これらは、最も脂肪が少ない32の食品です

シナモン

栄養学者のマイケル・サイムス、Live more and betterの著者は、このスパイスを「食品または注入に統合されており、血糖値の調整に役立つ」ため、このスパイスをより良い半分と定義しています。ここでは、リンゴとシナモンのマフィンのおいしいレシピを紹介します（もう1つ、もっと、もっとおいしい混合物を想像できますか？）。

水

このリストから欠落することはありません。KilosOutチームの製薬栄養士であるネラベルランガは、次のように述べています。肥満。時々空腹感は脱水の兆候です。」

クルミ

「クルミを水に浸したことはありますか？」ジュリアファレ栄養センターの栄養士アナアメンガルに尋ねます。「クルミはその体積を大幅に増加させます。したがって、食事の合間に、コップ1杯の水または注入でこれらのナッツを一握り取ると、より長く飽き飽きするのに役立ちます」と彼は言います。さて、ご存知のように、クルミとボトルの水を一握り取り、大食いを避けてください。

いちご

これは、より肥育が少ない果物の1つです。100gあたり27 kcalしか提供しません。ビタミンC、K、葉酸、鉄、マグネシウムの供給源です。貧血、関節炎、リウマチ、心臓病、糖尿病の場合に役立ちます。ああ！そして、それは超さわやかです。

オーツ麦

あなたは常に外国人から禁断の気まぐれのクローゼットを訪れている人の一人ですか？まあオートミールとその満腹力はあなたの食事に必要なものです。それは繊維が豊富で、血液中への砂糖の通過を遅くします。栄養士サイムスのアドバイスに従い、朝食にそれを組み込んでください（お粥として牛乳とナッツを使って、あなたは繰り返すことになるでしょう！）もっとアイデアが欲しいですか、シェフ？オートミールを新しい親友にする5つのレシピ。

ウサギ

肉が好きな人は、最も脂肪の少ない肉の1つであるウサギ（100 gあたり88 kcal）など、脂肪の少ないものを選びます。さらに、肉を消化しやすく、鉄分が豊富です。高品質のタンパク質を提供します。他の肉の代わりにそれを消費することは決して失敗しないトリックの1つです。週に2回、グリルまたはベークしてください。

林檎

禁断の果実があなたとあなたの曲線のために何ができるかさえ想像することさえできません。専門家のマイケル・サイムスは、この果物が脂質の一部を閉じ込めてから愛のハンドルに変えると言います。いいですね？さて、このドライフルーツ添えのローストアップルのレシピを試すとすぐに、リンゴを噛んでエデン（そしてアダム）まで散歩したいと思うでしょう。

グレープフルーツ

わずか26 kcalのグレープフルーツは浄化作用があり、体から毒素や老廃物を取り除くのに役立ちます。さらに、繊維、カルシウム、ビタミンC、マグネシウム、カリウムなどの優れた栄養素が含まれています。

チリ

食べると体温が上がります。栄養学者のマイケル・サイムスは、それがあなたの代謝を「ドープ」するようなものだと冗談を言っています。ここでより多くの脂肪燃焼食品を発見してください。

メルルーサ

100 gのサービングを取ると、63 kcalしか追加されません。メルルーサはオメガ3とカルシウムが豊富で、タンパク質が多く、脂肪が少ないです。その定期的な消費が腹部脂肪を減らすのに役立つことが証明されています。肉よりもコラーゲンが少ないため、潰瘍、胃炎、逆流と闘います。

卵

低カロリーの食事に含めることができる軽食です。一般的な信念にもかかわらず、含まれる脂肪は卵黄にのみ含まれ、その重量の11％を占めます。これに高含水率（重量の75％）を加えると、100 gの卵が150 kcalに相当することを理解するのは簡単です。なぜもっと卵を（そして卵黄とともに）食べるべきなのか知りたいですか？読んで読んで …

アスパラガス

それらは20 kcal / 100 gしか提供しませんが、大量の繊維です。さらに、それらは利尿薬であり、ビタミンと栄養素が抗体と赤血球の形成を助け、重要な抗酸化力を持っているため、長寿でより良い食品の1つと考えられています。

ニンニク

そして水…真剣に。ニンニクは、フリーラジカルからあなたを守る抗酸化物質のブーストであるだけでなく、抗炎症作用もあり、解毒効果があります。それが引き起こす口臭と戦いたいですか？水を飲む、それは口臭に対する最良の治療法の一つです。

貝

ムール貝、アサリ、貝、エビ…蒸したり焼いたりすると、超軽量（100 gあたり60〜70 kcal）です。ムール貝はまた、細胞からの脂肪の排出を活性化するミネラルであるクロムも非常に豊富です。このため、早く減量するための20の秘訣の1つは、おやつとして食べることです。

レンズ豆

マメ科植物はタンパク質と繊維が豊富で、これはそれらを満足させ、したがってより少ない量でワームを殺します。私たちのお気に入りはレンズ豆です。これは、ポリフェノールの含有量が高いために強力な抗酸化作用もあり、中でもフェノール酸とフラボノイドが際立っています。ジャーナルClinical Nutritionに掲載されているように、これらには抗癌特性があります。もちろん、チョリソーを使ったシチューはありません。これと同じくらい健康的なレシピを使って、食事にそれらを含めることを学んでください。

