行うには#Claraチャレンジと失う重量をローラ、のメンバーとClara.esスーパーチーム、第一の必須の要素である簡単、快適かつバランスの取れた食事、あなたの空腹を削除している従うことは簡単。毎週のチャレンジメニューのために、主任栄養士のM.ªIsabelBeltrán博士が用意したものと同じです。
そしてそれを満たすために、… 買い物リストのようなものはありません！このようにして、あなたはあなたが必要とする成分のいずれかを欠くことはありません。そして、2 週間目のメニューを快適にたどることができます。こうすることで、食材不足でダイエットしないという口実に陥らず、減量・減量が簡単にできます。
ここにあります：
ブロスとコンソメ：
- 300 mlの野菜ブロス（すでに行われているものを選ぶ場合は、塩分を低くする必要があります。それ以外の場合は液体を保持するためです）
果物、野菜、その他の野菜：
- 150 gインゲン
- チャード150 g
- ほうれん草150g
- 125 gエンドウ
- キノコ100g
- カリフラワー100g
- 2ワイルドアスパラガス
- 3中型ジャガイモ
- ニンジン5本
- 2中ズッキーニ
- 3ネギ
- 赤ピーマン2個
- ナス1個
- ½アボカド
- 2エンダイブ
- 5トマト
- チェリートマト一握り
- 通常の玉ねぎ2個
- 赤玉ねぎ1個
- チャイブ
- 生姜
- ニンニク
- 16個の果物（オレンジ、リンゴ、キウイ…）
パスタ、米、豆類：
- 玄米20g
- 20 g全粒クスクス
- 調理したひよこ豆35 g
- レンズ豆35g
卵：
- 卵4個
- ウズラの卵1個
肉：
- うさぎ125g
- スープ用チキン50 g
- 鶏胸肉125g
- 七面鳥40 g
- 低塩冷七面鳥の1スライス
野菜「肉」：
- 1セイタンバーガー
- マメバーガー1個
- 豆腐125 g
魚とシーフード：
- イカ30g
- 白身魚150 g
- 青い魚160 g
- エビとグラのソテー125 g
乳製品：
- 10スキムヨーグルト
- フレッシュチーズ90g
- カッテージチーズ90 g
- すりおろしたパルメザンチーズ10 g
- 低脂肪マーガリン
そして、それがあなたのパントリーに欠けていることはありません：
- コーヒー
- 通常の緑茶
- 輸液（カモミール、レモンバーベナ、スギナ、タイム…）
- 脱脂ココアパウダー
- スキムミルク
- 調理用ミルククリーム
- 甘味料
- 黒砂糖
- はちみつ
- ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、レーズン…）
- エンバクふすま
- 全粒
- ベーキングパウダー
- 小麦粉
- パン粉
- 全粒パン
- 全粒小麦のトースト
- 全粒クッキー
- ダークチョコレート（最低70％）
- 醤油
- オリーブオイル
- お酢
- 塩
- コショウ
- その他のスパイス（カレー、ベイリーフ、パプリカ、タイム、オレガノ、ローズマリー…）
- マスタード
- フルーツコンポート
- 野菜パテ
- ドライトマト
- スイートコーン1缶
- いわし1缶
