便秘を解消し、不快感を感じさせない速効性の10の治療法

腹部膨満、ガス、重さ？我々は、特に私たちが生きているもののような日には、「私はそれは私にたくさんのコスト行くとき」…これらのコメントは便秘の原因という二つの主要な問題について説明したり、「私はトイレ少しに行く」などのフレーズで終わるしようとしようとしている：低頻度をそしてそうすることの難しさ。

トイレに週に3回未満行くと便秘があると言えます。そして、便秘の最初の症状で下剤を使用すると、たとえそれが自然であっても、体は慣れ、腸は動きに興味を失い、下剤だけに反応します。結局、あなたはそれらを飲むときだけトイレに行くことになります。

これを避けるには、これらの簡単で自然な、そして何よりも便秘のための効果的な家庭薬に注意してください。そして、あなたの腸の適切な機能に貢献する食事療法にも従いたいなら、これは毎週の便秘防止メニューです。

便秘の家庭薬：オオバコ

この植物は粘液が非常に豊富で、液体と接触すると腸壁を滑らかにし、その体積を4倍にします。夕食時に小さじ1杯か2杯を、コップ1杯の水かスープに加えます。

アラクラン注入

この植物は腸と胆管に作用します。便秘の重症度に応じて、用量は水1杯あたり大さじ1または2です。便秘のためのこの家庭薬を準備するために、10分間植物で水を煮ます。ガスを避けるために、アニスのピンチを追加します。就寝時にカップを持ち、必要に応じて午前中に繰り返します。

フェンネルジュース

フェンネルは、ガスを減らすことに加えて、食品をよりよく消化するのに役立ち、便秘に対する非常に効果的な家庭薬になります。このようにジュースに入れてもいいです。それを準備するには、電気ミキサーでこれらの成分をブレンドする必要があります：

1フェンネル
りんご2個（おばあさんスミス、富士またはロイヤルガラベスト）
ミント一握り

亜麻の種子。

それらが浸された後にそれらをとらなければなりません、そうすれば彼らは本当に通過を容易にするものであるゲルを放出するでしょうから。1つのコツは、夜にヨーグルトに入れて冷蔵庫に入れておき、翌日は朝食を取ることです。聖なる手。

天然下剤コンポート

最も下剤（自然）の朝食。りんご（皮つき）と梅干しを水で炊き、蜂蜜で甘くします。よく磨いてお楽しみください。

古典的なペニーロイヤルはあなたを助けることができます

カフェテリアやバーで見つけることができる注入の1つであり、消化を改善し、体を収縮させます。ガス（便秘の厄介な結果の1つ）を取り除くのを助けることに加えて。

寒天、自然の穏やかな下剤

寒天は、東洋の海藻の一種で、そのまままたは粉末状で見つけることができ、繊細な腸を持つ人々にとって非常に穏やかな下剤です。それは壁を滑らかにし、粘液のおかげで廃棄物の移動を容易にします。便秘に対するこの家庭薬のすべての利点を得るには、小さじ1杯の寒天を水1杯に入れ、溶けるまで調理します。就寝時、必要な場合は午前中に服用してください。

一生のカモミール

便秘のための私たちの家庭薬の中であなたはカモミールを見逃すことはできません。この繊細で芳香性のある植物は、ガスの排除を促進し、膨満感と腹痛を軽減し、腸の適切な機能を促進します。

遠慮しないでください：これは最高の家庭薬です

仕事や公共の場所で忙しい場合でも、トイレに行く衝動に我慢する必要はありません。体のメッセージを習慣的に無視すると、警告は止まります。

もし彼が家からあなたを捕まえたら？できるだけ早く、トイレに行かないでください。そうしないと、FEADデータによると、身体はわずか4〜5日で信号の送信を停止する可能性があります。

バスルームのスツール

バスルームに座っているときに小さなスツール（約15または20センチメートル）に足を置くような単純なジェスチャーを使用すると、目標を簡単に達成できます。優れた家庭薬とは何ですか？便のおかげで、まるでしゃがんでいるかのように、便の排出を支持する姿勢が得られます。実際、便秘を避けるための理想的な姿勢は次のとおりです。

