あなたの期間中に何を食べて飲むべきか（そして何をしないか）

食事をしていると、生理中の痛みとはかなり関係があることを知っていますか？月経中の体のニーズは、サイクルの残りの部分とは大きく異なります。一部の期間の症状を緩和するのに役立つ食品と、膨満感、過敏症、または不安を引き起こす可能性のある食品があります。この記事では、生理中、何を食べて何を飲むべきか、何を飲んではいけないかについて説明します。はじめましょうか？

月経中に何を食べますか？

あなたはあなたの期間中に何を食べるべきか知っていますか？そして飲む？なぜあなたはキャンディーを空想するのですか？そしてファーストフード？私たちはあなたがあなたの期間中に食べることについて知る必要があるすべてを説明します。見逃さず！

生理があるのになぜキャンディが欲しいの？

Annals of Endocrinologyで発表された研究によると、月経の渇望は私たちのホルモンによって引き起こされます（さらに、1日あたり500カロリーを余分に食べるようになる可能性もあります）。月経の前に、気分を調整するホルモンであるセロトニンの産生が減少し、気分変動と過敏性に気付くことがあります。

私たちの脳は、私たちが気分を良くし、私たちにより多くのエネルギーを与える何かを探します。そのため、渇望は通常、糖分が多い製品に関連しています。ご存知のように、お菓子はカロリーが高く、当面のエネルギーが非常に高いため、体内でホルモンが不安定になり、その結果、神経質になります。

そしてチョコレート？

私たちはあなたにとても良い知らせがあります：すべてのキャンディーが悪いわけではありません！チョコレートには、トリプトファンが豊富に含まれています。トリプトファンは、不安や不眠を抑制し、気分を改善するのに役立つアミノ酸です。もちろん、チョコレートが黒いほど良いです！Loma Linda University（California）の研究者によると、高濃度のココアを含むダークチョコレートは、ストレスの抑制と炎症の軽減に役立ちます。したがって、気分を良くしたい場合は、85％以上のカカオを含む製品を選択してください。

ハンバーガー？

ハンバーガーとフライドポテトが好きですか。飽和脂肪はエストロゲンのレベルを変え、痛みを増すので、メニューから何か他のもの（サラダのように軽いもの）を選択することをお勧めします。また、肌の質を損なう！

水を飲む

体液貯留を避けたい場合は、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。また、難しいと感じた場合は、ここで（気づかずに）より多くの水を飲むための最善の方法を見つけてください。

コーヒーは飲めますか？

はいといいえ。一方で、それはあなたが疲れているならあなたに良いでしょうが、他方ではそれはあなたを怒らせることができます。また、カフェインは体を脱水し、膨満を引き起こし、胃を刺激し、睡眠を妨害し、頭痛や神経過敏を引き起こす可能性があります。過剰なカフェインは吐き気や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があることに注意してください。すでにイライラしている場合は、コーヒーを忘れて自分で緑茶を作ってください！

ソフトドリンクに注意

清涼飲料に注意

炭酸と砂糖の入った飲み物は、いつもより膨らむでしょう。ですから、友達に会うときは、ソーダを頼む代わりに、たとえばレモンのくさびを入れたコップ1杯の水を求めてください。

パイナップル

その間、パイナップルなどのマグネシウムが豊富な食品を摂取することが重要です。この果物には、筋肉をリラックスさせ、疝痛を防ぐ酵素であるブロメラインが含まれています。

バナナ

大きなバナナを食べると、0.5 mgのビタミンB6が得られ、女性のホルモンのバランスが取れ、抗うつ効果があります。あなたの期間中にダウンしている場合は、完璧なオプションです。

あなたが疲れている？

あなたの期間中、失血により鉄分が低下することがあります。これらのレベルが下がると、私たちの細胞はより少ない酸素を受け取り、私たちは疲れを感じます。卵は鉄の強力な注射であり、さらに、幸せと静けさの状態に寄与するセロトニンの生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンも含んでいます。

便秘のために

あなたの期間中にトイレに行くことに問題がある場合は、食物に繊維が豊富な食品を含める必要があります。そして、ラズベリーは美味しいだけでなく、カップあたり最大8グラムの繊維を提供します。また、カルシウムとカリウムも含まれています。

ブロッコリ

ブロッコリーは、その繊維含有量のおかげで、便秘との戦いにも役立ちます。消化を改善し、胃の病気を防ぎます。さらに、免疫システムを強化し、抗ウイルス、抗炎症、心臓保護、抗うつ薬の特性を備えています。もちろん、もしあなたがガスを手に入れるなら、あなたが得る唯一のことはさらに膨らむことなので、それを避けた方がいいです。

オメガ3

クルミなど、オメガ3が豊富な食品（私たちの食事に必要な健康的な脂肪）を忘れないでください。炎症や腫れを和らげるのに最適です！それらは抗酸化剤でもあります！

輸液

ソーダの代わりに、輸液を選びます。具体的には、カモミールの注入に賭けます。鎮痙性および抗炎症性であるため、自然に痛みと闘います。ジンジャーとドンキーも理想的な選択肢です。ここでは、輸液のより多くのアイデアがあります。

体液貯留を軽減

スイカの季節は、夏に最も期待されている季節の1つです。スイカは体液貯留を減らし、軽い気分にさせるので、幸い天気はすぐそこです。この果物を最大限に活用したい場合は、スイカを使ったこれらの魅力的な料理を発見してください。

筋肉をリラックスさせる

サーモンは脂肪酸が豊富で、筋肉のリラックスを助け、けいれんを抑えます。さらに、気分変動の抑制にも役立ちます！

痛みを伴う期間を和らげる

あなたの期間は多くのことを傷つけますか？静か！これらの自然療法により、痛みを伴う月経と闘うことができます。

私たちは私たちが食べるものです。ストレスがたまっている場合、完璧な肌を自慢したい場合、不安がある場合、または生理期間がある場合は避けてください。月経中に私たちが食べるものは私たちを助けるか、傷つけることができることがわかりました。だから、あなたの期間中に何を食べ、飲むべきか（そして何をしないか）について知る必要があるすべてを見つけてください。生理痛を忘れる準備はできましたか？

期間中に何を食べたり飲んだりしますか？

ルールナンバー1：たくさんの水を飲む！体液貯留を防ぐのに役立ちます。
果物を忘れないでください。パイナップルは筋肉をリラックスさせ、疝痛を避けるのに役立ちます。ラズベリーは便秘と戦い、バナナは生理中ダウンしている場合に最適なオプションです。
月経中、鉄分が低下し、少し疲れます。そして卵は鉄の強力な注入です！
クルミは炎症や腫れを緩和するのに役立ち、サーモンは筋肉をリラックスさせます。
ブロッコリーは、その繊維含有量のおかげで、便秘との戦いにも役立ちます。軽く感じてみませんか？スイカは体液貯留を減らすのに役立ちます！

これらの食べ物や飲み物を忘れて

飽和脂肪はエストロゲンのレベルを変化させ、痛みを増大させるので、ジャガイモと一緒にハンバーガーを持つことを忘れてください。
お菓子は不安や緊張を高める可能性があります。デザートがお好きなら、ダークチョコレートをどうぞ。不安や不眠の抑制や気分改善に役立つアミノ酸であるトリプトファンが豊富です。
そしてコーヒー？一方で、それはあなたが疲れているならあなたに良いでしょうが、他方ではそれはあなたを怒らせることができます。
炭酸飲料はいつもより膨らみます。コップ一杯の水か輸液を求めた方がいい。