専門家は率直に答えます。それ自体で、果物やヨーグルトを食べることは体重を減らしません。1日の残りの時間に手に負えないほど食べる場合は、夕食をフルーツとヨーグルトに限定する価値があります。また、健康だと思っているのであれば、果物をたくさん食べると結局糖分が多くなりすぎると思います。
たまに余分を補うために
アルマパラオとして、栄養士栄養士であり、栄養士栄養士公認評議会総会の議長代理が指摘しているように、時々それを行うだけの場合、このタイプのディナーは、あなたができたかもしれない過剰を補うのに役立ちます。一日中コミットします。ただし、これは定期的にではなく、散発的に実行する必要があることを忘れないでください。
フルーツとヨーグルトで食事をする方法
この場合、アルマパラオは、血糖指数の低い果物（チェリー、リンゴ、ナシなど）を選ぶことをお勧めします。グリセミックインデックスは、食品が血糖値（血糖値）を上げる速度を測定します。特定の果物のグリセミックインデックスが高い場合、血中に含まれる糖分は大きく上昇します。体はそれからそれを下げるためにインスリンを分泌し、それでも過剰がある場合は脂肪の形で脂肪の形で蓄積します。これに、グリセミックインデックスが高い食品を追加する必要があります。これにより、数時間後に血糖値がかなり低下し、もう一度食べる必要があると感じます。
ヨーグルト全体+赤い果物、リンゴ、パイナップル、洋ナシなど
ヨーグルトに関しては、それが全体、自然であり、砂糖を加えないことが推奨されます。その脂肪含有量は低いです（たとえば、肉や魚の脂肪よりも低い）一方で、カルシウムの吸収と骨への固定を改善するだけでなく、より満足感を与えるのに役立つという利点があります。 。
健康なのか？
フルーツとヨーグルトの両方が健康食品であること、そしてどちらかまたは両方を夕食と一緒に食べることが間違いなく正しいことは間違いありません。問題は、他の食べ物を一緒にしないと、栄養素が不足しているアンバランスなディナーを作ることになるためです。ほとんどの栄養ガイドでは、夕食が毎日のカロリーの20〜30％を占めることが推奨されていることに注意してください。ハーバードヘルシーイーティングプレートによると、主な食事にはそれぞれ40％の野菜、10％の果物、25％の炭水化物（米、パン…）と25％のタンパク質（肉、魚、卵…）。
夕食はどのように減量するのですか？
キロを失うには、野菜やサラダをベースにした軽い夕食を作り、それに適度な量のタンパク質（赤身の肉、魚、卵）を添えるのが最善です。これは、あなたが満足していると感じ、夜中に冷蔵庫を空襲する必要がないのに役立ちます。果物やヨーグルトを使ってディナーを完成させることもできます。
炭水化物（パン、米、シリアルなど）全般については、夕食時に問題なく摂取できますが、減量を検討する場合は、炭水化物を排除するか、または配給食に含め、常に統合バージョンに含めることをお勧めします。
食べ物をよく選ぶことに加えて、消化が重くなく、問題なく眠ることができるように、簡単な方法で調理することが重要です（グリル、蒸し、パピロットで…）。この意味で、消化しやすいので、肉ではなく魚や生ではなく調理した野菜を選ぶ方が賢明です。
軽いディナーのアイデア
夕食は軽くなければならないことは明らかですが、問題はここからここまで長い一日を過ごした後、疲れすぎて台所に行くことができないことです。しかし、軽い夕食を作るために想像できるよりも多くの料理があり、カロリーが低いことに加えて、美味しくて、準備にほとんど時間がかかりません。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 鶏肉と野菜のファヒータ。全粒小麦のラップまたはパンケーキでそれらを作る。フィリングには、グリルした鶏の胸肉のストリップを使用し、ほうれん草の葉、さいの目に切ったトマト、ピーマンのストリップを添えてください。この料理は、日曜日のランチから残ったローストチキンや、ソテーした野菜の残り物などを活用するのに最適です。
- トルティーヤパイサーナ。それを準備するために、彼らがすでに洗ってカットした（冷凍または新鮮な）野菜炒めを使うことができます。フライパンに油を少々入れて、やわらかくなるまで炒める。卵をたたき、塩とコショウをして野菜を加える。トルティーヤと出来上がりを固めてください！時間があれば、電子レンジで野菜を調理することもできます。
- ズッキーニのミニピザ。ズッキーニを1センチほどスライスするのと同じくらい簡単です。スライスしたものをグリルで調理するか、電子レンジに数分入れます。次に、スライスした天然トマト、調理したハム、および少しスライスしたチーズでスライスを覆います。チーズがきつね色になるまでオーブンに入れます。
- サーモンとマンゴーのサラダ。サーモンをグリルまたはオーブンで調理します。玉ねぎ、トマト、アボカド、マンゴーをチョップします。それを混ぜて、油とレモンで味付けし、いくつかのミントの葉を追加します。サーモンにフルーツと野菜のサラダを添えてください。
- 完全なサラダ。緑の葉、チェリートマト、刻んだワイルドアスパラガスをベースに準備します。次に、低脂肪チーズ、鶏の胸肉、またはスモークサーモンのストリップを数キューブ加え、刻んだナッツを一握り加えることで、それにタンパク質を加えます。別の感触を与えるために、ラズベリーまたはいくつかのリンゴ、ネクタリンまたは他の果物を追加することもできます。
