10キロを失うためのダイエットレシピ...そしてそれらを避けてください！

ダイエットのウィークリーメニューで10キロ減量することを提案する低カロリーのレシピをいくつか紹介します。彼らは健康で食欲をそそるのと同じくらい簡単で、あなたを圧迫しません！これらは4人用に設計されていますが、ニーズに合わせて調整できます（1人の場合は2人の場合…）。

チェリートマトのエンダイブ：90Kcal /サービング

必要なもの： 4エンダイブ-12チェリートマト-2杯のアップルサイダー酢-2杯のオリーブオイル-1杯のマスタード-1杯のレモンジュース

エンダイブサラダを段階的に作る方法

チェリートマトとエンダイブを半分に切って4つに切り、よく洗います。
エンダイブをプレートに放射状に配置し、カットトマトを上に配置します。
残りの材料をフォークでたたき、サラダにこのソースをかけます。

より多くの栄養素

トーストしたゴマのデザート小さじ1杯をリンゴのビネグレットソースに加えると、サラダは同じように軽くなりますが、はるかに栄養価が高くなるため、この食事のタンパク質のバランスを取り、体重を減らすのに役立ちます。

野菜サルピコン：75 Kcal /サービング

必要なもの：レタスの大きな葉4つ-赤唐辛子1つ-緑1つ-小さなキュウリ1つ-赤玉ねぎ半分-ヨーグルト1つ-レモン汁大さじ2-パセリの小枝4-塩とコショウのピンチ

段階的にスプラッシュを作る方法

洗って乾かし、各レタスの葉を4つの幅広のグラスに入れます。
ピーマン、皮なしキュウリ、赤玉ねぎをさいの目に切ります。
レモン汁、パセリ、塩、コショウでヨーグルトを打ち、このソースをミンチに加える。
よく混ぜ合わせ、サルピコンをグラスのソースと一緒に分配します。

サルサ、正しい測定

食事のカロリーを減らすための秘訣の1つは、適切な量を使用するのと同じくらい簡単です。たとえば、ソースを追加する場合は、大さじ1杯にしてください。スパッタがヨーグルトで泳いでいるのではありません。

もやしとサラダのサラダ：80 Kcal /サービング

必要なもの：サラダスプラウトの半袋-発芽大豆6杯-発芽アルファルファ4杯-完熟トマト4杯-レモンジュース4杯-オリーブオイル1杯-ミント大さじ半分

もやしサラダの作り方

サラダスプラウトと大豆を4つのボウルに分け、それぞれの中央に小さなアルファルファの山を追加します。
トマトの皮をむいて種をまき、レモン汁、オリーブオイル、ミントミントと一緒に打ちます。
サラダはサイドにソースを添えて、お召し上がりください。

トマトの皮をむく方法

これを行うには、それらを数分間火傷します。これにより、果肉を失うことなく皮膚を簡単に取り除くことができます。

野菜のソテー：130 Kcal /サービング

必要なもの：春タマネギ1束-ズッキーニ1-新鮮なエンドウ豆150g-ブリュッセルもやし250g-かぶ大さじ4-みじん切り大さじ1-にんにく2クローブ-油大さじ2-白ワイン大さじ4-塩そして、コショウ

段階的に野菜炒めを作る方法

平らな焦げ付きのないキャセロールで、刻んだチャイブを弱火でソテーする。さいの目に切ったズッキーニを加え、約7分間調理します。
角切りにしたキャベツ、エンドウ豆、カブを蒸します。ニンニクのみじん切りをキャセロールに加えます。
みじん切りのワインとチャイブ、塩コショウを加え、ふたをしてジュースで6〜8分間調理します。

