減量するために何を食べるべきか：あなたが減量を助ける10の食品

これらの10の食品は、水分と繊維が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。これは、胃の壁を拡張し、すでに十分に食べているという信号を脳に送るのに役立ちます。また、カロリー密度の低い食品であり、体重に比べてカロリーが少ない食品です。これらすべてのために、彼らは非常に高い満腹指数を持ち、軽いです。それらが何であるかを見つけて、メニューに追加してください。気づかないうちに体重が減り、健康的な食事とスナックへの誘惑が減ります。

レタス

軽くて満足のいく食品の卓越性があれば、これはレタスに他なりません。そのカロリー摂取量は非常に低く、100グラムあたりわずか17 kcalです。脂肪を作るのは、手で服を脱がせることです。繊維が非常に豊富です。良い皿のサラダで食事を始めることに慣れている場合、空腹になることを意味することなく、他のよりカロリーの高い食品のためにより少ないスペースを残します。また、ビタミンCや葉酸が豊富に含まれているため、栄養不足の原因にもなりません。

ポテト

彼らは水が3/4であり、脂肪がほとんどないため、それに値しないという悪い評判があります（油またはソースの形にしない限り）。それらが沸騰または焙煎されている場合、それらは100グラムあたり70キロカロリーしか提供しません（揚げ物は別の問題ですが、ジャガイモのためではなく、彼らが運ぶ油のためです）。そして、それらはいっぱいになり、たくさんいっぱいになります。特に、それらの水和物は本当の空腹感除去剤である耐性澱粉と呼ばれる種類の繊維に変換されるため、それらは冷却されます。実際、ジャガイモは、白パンの同量の3倍、クロワッサンやその他の工業用ベーカリー製品の7倍も多く満たされています。野菜だけでなく、魚や卵にも添えるのに最適です。減量したい場合に消費するのに最適なサイズは、鶏の卵に相当します。

オーツ麦

オートミールはこのリストの他の食品（350 kcal / 100 g）ほど軽いわけではないのは事実ですが、その利点は非常に多く、推奨される10種類の食品の中で減量に貢献しています。それはベータグルカンと呼ばれる繊維を含み、それは毎日それを3グラム消費する可溶性タイプのものです-75 gのフレークまたは40 gのふすまに相当します- 血糖値を安定させ、空腹を感じません長い間。また、コレステロールを下げるのにも役立ちます。そして、それはプレバイオティクス効果を持っているので、腸内細菌叢の健康に寄与することによって体重を減らすのにも役立ちます。そしてそれが十分でなければ、それは脂肪の代謝に参加する甲状腺を刺激します。単一の食品のエースのポーカー。朝食のフレークの形でのみ摂取するのではなく、穀物を茹でて米として消費したり、小麦粉でパンを作ったりすることもできます。

林檎

中程度のリンゴは、約82 kcalと、大量の水とペクチンを提供します。これは、パルプに含まれ、非常に満足できるタイプの可溶性繊維です。さらに、硬い果肉であるので、噛んでゆっくり食べることを余儀なくされます。ゆっくりと噛むと、胃が信号を脳に送る間、消費するカロリーが少なくなるので、より満足感が高まります。あなたはもういっぱいですだから、軽食の終わりや食事の合間にそれをとれば、あなたはずっと長く食べたい瞬間を遅らせるでしょう。

セロリ

誰もが好きというわけではないので、通常、おすすめの食べ物のセクションに頻繁に表示される食べ物ではありませんが、強くお勧めします。軽い（8 kcal / 100 g）だけでなく、カリウムが豊富で、腎臓の血管を拡張するエッセンシャルオイルが豊富であるため、空気を抜くのに理想的です。さらに、胃液を刺激し、ガスを排出するのに役立ちます。サラダで食べるのが理想的です。フムスや他の野菜のパテを添えてクルディテを食べるのが理想的です。もちろん、塩を入れずにセロリブロスを作り、食事の合間に食べることもできます。暖かい場合は、空腹感を和らげるのにも役立ちます。

大豆

プロテインフードは胃で過ごす時間が長いため、満足度が高くなる傾向がありますが、多くは動物由来であり、タンパク質が消費されている間、脂肪も消費されているため、カロリーが高くなっています。大豆タンパク質の価値について疑問がある場合は、卵白と乳タンパク質の生物学的品質が 1と最も高く、大豆の生物学的品質が0であることを覚えておいてください。 91、子牛肉のそれとほぼ等しい（0.92）。マメ科植物の中で、ヒヨコマメはそれに近く、0.78です。だから、あなたの通常の食事に大豆を組み込む価値があります。

きのこ

脂肪がほとんどなく、カロリーが非常に少ない（20 kcal / 100 g）ので、ほとんど必須の付け合わせです。一方、水分（80〜90％）が多く、繊維がたくさん含まれています。また、エンバクと同様に、β-グルカンと呼ばれる繊維の一種で、特に満足感があります。そして、あなたはそれらを付け合わせとして取るだけでなく、肉の量とカロリーを減らすためにラザニアとカネロニの詰め物にクリームのようなスクランブルエッグでも取ることができます…

卵

卵白は、肉よりも最高品質のタンパク質です。また、タンパク質食品は炭水化物よりも胃に長く留まるため、非常に満腹です。さらに、空腹を抑制するその能力を実証する研究があります。たとえば、コネチカット大学（米国）の調査によると、朝食に卵を食べると、次の食事まで空腹になるのを防ぐことができるため、減量に役立つと結論付けています。そして、それを恐れないでください、それを頻繁に食べることによって何も起こりません。

オレンジ

水と食物繊維が豊富なため、空腹感を最も取り除く果物の1つですが、皮をむくときは、皮の白い部分をたくさん取り除いてください。水溶性繊維が多く含まれているためです。また、約225グラムのミディアムピースはわずか61 kcalです。そして、それが体重を減らすために最も推奨される10の食品のリストにあることのもう一つの鍵は、ビタミンCの豊富さであり、このビタミンの欠如は肥満の傾向に関連しているということです。

魚

魚は肉よりも満足です。European Journal of Clinical Nutritionで発表された研究によると、肉ではなく正午に魚を食べると、中身が多いため、夕食時に消費されるカロリーが最大11％少なくなったと結論付けています。これは、たんぱく質だけでなく、脂肪の質にも関係しているようです。したがって、体重を減らしたい場合は、肉よりも魚を選びます。