ひざまずく。私たちはしゃがむことを避けるように設計されています。したがって、バスルームでは、スツールを使用して足を上げます。
腰を前に引き出します。体幹がまっすぐになると、会陰の開口部が大きくなり、避難が促進されます。

セルフマッサージを刺激する

毎朝、約5分間、この簡単なセルフマッサージを実行します。これは非常に効果的で、腸の通過を改善するのに役立ちます。

下腹部に指先を置いて、大腸が肛門に向かう軌道に沿って回転運動を行います。

右側から中央に、腹部から左側に向かって下っていきます。まるで腹部に円を（右から左へ）手で描くようです。

痛みを生じさせることなく、軽い圧力をかけることによってそれを行います。

15分前に起きる

目を覚ますと、腸を含む全身が活性化されます。だからこそ、トイレに行くのは朝が一番。しかし、ちょうど間に合うように目覚めた場合、それを後で置いて、終日その瞬間を見つけられない可能性があります。

朝最初にトイレに行くために数分予約することには、より多くの利点があります。家にいると、より快適に感じるでしょう。また、毎日同じ時間に慣れると、あなたの体はそれを「学び」、それを通知してしまうことを忘れないでください。

飲料水は不可欠です

十分な水分を飲むことは、適切な食品を食べることと同じくらい重要です。体が十分に水分補給されていない場合、大腸は便に含まれている水分を「盗み」、避難を困難にします。水を飲むのに問題がある場合は、夏を利用して、ガスパチョと冷たいスープを用意してください。さらに、おいしい注入を楽しむこともできます（新鮮に飲むことができます）。冬には、スープ、クリーム、ブロス、注入に参加してください。気づかないうちに水を飲むコツは次のとおりです。

食べ物を上手に選ぶ

何をどのように食べるかがこの障害に大きく影響します。食事をとらない、たんぱく質（肉、魚、ソーセージ）、ファーストフード、精製および超加工食品（白パン、産業用ペストリーなど）を摂りすぎると、便秘を引き起こし、悪化させます。一方、果物、野菜、自然食品、ビフィズスヨーグルト、オリーブオイルは、便秘と闘うのに役立つ食品です。それと、繊維摂取量を増やします。

急ぐことなく食べる

あまりにも早く食べると消化が難しくなり、それに伴って避難も起こります。時間をかけてゆっくりと食べ物を噛んでください。また、あまりにも速く食べると、空気を飲み込んで迷惑なガスで満たされることがあります。

消化が良いほど便秘が少ないことを忘れないでください。そのため、常に座って食事をし、一口ずつゆっくり噛むことが重要です。理想的には、バックグラウンドで静かな音楽を再生します。このようにして、食物の摂取と消化の両方がより正確に行われることが証明されています。

運動も素晴らしい「治療法」です

便秘の主な原因の1つは、座りがちな生活様式です。十分な運動をしていない場合、または仕事で長時間座っている必要がある場合は、腹部の筋肉がリラックスし、蠕動運動（腸を介して大腸に食物を移動させる運動）の頻度が少なくなります。さらに、定期的な運動が便秘と健康な成人の場合の膨満感を和らげるという考えを支持する多くの研究があります。

腹部を強化して調子を整えるエクササイズ（腹筋運動、ピラティス、ヨガ）は特に役立ちますが、1日30分間定期的にウォーキングやスポーツをするだけでも十分です。検疫中にあなたの体と心の世話をするために、この毎週の運動計画を見てください。

以下に示すような便秘に対する特定の理学療法演習もあり、スペイン理学療法士協会によって推奨されています。

足を抱き締める腹式呼吸

足を曲げた状態で仰向けになって、手で膝をつまんで膝を抱きしめます。この位置で、腹式呼吸を行い、吸気中に腹部を腫れ、呼気中に腹部を膝で押すことにより腹部を空にします。この演習を2分間行います。

意識的な呼吸

しゃがんで、少し前に傾いて、ゆっくりと深く吸い込みます。次に息を吐き、胸郭をゆっくりと落とします。腕はリラックスする必要があります。運動の鍵は意識的な腹式呼吸を行い、吸気中に腹部を腫れ、呼気時にそれを空にすることです。2〜3分間練習してみてください。

