クリス・ディアズは、アレクサンドラ・ペレイラ（ラブリー・ペパ）、ローラ・エスカンス、サラ・サラモ、ブランカ・スアレスなどの有名人のインフルエンサーや有名人の形をとるのに最高の秘密です。物理的なトレーナーは、モチベーションを高く保ち、適切なトレーニング計画を準備して、必要な場所でアクティブになり、調子を整える役割を果たします。たとえば、Alexandra Pereiraは通常、Crysが提案する演習のいくつかをネットワークで共有しています。
そして今、あなたもそれを手に入れることができます！Crys Dyazは、CLARAと、30分未満で体重を減らしてインフルエンサーのように体を鍛えることができるルーチンを共有しています。
「多くの場合、時間の不足は言い訳にすぎません。よく費やされた20分はあなたの体を活性化し、あなたは結果を見ることができます。今日がその日だ。今がその時です！」、アスリートを励ます。「このルーティンを週に4回行うことをお勧めします。レベルによっては、2回目のラウンドで40分のルーティンを完了することもできます。」
Crys Dyazによる20分の減量ルーチン
2〜3分かけて関節を動かし、代謝を活性化します。
これは、40秒間行う必要のある10のエクササイズで構成されています。力をつけるには、20秒間休憩してください。
- スクワットをジャンプします。制御された降下の後、大腿が地面と平行になるまで、最大垂直ジャンプが始まりました。
- お金。手のひらを地面に置きます。手首は肘に合わせて直線を形成します。完全にまっすぐに保ち、腕をできる限り伸ばします（板の位置）。ゆっくり上下に移動します。レベルが初心者の場合は、膝を地面につけてください。
- 足を上げると床の板。（腕立て伏せをするのと同じように）板の位置に移動し、つま先を地面につなぎ、臀筋を絞って、頭を背中に合わせます。適切に配置されたら、交互に足を上げます。
- スキップしています。適所で走り、膝をできるだけ高く上げます。
- ランジ。ランジとも呼ばれ、前方または後方に移動し、膝を曲げて終了します。（各脚で40秒）
- 上腕三頭筋ディップ。あなたの後ろに椅子（またはステップ）を置き、彼に背を向けて手を置いてください。足を床に平らにし、膝を曲げ、腰を上げた状態で、肘を曲げ、臀筋が地面に触れないように腰を地面に向けて下げます。肘を伸ばして開始位置に戻ることで、運動を終了します。
- 短いクランチ。彼らは生涯の腹筋ですが、非常に短く、コントロールされています。
- バーピー。しゃがみ、手を地面に置き、頭を上に向けます。次に、足を一緒にして足を戻し、腕立て伏せを行います。立ったりジャンプしたりして（レベルに応じて）エクササイズを終了します
- コマンド。それはあなたの手を支えて床にアイロンを作ることから成ります。この位置から始めて、一方の前腕を支え、次にもう一方の前腕を支えます。次に、開始位置に移動します。あなたの姿勢を制御する運動を行います。
- クライマー。プランクの位置で、片方の膝を胸に向け、両足を交互にします。
強度を増やしながらブロックを繰り返します。これを達成するために、あなたはいくらかの重さまたはゴムを取り、速度を上げることができます。この2番目のラウンドでは、20秒間の作業と10秒間の休憩をエクササイズの間に行い、息を止めます。
運動後、ストレッチの時間です。グローバルストレッチを行うには、5〜7分かかります。非常に重要です。各ポーズで40秒保持してください。
