べるものの半分から始めることです。

代替案を探す

通常、食事の合間に間食をする場合は、ペストリーを忘れて、手のひらに収まる量の果物を食べてください。ゆで卵、野菜チップスなど、太らない他の満足できるスナックを探すこともできます…

ココアの注入を試しましたか？

4オンスのチョコレート—約25グラム—は、140カロリーになります。チョコレートケーキの意味は言うまでもありません…ココアシェルの注入が感覚をだまし、あなたを同じくらい幸せにすることを知っていますか？あなたは健康食品店や植物学者でそれを見つけるでしょう。

アイスクリームならヨーグルトにしよう

アイスクリームパーラーで一番小さい浴槽を選んだとしても、200カロリーを奪う人はいません。代わりに、フローズンヨーグルトの代わりに使用することができます。フローズンヨーグルトは、リッチではるかに軽くなります。そしてそれが自家製なら、より良いより良い。簡単すぎる。4人の場合：スキムヨーグルト300 g、リュウゼツランシロップ大さじ2、冷凍ベリー300 gを摂取します。混合物をブレンドしてお楽しみください！

発芽パンにサインアップ

白か全粒かにかかわらず、2切れのパンは150-200 kcalを下回らないでください。そして何よりも、彼らがあなたの空腹を取り除くということではありません、私たちは言う、それは私たちを目覚めさせます！発芽パンのトレンドに参加したらどうでしょうか？単一のスライスはあなたをはるかに満たします。ジェスチャーをひねらないでください。非常にリッチで、小麦やスペルト小麦などの穀物の芽ではなく、酵母を含まない小麦粉で作られています。そして、それはカロリーの半分を提供します！

気まぐれですか？

お腹が空いていないことはわかっているが、食べ物について考えるのをやめられない瞬間…それを避けるには、バニラエッセンシャルオイルを手に入れ、自分を治療したいという思いがドアをノックしたときに、その香りを楽しんでください。それはあなたを満足させるので、あなたは他に何も必要としません。その香りはよく食べた後でも攻撃する気まぐれな空腹を軽減する能力を持っています。もちろん、効果を発揮させるには、自然で純粋でなければなりません。

袋に入ったナッツ

自分で扱い、さまざまな種類の良質のナッツを購入し、塩なしでローストします。自分で約30 gの袋を作ります。これは約150カロリーに相当します。それらのバッグの1つをバッグに入れてください。空腹時に、お楽しみください。トリック：彼らの飽食効果がはるかに大きいことを達成するために、コップ一杯の水を彼らに同行してください。

軽いメインコース

従うのは非常に簡単なルールです。各食事では、料理の1つは軽くする必要があります。昼食には、オイル大さじ1とレモン数滴を着たサラダを用意します。夕食時に野菜クリームを食べましょう。

分割統治

コミットメントと外食はありますか？心配する必要はありません。体重計は気にする必要はありません。家から離れて食事をするときは、タンパク質、脂肪、または炭水化物（肉または魚、チーズ、米、パン）が豊富な各食品の4分の1を分け、ウェイターに残り物を詰める（または袋に入れて運ぶ）ように依頼します。自分でやる）。恥ずかしくない、それはあなたの権利です！

夕食から朝食へ

夕食から朝食に食べ物を移すと、ほとんど気付かずに体重が減ります。たとえば、フルーツベースのデザート。1日あたりの食事量を減らすことなく、より多くのカロリーを消費し、空腹を減らすことができます。また、エネルギーも増えます。あなたのモットー：「女王のような朝食、姫のような昼食、乞食のような夕食」

野菜に風味を付ける

野菜は嫌なため、抵抗することがあります。穏やかな味から美味しい味に変えるには、次の特別なドレッシングを試してください。エクストラバージンオリーブオイル大さじ1杯、野菜ブロス75 ml、バルサミコ酢大さじ2、小さじ1杯、はちみつ、エシャロット、塩、塩コショウ。試して教えてください！

ゆっくり

オーストラリアの肥満の治療と予防協会の会長、ジョージブレアウェスト博士によれば、太りすぎの人のほとんどは、わずか20分で毎日のカロリーの多くを消費しています。さて、あなたが真剣に各バイトを20回噛んで、ゆっくり食べることを学ぶならば、あなたはあなたのシルエットでそれをたくさん気づくでしょう。費用はかかりますか？ゆっくり食べるためのこれらのトリックで、あなたは確かにそれを得るでしょう。

3食ではなく5食

減量する必要がなく、一部の食品を他のものに変更する必要さえない、体重を減らすためのもう1つの変更。それは、それらを別の方法で分配し、3食ではなく5食で1日を通して食べるものを分割することです。常に利用できるエネルギーを増やすことで、気分が良くなり、空腹感が減り、短期的には総カロリー量が大幅に減少します。

スプーンで3回

それは失敗しません、サラダに基づいて、それは薄くなりますが、悲しいことに。一方、サラダにスプーン料理を添えると、体重が減り、喜びが増します。残念なことに、私たちはスプーン料理が最も健康的であるとき、その習慣を失っています。週に3回正午に、豆類と野菜を含むシチューとシチューにサインアップします。

あなたはそれだけのコーヒーが必要ですか？

1日2回以上服用しないでください。砂糖入りのいくつかのブラックコーヒーを使用すると、贈り物として50カロリーが得られると考えてください。計算すると、2か月で3,000になります。そして、ミルク、クリームと一緒に服用する場合は、それを足して寛解せずに続けてください。砂糖を必要としないバニラ、シナモン、ベリーなどのスパイスを加えた煎じ薬またはお茶である追加のカップが必要な場合。

