オリジナルの健康的で非常に簡単なオート麦のレシピ

オリジナルで非常に健康的なオートムギのレシピ

オートミールを食べる最もよく知られている方法は、おそらくお粥や朝食用のお粥ですが、この有益な成分は長い道のりを進んでいます。指を舐めるオートミールのレシピは15種類あります。

フムスとサーモンのオート麦パンケーキ

たくさんのエネルギーで一日を始めるための非常に栄養価の高いアイデアは、いくつかの簡単なオート麦パンケーキを作り、それらをフムスで広げ、スモークサーモンを上に加えることです。あまりカロリーをかけたくない場合は、超軽量ひよこ豆のフムスを使用できます。

オーツ麦のフレンチオムレツ

あなたはまた、溶き卵に大さじ2〜3杯の小麦粉またはオート麦ふすまを追加したり、フレンチオムレツを作るなどの簡単なオプションがあります。サイドまたは付け合わせとして、小さなサラダや蒸し野菜やソテーした野菜を入れることができます。

タマネギとオート麦のスープ

オーツ麦の健康的な特性から利益を得る1つの方法は、それをスープなどに加えることで、食事に取り入れることです。これを作るには、2つの玉ねぎを細かく刻み、カラメルになるまで油の糸で弱火で焼きます。リットルの沸騰水と100 gのオート麦を加えます。いくつかのロッドの助けを借りてビートし、オレガノ、海塩、ナツメグで味付けします。それは、簡単で非常にクレンジングするだけでなく、飽くこともありません。

オートミールとキノアのハンバーガー

4つのハンバーガーを作るには、250 gの調理済みキノアと、大さじ6杯のふすままたはオート麦と1つおろしにんじんを混ぜます。溶き卵1個、にんにく1個、パセリのみじん切り1個を加える。塩コショウし、ハンバーガーをこねて作ります。油の糸が入った鉄板の上で、両面を2〜3分間焼きます。ワカモレ、レタス、豊富なパンを添えて。

オート麦バッター

あまり知られていないが非常に興味深いオート麦の用途の1つは、バッターとしてです。このパン粉をまぶした肉を作るには、小麦粉、たまご、細かく切ったオート麦フレークとトーストしたトウモロコシの混合物に通し、炒めます。オートミールだけでもできます。たとえば、オートミールをまぶしたチキンが大好きです。スパイスと牛乳、または白ワイン、またはビールで少しマリネし、ふすままたはオート麦でバターを塗る。

オートミールクッキー

また、ロールドオートを使って、このようなオートミールクッキーを作ることもできます。クッキーのレシピと、クッキーをさらに活用するためのすべてのトリックを発見してください。

エンバク強化バーガー

ご覧のとおり、他の小麦粉の代わりにふすま、フレーク、オートミールを使ってコーティングする以外に、ハンバーガーやミートボールの生地にも使用できます。ピーマン、スカッシュ、タマネギをソテーし、砕いたオート麦フレークと少量の水で混ぜます。そして、あなたがダイエットでハンバーガーを食べることができるかどうか疑問に思っているなら、ここを見つけてください。

ヨーグルトとフルーツのオート麦フレーク

ガラスの瓶に、オート麦フレーク、スキムナチュラルヨーグルト（必要に応じて蜂蜜で甘くします）、マンゴーキューブをいくつか入れます。簡単で美味しいので、満足です！それは作るのが簡単なオートミールの朝食の一つです。

レンズ豆とオートミールのサラダ

それほど一般的ではありませんが、オートミールを見つけることもできます。あなたはそれを洗い、前の晩にそれを浸します。翌日、水を切り、鍋の4倍量の水で約50分煮る。次に、それを調理したレンズ豆とあなたが一番好きな野菜と混ぜ合わせて、季節を変えるだけです。しかし、もっと速いものを好む場合は、オート麦を直接巻くか、軽くソテーすることもできます。

アップルオートミールスムージー

オートミールとリンゴのスムージー

オートミールは、フレークとふすまや小麦粉の両方でスムージーを作るのにも非常に適しています。ジュース、乳製品、果物、野菜と混ぜて混ぜるだけです。クララの執筆では、私たちはリンゴとオートミールのスムージーとヨーグルトと亜麻の種子が大好きです。これは便秘に最適です。

フルーツとオートミールのお粥

健康的なオートミールを食事に含める別のオプションは、お粥の形です。これは、Instagramで勝利を収めているオートミールのレシピです。お粥が何であるか、それがどのように準備されるか、そしてあなたがそれを作るために必要なガジェットを見つけてください。

半冷やし大豆ヨーグルトとオート麦

大豆ヨーグルト、オート麦、卵、果物で作られています。乳糖を含まず、健康的で美味しいデザートの1つです。レシピを参照してください。

オートミールのマフィン

ボウルに、オート麦2カップ、熟したバナナ3つ、卵2つ、卵4つ、重曹小さじ1杯、ひまわり油とシナモン大さじ1杯をマッシュアップします。次にリンゴを加え、バッターをマフィン缶に入れます。つまようじでカチッと音がしてきれいになるまで、180度で焼きます。より健康的な朝食を発見してください。

オートミールとドライフルーツのグラノーラ

オートグラノーラとドライフルーツ

グリル、30分、オート麦フレーク100 g、砕いたナッツ（クルミ、松の実、カシューナッツ…）150 g、すりおろしたココナッツ50 g、すりごま30 g、時々かき混ぜる燃やさないでください。トーストしたら、レーズン50 g、ひまわり油大さじ2、液体蜂蜜2を加え、よく混ぜて密閉容器に保管します。ヨーグルト、牛乳、野菜ドリンクなどでお召し上がりいただけるヘルシーなおやつです…