コラーゲンサプリメントは効果的ですか？

コラーゲンサプリメントについて、それらが効果的であるかどうか、それらが何のためにあるのかなどを尋ねる多くのメッセージが私に来ます。ここにあなたのすべての質問に対する答えがあります。

なぜコラーゲンサプリメントを取るのですか？

医師はいつこのサプリメントを服用することを勧めますか？それを使用する組織（皮膚、軟骨、骨など）が不足せず、自己修復に使用できることを確認する必要がある場合。
私たちの通常の食事はそれを得るのに十分ではありませんか？私たちの食事療法は、常に適切なタンパク質の投与量を保証するわけではなく、コラーゲンへのより大きな特定の需要がある場合（摩耗、寿命、老化など）に必要な量は少なくなります。

それで、あなたは関節痛を終わらせることができますか？コラーゲンと、その合成を助ける他の栄養素（オメガ3脂肪酸、マグネシウム、グループBのビタミンなど）を補給することで、代謝能力が向上し、関節痛を軽減できるようです。
変形性関節症や関節炎を患っている場合に適応ですか？いくつかの研究では、加水分解されたコラーゲン（通常は粉末の形で投与されます）には、軟骨でのコラーゲンの合成に必要な2つの必須アミノ酸であるグリシンとプロリンが豊富に含まれています。これは痛みの軽減に役立つようです。また、骨関節の質を改善し、関節の早期老化や組織の劣化による不快感をいくらか軽減できます。
骨密度を改善して骨粗しょう症を予防しますか？この場合、コラーゲンだけでは補充には不十分です。または、少なくとも結果を保証するために、ビタミンD、オメガ3、カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルを伴う必要があります。骨密度の質は、ホルモン、栄養および機械的要因に依存します。定期的な身体活動は、ビタミンとミネラルの適切な供給とともに、それを保証するものです。

コラーゲンサプリメントは減量のために推奨されていません

コラーゲンを摂取すると運動能力が向上しますか？関節の過負荷があるため、アスリートの食事は通常のものではありませんが、エネルギー（カロリー）と構造の両方の特定のニーズをカバーする必要があります。この場合、同じ特性のコラーゲンまたはタンパク質を提供することで、組織の品質を維持してパフォーマンスを最適化できますが、パフォーマンスを向上させることはできません。

肌の質、水分、ハリを改善しますか？通常の食事療法で十分なタンパク質を摂取することで、肌の質を保証します。バランスの取れていない食事の場合のみ、それは補足することが示されます。そして、例えば、皮膚の脱水がある場合、加水分解された海洋コラーゲン、ビタミンC、L-プロリンおよびヒアルロン酸を提供するカプセルが推奨される場合があります。彼らは一定期間服用しなければなりません。

医者の助言なしになぜそれが消費されるべきではないのですか？一方で、悪影響を与える可能性があるためです。例えば、単純ヘルペスの人はそれを取ることは禁忌です。もう一つは、病気を研究する必要があるからです。たとえば、痛みについて話す場合は、その原因を確認する必要があります。痛みが腱炎によるものである場合、他の治療を必要とする炎症過程であるため、コラーゲンはそれを治療できません。

体の一部です。コラーゲンは、人体、特に皮膚、軟骨、腱、骨、髪、爪、歯、さらには目の角膜などの体組織の一部であるタンパク質のグループです（10種類以上あります）。
これはあなたがそれを保つ方法です。あなたは十分な量のタンパク質を消費する必要があります。肉、魚、卵を適切な量で食べる。
どれだけ取るか。体重1kgあたり0.8gと計算されています。体重が約65キロの場合、1日あたり約52 gのタンパク質が必要です。100gのビーフステーキ、120gのメルルーサ、コップ1杯の牛乳、および2つのヨーグルトを食べると、すでにこの量が手に入ります。

卵。これは最も完全なタンパク質源の1つです。禁忌がない場合は、週に3〜4回服用できます。
あまり洗練されていないカット。コラーゲンが豊富な腱またはゼラチン状の部分（リブ、アームバンド、テール）を含む他のカットと比較して、より洗練された肉のカット（ロイン、ラウンド、サーロインなどの牛肉）に慣れてきました。
ビタミンC。このビタミンはコラーゲンを合成するために非常に重要です。したがって、食事はこのビタミンを十分に提供する必要があります（柑橘類、キウイ、イチゴ、パセリなどを含む）。