たるみを防ぎ、より硬い体を得る方法

あなたは体重を減らす必要がありますか？ファーストダイエットは避けてください。

あまりにも制限的な食事は、あなたの体が脂肪を維持し、筋肉量を失うという唯一のことです。その結果、ゆるみが増し、さらに失われたキロが短時間で回復します。減量する必要がある場合は、バランスの取れた食事でそれを行い、週に0.5キロ以上減量しないでください。これを行う簡単な方法は、ハーバード大学（米国）が推奨する「プレート法」に従うことです。

タンパク質を摂取する（ちょうどいい量）

それは高タンパク質の食事療法についてではなく、十分なタンパク質を消費することについてです。どうして知っていますか？体重1キロあたりタンパク質0.8 gを計算します。体重が65キロの場合、約52グラムを摂取する必要があります。そして、それはいくらですか？たとえば、鶏肉約100 gはタンパク質約22 gです。

低脂肪食（なくせず）

脂肪は、身体がその機能の一部を実行するために重要ですが、過度に体重を増加させる可能性があり、たるみと戦うことがより困難になるため、それは問題です。だからあなたの食事は低脂肪である方が良いです。脂肪の少ない乳製品と白身の肉（鶏肉、七面鳥、ウサギ）または白身の魚を選びます。そして、全粒粉、辛いスパイス、緑茶、大根などの脂肪燃焼食品と協力してください。

たっぷり水を飲む

しっかりとした滑らかで弾力のある肌にするには、内部の肌の水分補給が不可欠です。砂糖の入った飲み物を忘れて、1日に少なくとも2リットルの水（約8杯）を飲むようにしてください。水を飲むのは難しいですか？したがって、これらのトリックに注意してください。

コラーゲンが食べられている

コラーゲンを食べる

豚の足や肉の最も柔らかい部分（尾、腕など）や卵などの食品の消費量を回復すると、組織の硬さの原因となるタンパク質であるコラーゲンが追加されます。通常は不十分です。よく吸収するには、ビタミンCが豊富な他の食品と一緒に摂取することが理想的です。天然のコラーゲンサプリメントを摂取することもできます。

ビタミンCの消費を強化します

ビタミンCはコラーゲンの形成に不可欠であり、タンパク質の同化にも役立ちます。したがって、よりしっかりした体を得るには、キウイ、柑橘類、赤唐辛子、ブロッコリーなどのビタミンCが豊富な食品を食べる必要があります…

冷たいシャワーを浴びる

熱はたるみの原因になります。したがって、理想は、耐えられる最も冷たい水でシャワーを浴びることです。ぬるま湯から始め、抵抗できるところまで冷やします。

太陽を避けてください

太陽光線はコラーゲン線維に影響を与え、皮膚のハリと水分を失います。日光を避け、常に日焼け止めクリームを使用することをお勧めします。

1日2回のファーミングクリーム

朝と夜に毎日塗布し、各塗布で少なくとも5分のマッサージを行うと、引き締めクリームは非常に効果的です。夜のマッサージを長くすることができれば、より良いです。そして、それがうまくいかない場合は、自家製のマッサージ装置に投資することを考えてください。しかし、リラックスしないでください。停止すると、得たものすべてが失われるので、定期的に行ってください。

無線周波数、最高のキャビントリートメント

美容センターで再確認するための最も適切な技術は無線周波数です。それは、表皮を収縮させ、真皮におけるコラーゲンとエラスチンの形成を刺激する加熱効果を生み出します。ショック治療として、週に1〜2回のセッションから始めて、月1回のセッションに移行することをお勧めします。

水泳、最も完全な「確固たる」スポーツ

水は体のすべての筋肉を活性化することに加えて、水が緩やかなマッサージを発揮し、弛緩を終わらせるのにも役立つため、水泳は力を得るための最も効果的なスポーツの1つです。それは真実の2つの1つです。水泳に加えて、ランニング、サイクリング、楕円形など、あなたを助けることができる他のスポーツがあります。