生鮮または冷凍

新鮮なエンドウ豆がない場合は、冷凍のもので簡単にできます。調理したり解凍したりせずに、キャセロールに直接加えます。

豆とズッキーニのモンタディート：120 Kcal /サービング

必要なもの：細かいインゲン豆250 g-小さなズッキーニ2個-ゆで卵1個-トマトソース大さじ4-オリーブオイル-塩コショウ

豆とズッキーニのモンタディトスの作り方

洗った豆と丸ごと豆を蒸し、料理をより魅力的にするためにチップだけを捨てます。
一方、各ズッキーニを縦に4スライスに切り、天板に置きます。塩コショウし、少量のオリーブオイルを振りかけ、8〜10分間、きつね色になるまで焼いてください。
ズッキーニの各スライスに約4〜5個の豆を広げ、それらを巻き上げる。
提供するには、トマトソースを丸で囲み、ズッキーニロールを上にのせる。

より多くのタンパク質

モンタディトスの上にゆで卵をすりおろします。あなたはそれに追加の色と風味を与え、それはあなたに高品質のタンパク質の良い量を提供します。

茄子の玉ねぎを詰めた唐辛子：90 Kcal /部分

必要なもの：ピキリペッパー8個-大きな茄子1個-中玉ねぎ2個-パルメザンチーズ20 g-クルミのみじん切り4個-酢大さじ1-油大さじ1-塩とコショウ

ピーマンの詰め方

オーブンで茄子と玉ねぎをローストします。皮をむき、みじん切りにし、よく混ぜ、ナッツ、酢、油、塩、コショウを加える。
ピーマンを満たし、天板に置きます。
各コショウの上にチーズをすりおろし、それらをグラタンにする。

おいしいテクスチャ

ピーマンをより食欲をそそるようにするには、それぞれの上に小さなバターを加えることができます。溶けると、輝きが増し、目を通してフィットします。

キノコのリゾット：205 Kcal /サービング

必要なもの： 200 gのポンプライス-600 ccのミネラルウォーター-1小さじのタイム-1杯のエシャロット-1大さじ1杯のオリーブオイル-200 gの刻んだ新鮮なキノコ-1杯の乾燥白ワイン-1小さじ1のパセリ-塩そして、コショウ

きのこのリゾットの作り方

タイムと一緒に水を沸騰させ、それを注入して緊張させ、弱火で温めてください。別に、エシャロットをみじん切りにし、3分ソテーしてキノコを加える。さらに5分間調理し、ワインを振りかけます。
ご飯を入れてかき混ぜる。煎じ汁から水の鍋を加え、消費されるまで中火で調理する。残りのタイムの水を少しずつ加えながら、18分ほど調理します。
サーブするときは、細かく刻んだパセリをふりかける。

よりクリーミー

リゾットの典型的なクリーミーさを達成するには、調理の最後に15グラムのバターを追加し、20グラムのパルメザンチーズを振りかけることができます。料理に35カロリーを追加するだけで、結果はそれだけの価値があります。

アンチョビとキノコの殻：135 Kcal /サービング

必要なもの： 200 gのパスタタイプの殻-2アンチョビオイル入り-200 gのキノコ-1杯のオリーブオイル-ニンニク、パセリ、バジル、ベイリーフ-塩とコショウ

アンチョビを使ったパスタの作り方

パスタアルデンテをたっぷりの水、塩、月桂樹の葉で沸騰させます。排水し、水で冷やして調理プロセスを停止し、再度排水して、刻んだアンチョビと殻を混ぜます。
キノコを洗ってスライスし、少量の油で3分ほど炒め、塩とコショウで味付けします。
にんにくのみじん切り、パセリ、バジルを加えて味付けする。よく混ぜて、アンチョビと殻を追加します。それをさらに1分間一緒に入れて提供します。

時間を節約するために

新鮮なキノコが手元にない場合、または時間を節約したい場合は、缶詰のキノコを代用できます。

ツナ入りパイナップル：150 Kcal /サービング

必要なもの：ドワーフパイナップル2個-バスマティライス140 g-マヨネーズ大さじ1-天然マグロ大さじ2-トマトソース大さじ1-レタスとチャイブもやし

パイナップルのぬいぐるみの作り方

塩水を熱してご飯を炊き、水気をきる。
調理している間、パイナップルを半分に切り、それらを空にし、皮全体を容器として使用できるようにします。
パルプを立方体に切ります。ご飯、水稲、マグロ、マヨネーズ、トマトと混ぜます。そして、あなたが保存した4つのパイナップル樹皮ボウルに混合物を広げます。
あなたはそれらを混合レタスの葉のベッドの上に提供し、上に刻んだチャイブを振りかけることができます。

