コロナウイルスが通り過ぎるように、または私たちにブラッシングする場合、害を受けないか、プロセスにはるかに容易に直面するように、私たちは皆、強い免疫システムを持ちたいと思っています。そのため、ビタミンC、D、亜鉛、その他のマルチビタミン製品のサプリメントは、薬局のベストセラーのリストの上位にあります。
これらのビタミンサプリメントは私たちの防御力を高める最も効果的な方法ですか？赤十字医療センターの栄養学および栄養学のスペシャリストであり、トップドクターのメンバーであるモニカヘレロマルティネスは、サプリメントよりも食事にもっと注意を払うことを推奨しています。ビタミンC…は免疫システムの適切な機能に貢献します、私たちの食事の外での消費が私たちの免疫力を高めることができるとは考えられません。欠乏がなく、常に処方箋と一緒に服用しなければならない場合を除いて、サプリメントはまったく推奨されません。どのくらいの量のサプリメントをどれだけ摂取するかによって、私たちの健康に危険が及ぶことさえある」
栄養学者によると、理想はそれらを食事に含めることです：「私たちは実質的にすべての果物、特に柑橘系の果物に加えて、キウイ、イチゴ、マンゴーにもビタミンCを見つけることができます…グループBのビタミンは、緑の葉（ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなど）と卵、肉、魚、ナッツ、豆類に含まれています。
「防御を準備することは、健康であるために不可欠です。私たちはこれに私たちの生活の中で毎日取り組む必要があります。レシピは簡単です：食べ物。適切な食事は私たちの体が最適な状態にあることを保証します」と栄養士は宣言します。
防御を高めるための鍵
MónicaHerreroMartínezは5つのヒントを提供し、ウイルスが私たちを低い防御力で捕まえないようにします。以下は、家を離れることなく簡単に実践できる、非常にシンプルなガイドラインです。
「食べ物は健康状態を最適化するための鍵です。良い食事は、果物と野菜の毎日の消費量に基づいており（1日3粒の果物と2杯の野菜）、他の食品（穀物、豆類、肉、魚、卵、乳製品、オリーブオイル）を補充しています。 ）。
「水を忘れないでください。水分補給は、優れた有機機能にとって非常に重要です。私たちは水の65％を占めており、毎日2リットルを失うので、一日中飲まなければなりません。とりわけ、粘膜の乾燥を防ぎ、分泌物の流動化を促進するためには、水分補給が不可欠です。
「適度なスポーツを練習してください。今では毎日散歩に出かけることはできませんが、週に数回運動をすることができます。私たちの防御をアクティブに保つために動き続けることが不可欠です」検疫中に活動を続けるための毎週の運動計画を見ましたか？
「良い休息は私たちの体を目覚めさせ、それを弱める可能性がある感染症に注意を向けさせます。少なくとも1日7時間は寝ることをお勧めします。」
「心の状態を忘れることはできません。前向きな態度は私たちの免疫状態を強化し、私たちが人生の試練にうまく対処し、より長くより良く生きることを助けます。笑顔を忘れないで; 脳で起こることが私たちの体に影響を与えるので、私たちの幸せの状態を増やします。
優れたダウンロード可能なガイドを使用して、これらの5つの防御構築のヒントを実践してください。食事療法、レシピ、運動計画、および活動のアイデアが含まれています。