猫のポーズ

このポーズは便秘のための優れた家庭薬であり、また非常に簡単です。四つんばいで立って、両手を肩のラインの下に置き、膝を腰の幅に広げます。胴に合わせて首を長く伸ばします。ゆっくりと空気を離し、脊椎を湾曲させ、視線をへそに向けます。ポーズを保持しながら、腹部を収縮させて残りの空気を排出します。約5秒間押し続けて、開始位置に戻ります。運動全体を10回繰り返します。

腹部隆起

腹部の隆起

立ったり、足を少し離して座ったり、ゆっくりと呼吸したり、腹部を腫れたりします。次に、腹が空洞になるまで息を吐き、数秒間それを保持します。運動全体を約5回繰り返します。

毎日30分歩くと便秘を避けることができますが、コロナウイルスのために検疫中であるため、スペインの理学療法士協会が推奨するこれらの理学療法演習をお勧めします。

オオバコ。腸壁を滑らかにする粘液物が豊富な植物。
アラクラン注入。便秘を和らげるのに役立ちます。
フェンネルジュース それはガスを減らし、食物をよりよく消化するのを助けます。
亜麻の種子。彼らが浸されている限り。
干しリンゴと梅のコンポート。皮付きで、調理してつぶした。
ペニーロイヤル注入。消化を促進し、ガスの生成を遅くします。
カモミール注入。それは腸の適切な機能を促進し、消化がうまく行われていないときのけいれんを排除するのに役立ちます。
寒天。粘液のおかげで、腸壁を滑らかにし、老廃物の移動を容易にします。
5分のセルフマッサージ。腹部で、時計回りに円を描きます。
運動。

便秘を避ける10の方法

繊維を取る。スペインダイエット協会によると、1日あたり30グラムの推奨繊維を摂取するには、調理した野菜のプレート、付け合わせのサラダ、果物3枚、マメ科植物で週3回で十分です。食物繊維の多い食品のアイデアはこちらです。
ビフィズス菌。ビフィズス菌を含む発酵乳製品は、腸内フローラのバランスを整え、腸通過時間の調節など、その機能を促進します。一日一回で十分です。
果物の皮をむかないでください。果物は繊維が豊富ですが、皮膚はさらに蓄積されます。柑橘類では、純粋な繊維であるため、最小限の量の白い皮を取り除く必要があります。そして、ジュース、パルプのほうがいいです。イチゴやラズベリーのような細かい部分をよく洗うために、それらを数分間浸すことができます。
水を飲んでいる。食事と1日1.5リットルまでの食事の間。あなたはそれを非刺激的な注入、無糖飲料または天然ジュースで置き換えることができます。液体を飲まないと、便が非常に固くなります。
本物の食べ物。添加物や防腐剤を含む加工食品は、腸の通過を変化させ、それを加速または減速させる要因となる可能性があります。
赤身の肉、週に3回以下。赤身の肉（ラム、牛肉）には脂肪が多く含まれているため、過剰になると腸の通過が遅くなり、消化が重くなります。月3回で十分です。
炒め物とソースが少ない。多くの揚げ物、ソース、スパイスは通常、消化の健康に影響を与えます。さらに、繊維は蒸し、アイロンがけ、または目を覚ますことによってよりよく保存されます。
スケジュール。あなたの消化器系が英語だと想像する必要があります。つまり、遅刻に耐えられないのです。あなたの食事とトイレに行くことの両方が常に同じであることを確認してください。
急いで、一時停止することなく、努力せずにトイレに行きます。主なことは、リラックスして落ち着いた雰囲気を作ることであり、急いでいるのではなく、適切な時間を費やして腹を整えるために必要なことです。もちろん、沈着を行うのに十分な時間座り、5分以上かけて考えたり読んだりしないでください。また、トイレに行くことは高価ではありません。そうでない場合、直腸に疾患を引き起こし、会陰または痔核に損傷を与える可能性があります（痔をすばやく治す方法を見つけます）。
フォロー繊維が豊富なダイエット便秘を避けるために、特に十分なの。