自転車に乗る

自転車に乗ると、特に脚の脂肪を効果的に燃焼できます。さらに、心肺機能を高め、酸素循環を改善します。セルライトを減らし、太ももを整えるのに最適な運動です。

体の重要なポイントの「目標」を演習

ランニングや水泳などの持久力スポーツに加えて、太ももの内側など、体の最も重要な領域に対して特定の運動を行うことが重要です。たとえば、この領域で作業するための簡単な方法は、座って脚の間に中程度のボールを置くことです。30秒間絞って、ボールが地面にぶつからないように10秒間リラックスします。10回の繰り返しを3回行います。

写真：UnsplashによるBruce Mars

お尻と脚を強化

お尻と脚を強化したいですか？次に、この演習に注意してください。立ち、背中を揃えて、片足を地面に対して直角に前に出し、後ろの足を下げて、膝をできるだけ地面に近づけます。前足を力強く立ちます。もっと一生懸命仕事をしたいのなら、ダンベルをつかんでください。

写真：UnsplashによるBruce Mars

スクワット、固い脚用

それらを行う簡単な方法は、背中を傾けて壁に頭を向け、足を前に出し（腰を開いて）、想像上の椅子に座っているかのように、足が直角になるまで胴体を下げます。10〜15秒保持して、スクワット時間を徐々に増やします。週に3回、50回担当します。それがどのように行われるかについて自信があると感じたら、壁をはがすことができます。

明確に定義された腕

腕を動かすには、足を少し離して立ち、手のひらを後ろ向きにして体重（1キログラム以上）を持ち上げます。肘を体に近づけ、腕を上に交互に曲げます。上腕二頭筋を使用します。 15セットの4セットを実行します。さらに、ベンチや椅子に背を向け、端に手を置いて腕立て伏せをして、上腕三頭筋のディップを行うこともできます。下降するときは空気を取り入れ、上昇するときはそれを排出します。 30回繰り返します。

堅さを得るには、何を食べるかを確認し、さらに運動します。あなたが理想的な体重に近づき、より多くの運動をするほど、あなたはよりしっかりします。たるみを終わらせてしっかりとしたボディを手に入れたい場合は、明確に定義された腕と強くて形の良い脚で、ギャラリーで提供されているキーをお見逃しなく。

弛緩を克服するための鍵

あなたの体重で。余分なポンドは、体が明確に見えるのを助けません。ただし、体重を減らす必要がある場合は、急いではいけません。ファーストダイエットはたるみの原因となります。週に1ポンド以上失うことはありません。これを行うための簡単で健康的かつ安全な方法は、ハーバード大学（米国）が推奨するプレート法に従うことです。
適切な尺度でのタンパク質と脂肪。高たんぱく食を好むわけではありませんが、たるみを避けるための鍵であるため、十分なたんぱく質を摂取することを好んでいます。ギャラリーでは、必要なタンパク質の量を計算する方法を説明します。一方、脂肪は身体がその機能のいくつかを実行するために重要ですが、それは私たちがキロを蓄積させる可能性があり、たるみとの戦いがより困難になるため、それは問題です。したがって、あなたの食事療法は低脂肪であり、脂肪燃焼食品や辛いスパイスを含むことが最善です。
より多くのコラーゲンとビタミンC。豚の足や肉の最も柔らかい部分（尾、腕など）や卵などの食品の消費量を回復すると、余分なコラーゲンが得られます。私たちの食事が通常不足している組織。よく吸収するには、理想的にはビタミンCが豊富な他の食品（キウイ、イチゴ、柑橘類、コショウ）と一緒に摂取することです。また、お肌に水分を補給することを忘れないでください。
スポーツを組み合わせる。ランニングやサイクリングなどの持久力スポーツと、太ももの内側、腕、臀部など、体の最も重要な部分に対する特定のエクササイズを組み合わせることで、必要な固い体を実現できます。
クリームと無線周波数。良いマッサージで朝と夜に引き締まるクリームを塗布し、一定であることは、引き締まるのに役立ちます。そして美容センターでは、最も推奨される技術は無線周波数です。