体重を減らしたいですか？

空腹より賢くするためにこれらの14のトリックをお見逃しなく。

バランスの取れた食事を摂り、過剰摂取を避けることに加えて、食事のこれらの15の小さな変更は、ほとんど気づかずに最小限の努力で3キロを失うのに役立ちます。メモを取る：

1.あなたの5つの誘惑

最も魅力的な5つの食品のリストを作成します。減量はあなたを複雑にしていますか？答えが「はい」の場合、バランスを崩さないように、それぞれの消費を制御するための特定の戦略を考えて記述します。

アイデア。完全にあきらめないでください。たとえば、消費量を半分に減らすことから始めます。

2.代替スナック

食事の合間に食べる必要がある場合は、ペストリーを忘れて、手のひらに収まる量の果物を食べましょう。

その他の可能性。クロワッサンの代わりに固ゆで卵のスライスを入れてください。

3.チョコレートの代わりにココア

チョコレートのバーの4分の1-約25グラム-は適度な量のように見えるかもしれませんが、それは約140カロリーを表します。それをココアシェルの注入に置き換えます。その風味は同じようにあなたを幸せにします。

薬用。あなたはそれらがその治療特性のためにそれを売っている栄養学者および薬草学者にそれを見つけるでしょう。

4.フローズンヨーグルト

最小のアイスクリーム浴槽を選択した場合でも、200カロリーをロードします。リッチではるかに軽いフローズンヨーグルトの代わりに使用できます。

4人の準備：スキムナチュラルヨーグルト300 g、リュウゼツランシロップ大さじ2、冷凍ベリー300 gを用意します。混合物をブレンドしてお楽しみください！

5.発芽したパンを味わう

白または全粒小麦のパンを数枚スライスすると、200カロリー増加し、体がとても満腹にならない。朝食または昼食時にそれらをより栄養価の高い単一の発芽したパンで置き換えるようにしてください。

それは何ですか？発芽パンまたはエッセンパンは、小麦やスペルト小麦などの穀物の芽ではなく、芽から作られた小麦粉で作られ、酵母は含まれていません。カロリーの半分を提供します。

6.バニラの香り

バニラエッセンシャルオイルを手に入れ、飢えがあなたを襲い、カロリーカウントを吹き飛ばそうと脅迫したとき、その香りを楽しんでください。それはあなたを満足させるので、あなたは他に何も必要としません。

警告。オイルは天然で純粋でなければなりません。

7.軽いメインコース

昼食はサラダを作り、パスタやご飯を加えます。夕食時に、七面鳥のタコス、エビ、または別のタンパク質食品を追加します。

調味料：オリーブオイル大さじ2とレモン汁数滴で十分です。

8.ナッツ

さまざまな品質のナッツを購入して混ぜ、約30 gのバッグを準備します。それぞれが150カロリー、またはハムとチーズのサンドイッチの約半分のカロリーを提供します。バッグに入れて持ち帰り、お腹が空いたら振り返ってください。

ヒント：はるかに大きな満腹効果を得るために、コップ1杯の水を彼らに添えてください。

9. 4で割ります

外食するときは、タンパク質、脂肪、または炭水化物（肉または魚、チーズ、米、パン）が豊富な各食品の4分の1を分けます。

準備：ウェイターに残り物を詰めるか、バッグに入れて自分で作るように頼みます。

10.夕食から朝食まで

夕食に何かを考えて、それを朝食に渡します。たとえば、フルーツベースのデザート。あなたの毎日の摂取量を減らすことなく、あなたはより多くのカロリーを消費し、空腹が少なくなります。また、エネルギーも増えます。

あなたのモットー：「女王のような朝食、王女のような昼食、スーパーモデルのような夕食」

11.味付け野菜

野菜を主原料にした料理を嫌がる理由の1つは、味のないものを見つけたことです。次に特別な調味料が必要です。

レシピ。エキストラバージンオリーブオイル大さじ1杯、野菜ブロス75 ml、バルサミコ酢大さじ2杯、マスタード小さじ1杯、ハチミツ、みじん切りにしたエシャロット、塩とコショウ。

12. 3つではなく5つ

食べる量を減らしたり、一部の食品を他の食品で代用したりすることを意味しない別の指標。3つではなく5つのテイクに広げてください。

説明。常に利用できるエネルギーを増やすことで、気分が良くなり、空腹感が減り、短期的には総カロリーが大幅に減少します。

13.遅い

オーストラリアの肥満予防および治療協会の会長であるジョージブレアウェスト博士は、太りすぎの人の多くは1日のカロリーのほとんどを20分で消費していると述べています。

騙す。彼女は40分間テーブルに座って、それぞれの噛みごたえをよく噛んでいます。

14.スプーンで3回

毎日、スプーンで食べる料理の数を減らします。豆類と野菜を含むスープとシチューです。しかし、それらは非常に栄養価が高く満足のいくものであり、固形食器よりもカロリーが少ない。

正午。週に正午にメインディッシュがスプーンでくるまれていることを確認してください。

15.不要なコーヒー

1日2回を超えないでください。少なくとも砂糖小さじ2杯分が含まれているため、50カロリーの贈り物になります。計算すると、2か月で3,000になります。

カップが必要な場合。砂糖を必要としない甘い風味（バニラ、シナモン、ベリーなど）のスパイスを加えた煎茶またはお茶から作ってください。