セロリ

100 gあたり17 kcal（キュウリよりも少ない）がほとんどなく、優れたデトックス効果があります。水分含有量が95.4％と高いため、減量に最適です。スムージーに入れたり、生の食べ物に切ってアボカドのスナックにしたりしましょう。おいしい…

きのこ

100 gあたりわずか22 kcalで、炭水化物と脂肪が少なく、防御をサポートするビタミンBが豊富です。また、カリウムを含んでおり、体液貯留を改善し、午後の膨満を防ぎます。さらに、リンへの寄与は精神的な敏捷性を活性化します。他のキノコと同様に、キノコは繊維（セルロース）を大量に含んでいるため、体重が非常に少なくなるだけでなく、飽くなき食事に欠かせない食品の1つでもあります。

牛乳

マイケルサイムズが指摘するように、「脂肪の同化には体からのエネルギーが必要です。これを行うと、カロリーを消費します！」さらに、それはあなたを飽きさせます、午前中に来る貪欲な空腹にさようならを言います！体重を減らしたいと思っているなら、牛乳は禁断の食べ物だと思いましたか？ここに、この乳製品に関する13の神話があります。

アップルビナガー

専門家のマイケル・サイムスによると、それは血糖値の調整にも役立ちます。重要なのは、アリゾナ州立大学（米国）による研究が示したように、酢はデンプンを含む食品の摂取に対する血糖反応を低下させるということです。

アーモンド

科学ジャーナルPlos ONEに掲載されているように、定期的にナッツを摂取している場合は、肥満やメタボリックシンドロームに苦しむ可能性が低くなります。ビタミンEが豊富なアーモンドに賭けると、脂肪含有量が原因で評判は悪くなりますが、実際には、モノと多価不飽和で心を助けます。

ショウガ

この根の強い味わいをサポートでき、気に入った場合は、それを輸液やスムージーに組み込んで、その熱発生能力、つまり代謝を高める効果を活用してください。

バナナ

スペシャリストのネラベルランガが指摘するように、この果物は「ほとんどすべての食事で悪魔ですが、私たちにとってはこの方法のスターフルーツです。ビタミンCが豊富なので、朝食や朝の食事に最適です。、水、繊維、アミン（セロトニン、チラミン、ノルエピネフリン）。これにより、その日の残りの時間は快適な気分になります。また、無限の薬効があり、カリウムの供給源であり、潰瘍を防ぎ、コレステロールを減らし、抗癌作用があります。

かぼちゃ

100 gあたり25 kcalで、抗酸化物質の女王です。食物繊維が豊富で強力な利尿剤です。これ以上何ができますか？まあ、これと同じくらいおいしいレシピ。

緑茶

それは利尿剤であり、そのタンニンは脂肪の蓄積と戦います。これは、メリーランド大学（米国）の研究で述べられています。ティータイムにサインアップしてください。グリーンがあなたを納得させないなら、ここにそれらのポンドに立ち向かうためのより理想的な注入があります…

にんじん

それを生で取りなさい。集中的に噛むことを強制することにより、唾液分泌を増加させ、膨満感を作り出します。さらに、夏が近づいている今、ベータカロチンの寄与により、日光にさらされるように内側から肌を整え、理想的な日焼けを達成することが最善の選択肢です。

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、有名なケールは、いくつかのカロチノイド（ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチン）を含む栄養素が豊富な野菜です。ビタミンC、E、K; 葉酸; とミネラル。「そして、減量に最も重要であり、繊維が豊富で、カロリー摂取量が非常に少ない」と、KilosOutの専門家Nela Berlangaは説明します。

レモン

代謝を高め、体重と脂肪の減少を促進します。臨床生化学と栄養のジャーナルは、レモンの皮に存在するポリフェノールはまた、スケール上の平手打ちを助け防ぐと述べています。レモネードを行進させ、この柑橘系の果物を最大限に活用するための10のトリックを追加します。

コーヒー

栄養士のマイケル・サイムスは、水分貯留を避けるために（適度に、ミスして）服用することを勧めます。また、代謝を速め、より多くのカロリーを燃焼させます。ああ！アメリカ化学会の調査によると、緑茶よりも抗酸化物質が多くなっています！この天国の音楽はあなたの耳に届いていますか？さて、ここで、コーヒーについて誰も教えていない6つのことをここに示します。

アボカド

私たちは最もメリットのあるスーパーフードの1つについて話しています。それは太ったショットです…しかし、良いものの1つです！もちろん、それは非常にカロリーが高いので、その量を過剰に摂取しないでください（1日1/4を超えて食べないでください）。栄養価が非常に高いため、バグを午前中に殺したくないので、朝食に組み込むことが理想的です。サラダの材料としても最適です。事実に注意してください：ほうれん草からのベータカロチンの吸収が15増加します。