シングルプレート

料理をより栄養価が高く完全なものにするために、ムール貝を蒸して小片に切ることができます。この方法で、マグロがすでに持っているものにさらにタンパク質を追加します。

野菜のうさぎロース：220Kcal /部

必要なもの：約250 gのうさぎロース2個-イベリコ生ハムの薄切り2個-オリーブオイル大さじ2-にんじん3-ネギ2-スープ1杯と赤ワイン1-大さじ1みじん切り-塩とコショウ挽きたての黒

野菜を使ったうさぎの作り方

2匹のウサギのロインをイベリコ生ハムで包み、鍋の四方を熱い油でつなぎ、茶色にします。
みじん切りにしたネギとニンジンを加え、10分放置し、塩とコショウで味付けする。ワインをかき混ぜ、ブロスを加える前にアルコールを1分間蒸発させます。蓋をして、さらに20分間調理します。
チャイブを振りかけ、テンダーロインを4つに切って、皿に2人前とソースを添えます。

プラスを追加

ウサギの肉と同じくらい軽い肉（体重を減らしたいなら食べるべき食べ物の1つと考えられます）には、自家製マッシュポテトのボールを問題なく添えることができます。バランスの取れたおいしいユニークな料理ができました。

鮭のメルルーサ巻き：215 Kcal /サービング

必要なもの：約100 gのスモークサーモン4スライス-皮または骨なしのメルルーサ100 g-カッテージチーズ100 g-刻んだバジル、パセリ、ミント、チャイブ-レタスの葉-レモンジュース-塩とコショウ

サーモンロールの作り方

メルルーサを蒸し、細切りにし、カッテージチーズと混ぜます。塩コショウし、刻んだ芳香性ハーブの大さじ2を加えます。
すべてをうまく統合し、サーモンスライスに分散させて、巻き上げます。
レタスの葉のベッドの上で、ロールを置き、少しレモンジュースと少し刻んだ芳香ハーブでドレスアップします。

少ないカロリー

スモークサーモンの代わりにマリネを使用すると、他よりもカロリーが低いため、結果は軽くなります。サーモンのマリネを段階的に作る方法を発見してください。

ピーマンと子羊のローストラック：260 Kcal /部

必要なもの： 8ユニットのラムリブ1ラック（1人あたり2）-ローストした赤唐辛子2-サイダー酢-オールドマスタード-ドライシェリーのガラス-オイル-塩とコショウ

子羊のラックを段階的に作る方法

ピーマンを洗って、銀箔で包んで焼いてください。立ち、皮をむき、細長く切る。酢、油、塩、コショウで服を着せます。
王冠とネクタイを形成する肋骨の2つの端を結合します。塩とコショウ、マスタードで広げ、少量の油で小滴を加えます。
180ºに予熱したオーブンで20分ほどローストします。取り除く前にシェリーで3分間霧雨。
彼ら自身のジュースとペッパーストリップを添えてそれらを提供します。

細かいソース

ソースを細かくするには、少量の水でクッキングジュースを薄め、1分間加熱して少し減らします。

エキゾチックなフルーツショット：90 Kcal /サービング

必要なもの：マンゴー1個-キウイ2個-小さなカランボラ1個-レモン汁

段階的にフルーツショットを作る方法

熟した甘い甘いマンゴーを洗って皮をむき、みじん切りにし、レモン汁大さじ2と一緒にあまり厚くないピューレになるまで叩きます。
レモン汁の大さじ1杯でキヴィスの皮をむき、叩き、再び軽いピューレを作る
マンゴーのピューレを4つの背の高いグラスに分け、30分冷蔵します。次に、キウイのピューレをマンゴーの上に広げます（この方法で両方の混合を避けます）。グラスを冷蔵庫で冷やし、お召し上がりになります。