より多くの水を飲むための10のトリック

1.レモンと一緒に水を飲む

多くの人々は水を刺激しません。それをより美味しくするために、風味に加えて、その品質を与えるさまざまな物質を追加できます。例えば、数滴のレモンはそれをよりクレンジングにし、水分を取り除くのに役立ちます。新鮮なミントの葉やスペアミントの葉を追加することもできます。または非常に抗酸化作用があるザクロ濃縮物のしぶき。

2.コーヒーの後に水を飲む

コーヒーを飲むときはいつでも、コップ一杯の水を飲んだ後にコーヒーを飲みましょう。どうして？コーヒーは体にガストリンを分泌させ、このホルモンの過剰は潰瘍や胃炎を引き起こす可能性があります。コーヒーの後に取られる冷たい水はこの分泌を止めます。

3.食事ごとにグラス2杯を飲む

3.毎食2杯飲む

朝食、昼食、夕食の前と後にグラスを1杯飲むと、毎日のニーズを満たすためにグラスが2つか3つしか残りません。また、バーミンガム大学の研究で述べられているように、満腹を感じて体重を抑えることができます。そして、あなたが食事中の飲酒が悪いと信じている人の一人なら、水は胃液を希釈しないことに注意してください。それは神話です。逆に、食事と一緒に（またはその前後に）飲むと、栄養素の同化が促進されます。

4.良いボトル

軽くて、詰め替え可能で、しっかり閉まるので、いつでも持ち歩けますビスフェノールAを含まないスチールまたはハードプラスチックモデルを選択します（この物質は内分泌系を妨害し、多くのプラスチック容器に含まれています）。再利用するには、柔らかく透明なプラスチックよりもはるかに優れています。

5.日常的に水を飲む

ある活動から別の活動に行くたびにコップ1杯の水を飲むというルーチンを採用します。家を出る前、仕事を始めるとき、休憩中、帰るとき…そして、あなたのために簡単にするために、ポストのトリックを使用します項目。紙の上に8つのボックスを描き、グラスを飲むたびに十字マークを付けます。

6.リマインダーとして携帯電話にアラームを設定します

2時間ごとに警告するようにモバイルアラームを設定すると、飲酒のリズムを制御できます。あなたが適切な量を飲むのを助けるいくつかのアプリがあります。最も評価が高いのは、「体に水をやる」と「スペイン語のハイドロ」です。

7.バスルームへの訪問を利用する

自分の体を別のコップ1杯の水を飲む時の合図として使うことができます。たとえば、トイレに行った直後にグラスを飲んでみてください。そしてまた…料理を始める前に、コップ一杯の水を用意してください。これはペックする誘惑を避けるでしょう。

8.ジュースを薄めて、輝きを与えます

ジュースには、グラス全体を飲むには糖分が多すぎます。等量以上の水で希釈してください。オレンジ、ライム、レモンの皮をむき、さいの目に切って、冷凍することもできます。次に、氷のようにコップ一杯の水に入れます。それらはあなたをリフレッシュし、水に風味を付け、あなたがより多くの果物を消費するのを助けます（それらを最後に食べる！）。

9.食事にスパイスを加える

少量のスパイスで、「火」を消すことを考えずに、水の消費量を増やすことができます。適量のスパイシーな線量は消化を促進し、カロリーの燃焼を助けます。脂肪を燃焼させるのに役立つ他のスパイスについて知りたい場合は、この投稿をご覧ください。

10.空腹と喉の渇きを区別する

空腹だと思うたびに、気持ちがよく混乱するので飲んでみてください。さらに、ベルリンのシャリテ大学によると、水自体は減量を引き起こさないものの、低カロリーの食事と組み合わせると、減量をサポートする効果があります。1石で3羽の鳥を殺すことになります。喉の渇きを癒し、水分を増やし、体重を減らすのに役立ちます。

あなたが体重を減らすための他のトリックを知りたい場合は、ダイエットの効果を高めるアイデアについてのこの投稿を見てください。

体が正常に機能するには、1日に1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。水はあなたの消化、皮膚の外観を改善し、エネルギーであなたを満たします。その上、カロリーがなく、体重を減らすのに役立ちます。これらすべての利点にもかかわらず、スペイン人の半分は十分な水を飲みません。それはあなたのケースですか？次に、水がどのようにあなたに利益をもたらすかを調べ、ほとんど気づかずにもっと多くの水を飲むための最高のトリックでギャラリーをチェックしてください。

水は私たちに何を与えますか？

それがなければ私たちは生きることができませんでした。それは私たちの体の構成の中で最も豊富な要素であり、それを健康に保つために不可欠です。

飲料水の利点は何ですか？

それは体の細胞に不可欠な特定のビタミンとミネラルの「輸送」なので、それは私たちを養います。
毒素を排除するのに役立つので、体を浄化します。
便秘は排便がより容易かつ頻繁に行われるので避けてください。
それはその軽くて短い満腹効果で私たちを満たします。食べる10分前にコップ1杯の水を飲むと、不安を感じずにテーブルに到着します。
体の最初の防御線である皮膚の世話をします。

あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？

WHOは1日に2リットルの水を推奨していますが、ほとんどの人は1リットル半に固執しています。それをうまく調整し、バランスのとれた水分補給レベルを維持するために、各人は、食品に含まれる水に加えて、理想的な体重1キロごとに約20 mlの水を飲む必要があります。たとえば、理想的な体重が60キロの場合、1日に1,200 mlの水を飲む必要があります。

そして、どのように水分補給レベルのバランスをとっていますか？

バランスをとるには、入力と出力を同じにする必要があります。体は食べ物（30％）、飲み物（60％）、およびそれ自体の代謝（10％）から水を取得します。そして、尿（60％）、肺（28％）、汗と糞（12％）を通して水を排出します。過剰な水が必要な場合、または過剰になった場合は、入力（たとえば喉の渇きを引き起こす）と出力（尿の生成を増減させる）を調整します。