キノア

KilosOutの専門家によると、全粒粉も欠けていることはありません。前述のオート麦、米、全粒小麦のパスタ、ライ麦、キノアは、すべてのキッチンに置いておく必要があります（減量するかどうかに関係なく）。「これは繊維の優れた供給源であり、満腹感によって体重を制御するのに役立ちます。さらに、グリセミックインデックスが低く、発生するグルコースピークをより安定して制御するのに役立ちます」と彼は言う。ネラ・ベルランガ。

ツナ

ショッピングリストを見直して、マグロやオメガ3と6の油が豊富な他の魚がリストされていることを確認してください。「マグロは脂肪の少ない魚なので、脂肪が少なく、カロリーが低く、タンパク質が豊富です。栄養学者のネラベルランガ氏は、グループBのビタミンと、セレンやマグネシウムなどのミネラルの供給源であり、これらはオメガ3の作用を補って心臓をケアすることで補います。Psst、psst、プレートはよさそうですね？さて、レシピがあります！

より痩身食品

ここで減量するのに最適なスナックを発見してください。ああ、午前中または午後の半ばの休憩が「nutri sin」の同義語でなくなるようにしてください…

夏が近づいている今、彼らが滑らないように私たちの曲線を制御しようとする時がきました。正直に言うと、ダイエットを始めたのでなければ、手を挙げてください。さて、それにフォルダを与えます。私たちは食事と健康で体重を減らすための決定的な解決策を持っています。メモを取る…

危険：奇跡的な食事

ジュリアファレ栄養センターの栄養士であるアナアメングアルは、栄養士であるアナアメンガルに警告します。まず、「食品や製品が奇跡的な方法で体重を減らさないようにする」ことを明確にする必要があります。彼はすぐにこう付け加えます。「はい、確かに、健康食品をいくつか含め、食事計画の中でそれらを導くという事実は、ペストリーやチョコレートなどの不健康な加工製品を置き換えるのに役立ちます。このようにして、私たちは食品の品質を向上させることができ、間接的に体重を減らすのに役立ちます」身体活動は言うまでもなく、Amenualが断言するように、偉大な男と鉄の健康を誇るもう1つの基本的な柱です。

KilosOutから、彼らは製品との戦い-おそらく-「魔法」との戦いに下線を引くこと、および健康的な習慣の再教育に取り組むことの重要性に同意します。「そして、私たちが満足して体重を減らすのを助けることとは別に、私たちの体が適切に機能するために不可欠な一連の食品があります」と製薬栄養学者ネラ・ベルランガは説明します。

したがって、次にこのまたはその有名なダイエットをすることを考えるとき、他のモノフードまたはあなたの隣人が彼女の結婚式の直前に10 kgを失うことになったものは、手綱を常識に任せてください。繰り返します。奇跡は存在しません。本当に。だからあなたの健康を台無しにしないでください…

健康的な方法で体重を減らす

アサイー、バオバブ、クロレラなど、発音の仕方さえわからない食品を購入する必要はありません。キッチンの内容を見直して、不足していないことを確認します…

水。喉の渇きを空腹と混同することがよくあります。キッチンを奪う気になったときは、コップ1杯の水を飲んでください。数分たっても空腹であれば、食べましょう。それらのフライを落とす…
野菜と野菜。ジュリアファレニュートリションセンターでは、次のように指摘しています。食物繊維と水が豊富でふっくらとした気分になるので、空腹感のある食事に仕上げましょう。
野菜。それらは非常に栄養価が高く（複雑な炭水化物とタンパク質を含んでいます）、繊維も非常に豊富です。この組み合わせは、私たちがそれらを含む料理を栄養価が高く、詰め物にしています…そして、ドラムロール…低グリセミックインデックスです！つまり、この消費に対するインスリンの反応ははるかに遅く、これは体重を減らすことを目標とする場合の非常に良い点です。
全粒。「多くの奇跡の食事療法で「売られている」ものにもかかわらず、オートムギ、玄米、または全粒粉パンなどの不可欠な供給源から得た炭水化物は、適切な部分で、私たちの代謝の世話をするのに役立ちます無駄のない期間に筋肉のグリコーゲン貯蔵を失う。」あなたがそれを読んでいるように、栄養学者Amengualは、多くの場合にこれらの炭水化物を導入することが脂肪量を減らすのに理想的であると断言します。
ナッツ。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ…どれが好きですか？ナッツと一緒に。ああ！まだシードをレシピに組み込んでいない場合、何を待っていますか？カボチャのものはサクサクした感触とセロトニンのプラスをサラダに与えます。
果物。栄養士アナ・アメンガルに特定の果物を尋ねると、彼女は「あなたが何を望んでも！イチゴ、ブドウ、バナナ、アプリコット、ラズベリー、メロン、スイカ、みかん…それらはすべて健康的で強くお勧めします」と答えました。あなたはより高く言うことができますが、明確ではありません！もちろん、ホーマー・シンプソンのように浮気する価値はありません…

KilosOutチームの製薬栄養士であるNela Berlangaの助言を得て、Ana Amengual、栄養士-ジュリアファレセンターの栄養士。ミシェル・サイムス、ライブの作者（ゼニス）。