こちらがCLARAでご用意した週刊ファミリーメニューです。家族全員に合う風味豊かなヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
お好みの材料に自由に変更してください。ご希望の場合でも、この空のメニューをダウンロードして、ご希望の食事を計画することができます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。ギリシャ風ヨーグルトと1握りのカシューナッツ+コーヒーまたは紅茶とミルクの有無にかかわらずローストした桃
- 午前半ば。ゆで卵1個またはウズラ卵6個
- 食物。ガスパチョ+クスクス、野菜、マグロを詰めたトマト+ 2パラグアイ
- スナック。ハムとメロン
- 晩ごはん。塩とコショウが入ったトマトジュースのガラス+ピーマンが入ったアンチョビのトースト+砂糖なしの自家製リンゴコンポート
火曜日
- 朝ごはん。緑のスムージー、レタス、キュウリ、キウイ、レモン+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶
- 午前半ば。モッツァレラチーズのボールとチェリートマト
- 食物。野菜のクルディテとナチョスのピタパン+メロン1スライスのフムス
- スナック。全粒小麦のトーストとアボカド
- 晩ごはん。トマトとケッパーの赤ボラ+シナモンで甘くした砂糖なしのナチュラルヨーグルト
水曜日
- 朝ごはん。アボカド、キュウリ、もやしのサーモンサンドイッチ+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶
- 午前半ば。自家製キャベツケールチップス
- 食物。野菜サラダ+パイナップル、野菜、レーズンのトロピカルライス+ 2パラグアイ人
- スナック。野菜クルディテ
- 晩ごはん。ハムチャーハン+ナスのオムレツ+ケフィア1杯
木曜日
- 朝ごはん。季節のフルーツ+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶のチアプディング
- 午前半ば。フレッシュチーズとオリーブのタリーニタ
- 食物。白豆のサラダ、ピーマン、タマネギを立方体に切ったもの、砕いたカツオとオリーブ+ 1ピーチ
- スナック。キウイとヨーグルト
- 晩ごはん。冷たいキュウリと酸っぱいリンゴのスープ+ベーコン、ズッキーニとチーズのキッシュ+砂糖なしの自家製梨のコンポート
金曜日
- 朝ごはん。カッテージチーズとラズベリーのオート麦パンケーキ+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶
- 午前半ば。バナナ1本
- 食物。野菜サラダ+シリンドロンチキン+スイカ1切れ
- スナック。ナッツ1握り洋ナシ1
- 晩ごはん。季節の野菜とチーズとケフィア1杯の自家製ピザ
土曜日
- 朝ごはん。バナナオートミールクッキー（大1または小2）+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶
- 午前半ば。アンチョビとピクルスのバンデリーラ
- 食物。グリーンサラダ+野菜のアサリ+シトラスシャーベット
- スナック。自家製ポップコーン
- 晩ごはん。ラムのレタスのクリーム+豆腐またはセイタンバーガー+シナモンで甘くした砂糖なしのナチュラルヨーグルト
日曜日
- 朝ごはん。スモークサーモンとクレソンとアボカドの塩漬けクレープ+ミルクの有無にかかわらずコーヒーまたは紅茶
- 午前半ば。トルティーヤスティック
- 食物。海老入りうなぎ+アボカド、サーモン、ピーチのタルタル+メロングラニータ
- スナック。ナッツ1握り+チョコレート1オンス
- 晩ごはん。スイカのピクルススープ+皿に卵、ピーマン+フルーツゼリー、砂糖なし
