コロナウイルスの時代の訓練は複雑な任務ですが、不可能ではありません！エルサ・パタキーによって一般化されたエクササイズスナッキングを発見しました。これは、1日を通して短いワークアウトを配布することから構成されています。私は小さなスポーツの「スナック」のルーチンを設計し、それらを一日中配布しています。あなたはそれを信じるつもりはない…それはうまくいく！
在宅在宅勤務、2人の子供たちの世話、宿題の監督に数週間を費やしていることに気づいたとき、私は不安感に襲われました。「子供たちが家を解体することなく、1日60分の運動を続けることができる場所を見てみましょう！」頭に手を置いて考えました…毎日のトレーニングを維持することは、不可能なミッションのように思えました。 。しかし、違います！
運動スナックとは
あなたはそれを信じるつもりはありませんが、私は私の義務を無視することなく、そして最も重要なことに…死ぬことなく死ぬことなく活動する方法を見つけました！当然のことながら、一度に1時間トレーニングすることはできませんが、Elsa Patakyが心停止する体を見せびらかす方法であるExercise Snackingのおかげで、体重を抑えて筋肉の緊張を失わないように管理しています。
距離を保つ-1つは偉大なPatakyの人がいることからかなり遠いです-私は非常に短いトレーニングをし、一日を通してそれらを配布することから成るこのスポーツルーチンを愛していることをお話しします。
私はパーソナルトレーナー（Instagramの@nenamamifit）である姉妹がいて幸運だったので、彼女の意見を尋ねるためにビデオ会議を投げました。「これは、初心者や、ジムに行く時間があまりない、または長くて退屈なスポーツルーチンをたどることができない人にとって理想的な方法です。私は特に休暇期間中に、私のクライアントの多くにそれをお勧めします、」彼は私に言いました。
「作業を異なるバッチに分割することで、ほとんど気付かずに代謝を加速し、さまざまな筋肉群を行使します。2つのヒント：一度に10/15分のカーディオセッションに専念し、心をアクティブに保ち、食事の直後にスポーツをしないでください。
そのような良い参考資料を参考にして、私は自分の新しいルーチンに合わせて独自のトレーニング計画を設計することにしました。コロナウイルスの時代には常に自分自身を再発明しなければならないことは明らかです…
これは私の新しい運動ルーチンです。
どうすればいいのですか？非常にシンプル：私は時間を最大限に節約し、アクティブになるためにあらゆる瞬間を利用します。
- 1日を開始する15分の有酸素運動。私は通常午前7時30分に起床し、私の身体は「再開」するための何らかの活動のために悲鳴を上げます。子供たちはまだ寝ているので、15分間エリプティカルに乗るか、PatryJordánの有酸素運動の1つに従うための休憩があります。それは、エネルギーと良い雰囲気に満ちた一日を始めるのに最適な方法です。
- 歯を磨きながらスクワットを1回（9分）。シャワーを浴びて朝食をとった後、歯を磨く時間です。それが私がスクワットをする機会を得たときです。お腹いっぱいに動かすのはあまりお勧めしませんが、通常のスクワットを25回、ダブルスクワットを25回、サイドキックスクワットを20回、最後の1分間のスクワットを1回行います。合計：1日に3回繰り返す3クロック分（歯を磨くたびに）。
- 午前中のスナックがウォームアップしている間、腹筋運動（8分）。朝の真っ只中、私はコーヒーを飲むために男子生徒を作り、牛乳が温まっている間に腹筋運動をする機会を得ます。PatryJordánの短いルーチンの1つ（正確には8分間）を学びました。マットを伸ばしたり床に投げたりすることなく、腹部を活性化するのに最適です。
- 私が食べ物を準備している間、数バーピー（2分）。食欲を解きほぐすためのバーピーのようなものはありません。食べ物を火にかけている間、私はそれぞれ1分の2回の実行をマークします。
- 午後の腕（10分）。午後6時30分頃。通常、コンピューターを "スタンバイ"にして子供たちとしばらく遊んでいますが、最初は少し時間をとっています。私はいくつかのダンベルまたは数本の水をつかんで、上腕二頭筋と上腕三頭筋を10分間運動させます。ときどき子供を連れて行ってくれるので、家族にとっても楽しくて楽しい時間になります。
- 子供のためのバスタイムでのストレッチング（15分）。午後7時30分頃 キッズバスの時間です。彼らはそれほど小さくはありませんが、それでも監督が必要です。そのため、私は彼らに浸らせながら、音楽をかけ、15分間さまざまなストレッチをしました。
- 1日を終える10分のマインドフルネス。子供たちを寝かせると、一日を終えるのに十分な力があります。それがプチバンブーにつながり、10分のリラクゼーションセッションに入るときです。初心者向けの15の簡単なマインドフルネスエクササイズをご覧ください。
あなたが数えるならば、いくつかのルーチンと他のものの間で、私が寝るとき、私はほとんどそれを実現することなく、60分以上の身体活動を加えました。信じられないほど本当ですか？
運動スナックの利点は何ですか？
10日間の監禁後、グラムが得られなかったか、筋肉の緊張が失われたことがわかります。さらに、私はもっと緊張しているとさえ言うでしょう。通常の状況では、私は約40/45分で有酸素運動を行い、別の15分で1つの領域（腕、脚、臀部、腹部）を作業します。現在、これらの「スポーツパール」を使用して、毎日ほぼすべての筋肉を運動させており、腹部と脚がいくぶん明確になっていることに気づきました。
- つまり、緊急事態が解消され、私が通常の状態に戻ることができるとき、私はこれまで以上に良くなります。パタキとパトリーヨルダンを震わせましょう！（はははは、これ以上何が欲しい…）。私は通常に戻り、通常のトレーニングに戻ることを楽しみにしていることを認識していますが、これらの新しい習慣を維持するように努めます。
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