#Claraチャレンジ（それが始まる記事へのリンクを追加）をして、Clara.esの同僚の 1人であるLauraで体重を減らすことに決めた場合、最初のステップは、簡単でバランスの取れた食事をすることです。
私たちの個人栄養士であるM.ªイザベルベルトラン博士がチャレンジの毎週のメニューで提案したような食事療法。
そして、3週目のメニューをフォローする（メニューへのリンクを追加する）ために、ここにあなたの買い物リストがあります。この方法では、単一の成分を見逃すことがないため、ダイエットを簡単に行うことができます。
ここにあります：
ブロスとコンソメ：
- 600 mlの野菜ブロス（すでに行われているものを選ぶ場合は、塩分を低くする必要があります。それ以外の場合は液体を保持するためです）
果物、野菜、その他の野菜：
- 100 gインゲン
- チャード150 g
- ほうれん草50 g
- 150 gビミ
- キノコ200g
- カボチャ200 g
- 2アーティチョーク
- 3中型ジャガイモ
- ニンジン3本
- 2中ズッキーニ
- 2ネギ
- 赤ピーマン1個
- ½なす
- 2エンダイブ
- ルッコラ1握り
- サラダ用レタスミックス1袋
- トマト3個
- 通常の玉ねぎ4個
- ネギ1個
- 1オレンジ
- レモン1個
- 1ライム
- ニンニク
- 17個の果物（オレンジ、リンゴ、キウイ…）
パスタ、米、豆類：
- 麺40g
- 20 g全粒スパゲッティ
- 玄米20g
- キノア20 g
- 調理したひよこ豆100 g
卵：
- 卵3個
肉：
- うさぎ125g
- スープ用チキン50 g
- グリルするチキン125 g
- チキンバーガー1個
- オーブンで丸めて作る七面鳥250 g
- 低塩ヨークハム1スライス
- イベリコ生ハム1スライス
- 調理済みハムキューブ100 g
野菜「肉」：
- 1ベジバーガー
魚とシーフード：
- いか40g
- タコ125g
- 白身魚250g
- 青い魚250 g
- エビ50g
乳製品：
- 8スキムヨーグルト
- 2フレッシュチーズ
- 硬化チーズ20 g
- 低脂肪マーガリン
そして、それがあなたのパントリーに欠けていることはありません：
- コーヒー
- 通常の緑茶
- 輸液（カモミール、レモンバーベナ、スギナ、タイム…）
- 脱脂ココアパウダー
- スキムミルク
- 甘味料
- 黒砂糖
- はちみつ
- ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、レーズン…）
- エンバクふすま
- 全粒
- ベーキングパウダー
- 小麦粉
- パン粉
- 全粒パン
- 全粒小麦のトースト
- 全粒クッキー
- ダークチョコレート（最低70％）
- 醤油
- オリーブオイル
- お酢
- 塩
- コショウ
- その他のスパイス（クミン、カレー、ベイリーフ、パプリカ、タイム、オレガノ、ローズマリー…）
- マスタード
- タヒニ
- フルーツコンポート
- ブラックオリーブ
- 天然マグロ1缶
